Kandungan
- Apa itu jalan tidur?
- Apa yang menyebabkan tidur malam?
- Apakah simptom tidur berjalan?
- Bagaimana diagnosis berjalan kaki?
- Bagaimana cara tidur berjalan?
- Bolehkah berjalan kaki dihalang?
- Hidup dengan jalan tidur
- Perkara utama mengenai tidur malam
- Langkah seterusnya
Apa itu jalan tidur?
Sleepwalking merujuk kepada sejenis gangguan tidur yang melibatkan berjalan ketika dalam tidur nyenyak. Tetapi walaupun namanya, sleepwalking sebenarnya boleh merujuk kepada lebih dari itu.
Istilah ini juga dapat digunakan untuk melakukan aktiviti lain ketika tidur nyenyak, seperti duduk di tempat tidur, membuka peti sejuk, menyediakan makanan, atau bahkan memandu ketika tidur. Tetapi berjalan di sekitar rumah ketika tidur nyenyak adalah salah satu jenis berjalan kaki yang paling biasa.
Sleepwalking boleh membahayakan bukan sahaja bagi orang yang sedang tidur, tetapi juga orang lain di rumah. Kerana orang itu dalam tidur nyenyak sepanjang episod, dia biasanya tidak akan mempunyai ingatan mengenai aktiviti tersebut.
Apa yang menyebabkan tidur malam?
Sleepwalking jauh lebih biasa pada kanak-kanak daripada pada orang dewasa. Satu tinjauan baru-baru ini mendapati bahawa sekitar 1% kanak-kanak prasekolah dan 2% kanak-kanak berumur sekolah berjalan kaki sekurang-kurangnya beberapa malam setiap minggu.
Tetapi ia boleh berlaku pada orang dewasa juga. Pencetus biasa untuk tidur malam termasuk penggunaan agen penenang seperti alkohol dan beberapa ubat. Juga, orang yang kurang tidur kadang-kadang boleh berjalan kaki.
Tidur dibahagikan kepada tidur REM dan bukan REM. Sleepwalking biasanya berlaku semasa keadaan tidur non-REM yang lebih dalam. Keadaan tidur bukan REM yang lebih mendalam ini lebih biasa pada sepertiga malam pertama, dan oleh itu tidur berjalan lebih kerap berlaku pada awal malam.
Apakah simptom tidur berjalan?
Gejala berjalan kaki melampaui hanya berjalan ketika tidur nyenyak. Ini adalah gejala biasa yang lain:
- Bercakap dalam tidur
- Menjerit semasa tidur
- Tingkah laku yang tidak biasa, seperti membuang air kecil di dalam almari atau pintu masuk; ini lebih biasa pada kanak-kanak
- Sedikit atau tidak mengenang peristiwa itu
- Kesukaran membangkitkan orang dari episod, atau reaksi ganas dari orang itu ketika terangsang
Bagaimana diagnosis berjalan kaki?
Sekiranya anda atau orang yang anda sayangi adalah penghidap tidur, biasanya mudah untuk didiagnosis. Kerana kurang tidur sering menjadi sumber tidur malam, doktor anda mungkin melakukan ujian atau ujian fizikal untuk menentukan sebab-sebab anda mungkin kurang tidur. Doktor anda mungkin bertanya kepada anda mengenai tekanan, ubat-ubatan yang anda ambil, atau perkara lain yang mungkin menyumbang kepada tidur anda.
Bagaimana cara tidur berjalan?
Kadang-kadang, langkah-langkah semudah meningkatkan kebersihan tidur dapat membantu. Ini termasuk tidur pada waktu yang konsisten setiap malam, membuat rutin santai sebelum tidur, dan mendapatkan bilik anda pada suhu yang selesa yang tidak terlalu sejuk atau terlalu panas.
Dalam beberapa kes, terapi hipnosis telah membantu orang berhenti tidur. Pada masa lain, ubat-ubatan, seperti ubat penenang-hipnotik atau antidepresan dapat membantu. Anda ingin berbincang dengan doktor anda mengenai strategi yang tepat untuk anda.
