Kandungan
Gambaran keseluruhan
Terlepas dari jenis atau kombinasi rawatan obesiti, penetapan tujuan adalah bahagian penting dalam setiap rancangan rawatan kegemukan. Walaupun seseorang mungkin ingin menurunkan berat badan dalam jumlah yang besar, adalah penting untuk menyedari bahawa menetapkan dan mencapai matlamat yang realistik untuk mengurangkan berat badan sebanyak 3% hingga 5% dari berat badan akan menghasilkan keuntungan positif yang penting dalam kesihatan.
Matlamat rawatan berfungsi dengan baik jika disesuaikan dengan keperluan seseorang. Sebagai contoh, adalah selamat untuk kehilangan 1 atau 2 paun seminggu, tetapi seseorang mungkin lebih selesa kehilangan dengan kadar yang lebih rendah satu setengah paun seminggu. Lebih dari satu tahun, itu adalah kerugian 26 paun. Sekiranya kadar itu dikekalkan selama 3 tahun, ini akan menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 78 paun. Apa sahaja rancangan rawatan yang diikuti seseorang, menurunkan berat badan secara perlahan akan lebih berkesan dan sihat dalam jangka masa panjang. Penurunan berat badan yang cepat sering menyebabkan kenaikan berat badan.
Rawatan untuk kegemukan
Rawatan untuk kegemukan mungkin merangkumi gabungan pelbagai jenis rawatan. Sentiasa berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan cadangan diagnosis dan rawatan.
Terdapat pelbagai kaedah yang digunakan untuk mengubati kegemukan. Menggabungkan pelbagai kaedah, seperti membuat perubahan diet dan menambahkan latihan, bermanfaat.
Diet
Walaupun rancangan diet tinggi protein dan lemak dan rendah karbohidrat adalah popular, beberapa diet ini boleh menimbulkan risiko kesihatan yang serius dalam jangka panjang kerana penekanan pada lemak tepu. Penurunan berat badan yang berjaya yang dikekalkan dalam jangka masa yang panjang lebih bergantung kepada mengehadkan penggunaan tenaga (kalori) dan meningkatkan perbelanjaan tenaga (senaman dan aktiviti harian) daripada sekadar komposisi makanan.
Puasa boleh menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi jisim otot tanpa lemak akan hilang dan juga lemak. Diet semua cecair mesti diawasi secara perubatan. Mereka boleh digunakan untuk waktu yang singkat pada orang yang gemuk. Walaupun diet cair ini mungkin berkesan dalam jangka pendek, itu bukan jawapan jangka panjang untuk penurunan berat badan.
Fad, puasa, dan diet popular di mana kesan kesihatan belum ditentukan oleh ujian klinikal yang ketat mungkin bukan pilihan yang sihat untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, terdapat cadangan diet yang, jika diikuti, akan menyebabkan penurunan berat badan:
Untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya seumur hidup, mulailah memikirkan rancangan makan secara individu dan bukannya "diet." Pelan yang disesuaikan dengan suka dan tidak suka peribadi anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk menghasilkan penurunan berat badan yang berterusan. Makanan seimbang yang terhad kalori-1,200 hingga 1,400 kalori sehari untuk wanita dan 1,500 hingga 1,800 kalori sehari untuk lelaki-mungkin berfungsi dengan baik. Ahli diet berdaftar dapat membantu membuat rancangan diet individu berdasarkan situasi tertentu seseorang.
Masukkan pelbagai makanan dalam makanan.
Semua lemak tidak buruk. Kini diketahui bahawa lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal memberikan manfaat kesihatan, seperti membantu menjaga kesihatan jantung. Ini bermaksud bahawa kacang, biji, dan beberapa jenis minyak, seperti zaitun, safflower, dan canola, memiliki tempat dalam rancangan makan yang sihat.
Pilih bijirin penuh, seperti beras perang dan roti gandum, bukannya nasi putih dan roti putih. Makanan bijirin penuh dengan nutrien berbanding produk yang lebih banyak diproses. Mereka lebih tinggi serat dan oleh itu diserap oleh badan dengan lebih perlahan sehingga tidak menyebabkan lonjakan insulin yang cepat. Ini boleh mencetuskan rasa lapar dan keinginan.