Bolehkah berjalan kaki dihalang?
Cara terbaik untuk mengelakkan tidur malam adalah dengan tidur malam yang lebih baik. Dalam beberapa kes, tekanan atau ubat-ubatan tertentu boleh menyumbang kepada tidur malam. Anda boleh mencuba langkah-langkah untuk menguruskan tekanan anda, seperti membaca buku atau mandi air panas sebelum tidur. Bersenam secara teratur juga dapat membantu anda tidur lena, tetapi sebaiknya dilakukan sekurang-kurangnya 5 hingga 6 jam sebelum tidur.
Hidup dengan jalan tidur
Sleepwalking boleh membahayakan sleepwalker. Salah satu langkah penting yang boleh anda ambil untuk menjadikan keadaan lebih selamat bagi pengedar tidur adalah dengan membuang benda tajam atau berbahaya dari dalam bilik, seperti pasu kaca atau meja dengan sudut tajam. Ini akan membantu mengelakkan kecederaan.
Bagi kanak-kanak yang berjalan kaki, adalah idea yang baik untuk mengelakkan penggunaan katil dua tingkat. Mengunci pintu dan tingkap juga merupakan strategi untuk meningkatkan keselamatan. Mungkin juga bijak memasang pintu pagar di bahagian atas tangga untuk mengelakkan terjadinya kejatuhan berbahaya.
Penggunaan alkohol kadang-kadang boleh mencetuskan episod tidur. Mengelakkan alkohol boleh membantu mengelakkan tidur malam pada sesetengah orang. Sebaliknya, buat rutin tidur yang santai yang tidak termasuk alkohol.
Perkara utama mengenai tidur malam
Sleepwalking merujuk kepada sejenis gangguan tidur yang melibatkan berjalan ketika dalam tidur nyenyak. Sleepwalking boleh membahayakan bukan sahaja bagi orang yang sedang tidur, tetapi juga orang lain di rumah.
- Sleepwalking jauh lebih biasa pada kanak-kanak daripada pada orang dewasa.
- Kekurangan tidur selalunya menjadi sumber tidur.
- Cara terbaik untuk mengelakkan tidur malam adalah dengan tidur malam yang lebih baik.
- Salah satu langkah penting yang boleh anda lakukan untuk menjadikan keadaan lebih selamat bagi penghidap tidur adalah dengan membuang benda tajam atau berbahaya dari dalam bilik.
- Bagi kanak-kanak yang berjalan kaki, adalah idea yang baik untuk mengelakkan penggunaan katil dua tingkat.
Langkah seterusnya
Petua untuk membantu anda memanfaatkan sepenuhnya dari lawatan ke penyedia penjagaan kesihatan anda:
- Ketahui sebab lawatan anda dan apa yang anda mahu berlaku.
- Sebelum lawatan anda, tulis soalan yang anda ingin dijawab.
- Bawa seseorang bersama anda untuk menolong anda bertanya dan ingat apa yang diberitahu oleh penyedia anda.
- Semasa lawatan, tuliskan nama diagnosis baru, dan ubat, rawatan, atau ujian baru. Tulis juga arahan baru yang diberikan oleh penyedia anda kepada anda.
- Ketahui mengapa ubat atau rawatan baru diresepkan, dan bagaimana ia akan membantu anda. Ketahui juga kesan sampingannya.
- Tanyakan apakah keadaan anda dapat diubati dengan cara lain.
- Ketahui mengapa ujian atau prosedur disyorkan dan apa hasilnya.
- Ketahui apa yang diharapkan sekiranya anda tidak mengambil ubat atau menjalani ujian atau prosedur.
- Sekiranya anda mempunyai janji temu susulan, tulis tarikh, masa, dan tujuan lawatan itu.
- Ketahui bagaimana anda boleh menghubungi pembekal anda jika anda mempunyai pertanyaan.