Pilih sekurang-kurangnya 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Pastikan memilih pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran kerana buah-buahan dan sayur-sayuran yang berlainan mengandungi pelbagai jenis dan nutrien.
Semasa makan di luar atau memesan makanan dibawa pulang, minta kotak bawa pulang (dan gunakan). Elakkan pilihan bersaiz super semasa anda membuat pesanan. Banyak bahagian restoran terlalu besar untuk satu orang. Pertimbangkan untuk berkongsi hidangan atau memesan makanan pembuka dan bukannya hidangan utama dari menu hidangan.
Baca label makanan dengan teliti. Perhatikan jumlah hidangan yang terdapat dalam produk dan ukuran hidangan. Sekiranya label mengatakan hidangan adalah 150 kalori dan jumlah hidangan setiap bekas adalah 3, kalori tiga kali ganda, atau 450 kalori, jika keseluruhan kandungan produk habis.
Senaman
Program senaman berkala yang formal memberi manfaat kepada orang yang gemuk dengan membantu menjaga dan menambah jisim badan tanpa lemak, atau tisu otot, sambil kehilangan lemak. Ini juga membantu meningkatkan kadar penurunan berat badan jika seseorang makan makanan sihat mengikut rancangan makan. Ini kerana tisu otot mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi, sehingga membakar kalori lebih cepat.
Berjalan kaki adalah pilihan senaman yang sangat baik untuk orang yang gemuk. Program berjalan mesti dimulakan dengan perlahan dengan berjalan kaki 30 minit sehari beberapa hari dalam seminggu. Naik secara beransur-ansur ke matlamat berjalan untuk jangka masa yang lebih lama pada kebanyakan hari dalam seminggu. Sekiranya anda mengalami radang sendi yang teruk dan sukar berjalan, air berjalan di kolam renang adalah kaedah senaman yang sangat berkesan. Terdapat sedikit beban di lutut dengan latihan ini. Beberapa pusat kecergasan juga menawarkan senamrobik air.
Senaman menurunkan tekanan darah dan dapat membantu mencegah diabetes jenis 2. Senaman juga membantu meningkatkan kesejahteraan emosi, mengurangkan selera makan, meningkatkan kemampuan tidur, meningkatkan fleksibiliti, dan menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat).
Periksa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman.
Faktor persekitaran
Hari biasa bagi kebanyakan orang dewasa A.S. sering melibatkan gaya hidup yang tidak aktif. Menjadi aktif memerlukan usaha dari pihak anda. Penggunaan kereta dan bekerja di meja menghadkan aktiviti. Menonton TV adalah aktiviti tidak aktif yang boleh menyumbang kepada gaya hidup yang tidak aktif.
Terdapat langkah-langkah mudah yang boleh diambil untuk meningkatkan aktiviti harian:
Naik tangga dan bukannya lif atau eskalator.
Letakkan kereta di hujung tempat letak kereta dan berjalan kaki ke kedai atau pejabat.
Turun dari bas sehenti lebih awal jika anda berada di kawasan yang selamat untuk berjalan kaki.
Matikan TV atau permainan video dan menuju ke kebun, menyapu daun, mencuci kereta, atau berjalan-jalan.
Berjalan di treadmill atau naik basikal pegun ketika anda menonton TV.
Cari aktiviti yang akan dinikmati oleh seisi keluarga, seperti tenis, skating, berbasikal, atau mendaki.
Dengan melihat rutin harian seseorang, mungkin lebih mudah daripada yang pertama kali dibayangkan untuk mencari cara untuk mengemas lebih banyak aktiviti seharian. Ini selain bersenam.
Tempat kerja mungkin merupakan sebahagian daripada persekitaran seseorang yang tidak membantu merancang penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, terdapat strategi yang dapat membantu memastikan rancangan penurunan berat badan tetap berjalan di tempat kerja. Bawalah makanan ringan yang sihat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, untuk terus berjaga-jaga ketika troli pastri bergulung. Elakkan pergi ke perjumpaan sosial pejabat kerana lapar. Rancang lebih awal untuk mengelakkan godaan makanan yang tinggi gula dan lemak. Tanyakan kepada majikan anda apakah dia boleh membenarkan program latihan dimasukkan ke dalam jadual kerja anda. Anda mungkin dapat menggunakan treadmill semasa anda bekerja. Sebilangan orang juga mendapat faedah bekerja di meja berdiri dan bukannya duduk sepanjang hari.
Kumpulan sokongan
Sertailah sekumpulan orang sokongan untuk dorongan dan pengukuhan usaha untuk membantu kejayaan mengubah tingkah laku gaya hidup. Beberapa kumpulan bertemu setiap minggu dan dikendalikan oleh sukarelawan, psikologi, pakar pemakanan, atau ahli terapi senaman. Terdapat juga komuniti dalam talian yang dapat membantu memberikan sokongan dan maklumat untuk memperkuat usaha menurunkan berat badan dan membuat perubahan gaya hidup. Rakan dan keluarga juga dapat memberikan sokongan penting ketika membuat perubahan gaya hidup. Walaupun program penurunan berat badan komersial boleh mahal, banyak di antaranya menawarkan kemudahan makanan yang disediakan. Beberapa program ini juga memberikan konsultasi profesional untuk membantu seseorang menyesuaikan usaha penurunan berat badannya dengan keperluannya.
Rawatan perubatan
Rawatan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin diperlukan apabila usaha anda untuk menurunkan berat badan gagal. Dan apabila keadaan perubatan yang wujud menjadikan seseorang itu penting untuk menurunkan berat badan. Perubatan mungkin diperlukan bagi mereka yang mempunyai masalah kesihatan yang berkaitan dengan kegemukan dan, sementara ubat-ubatan boleh membantu, ubat-ubatan tersebut bukanlah peluru "ajaib". Langkah-langkah tingkah laku memainkan peranan yang lebih penting dalam rejimen penurunan berat badan. Strategi tingkah laku boleh digunakan untuk membantu mengubah tabiat pemakanan dan meningkatkan tahap aktiviti. Gangguan makan memerlukan rawatan oleh ahli terapi dan mungkin juga memerlukan ubat.
Rawatan pembedahan
Pembedahan penurunan berat badan (pembedahan bariatrik) adalah satu-satunya pilihan hari ini yang secara berkesan dapat mengatasi masalah kegemukan pada orang yang mengalami kegagalan langkah-langkah yang lebih konservatif, seperti diet, senaman, dan ubat-ubatan. Calon yang berpotensi merangkumi:
Orang dengan Indeks Jisim Tubuh (BMI) lebih besar daripada 40
Lelaki yang 100 paun melebihi berat badan ideal mereka atau wanita yang 80 paun melebihi berat badan ideal mereka
Orang dengan BMI antara 35 dan 40 yang mempunyai keadaan berat badan lain yang serius, seperti diabetes jenis 2 yang berkaitan dengan obesiti, apnea tidur, atau penyakit jantung
Terdapat beberapa jenis pembedahan bariatrik yang berbeza, tetapi semua prosedurnya adalah malabsorptive, restriktif, atau gabungan keduanya. Prosedur malabsorptive mengubah cara sistem pencernaan berfungsi. Makanan dialihkan melalui sebahagian besar perut dan sebahagian usus kecil yang menyerap sejumlah kalori dan nutrien. Dengan beberapa prosedur, sebahagian perut dikeluarkan. Prosedur ini biasanya disebut sebagai prosedur "gastrik bypass" atau pertukaran duodenum yang lebih agresif dengan pengalihan biliopancreatic.
Prosedur pembatasan sangat mengurangkan ukuran perut untuk menahan lebih sedikit makanan, tetapi fungsi pencernaan tetap utuh. Jenis prosedur ini boleh disebut sebagai "gastric banding," atau gastrektomi lengan menegak.
Biasanya, prosedur malabsorptive mengakibatkan penurunan berat badan lebih banyak daripada prosedur yang menyekat. Mereka juga menyebabkan kekurangan nutrien.
Sentiasa berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mengetahui lebih banyak maklumat.
Rawatan, Ujian dan Terapi
- Pembedahan Berat Badan BPD / DS
- Laparoskopi Laras Gastrik Laras
- Pembedahan Batasan gastrik
- Roux-en-Y Pembedahan Penurunan Berat Badan Gastrik