Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Makanan Tambahan Niacin

Kandungan

• Kesan sampingan yang mungkin
• Dos dan Penyediaan
• Apa yang Perlu Dicari

Niacin adalah bentuk vitamin B, khususnya B3 (asid nikotinik). Ini adalah vitamin larut air yang penting untuk fungsi sel yang betul di dalam badan. Niacin telah dikaji potensinya untuk mengobati berbagai penyakit termasuk penyakit Alzheimer, katarak, disfungsi ereksi, dan penyakit sel sabit dengan sedikit kejayaan.

Pada satu masa, doktor menetapkan niasin untuk membantu menguruskan kolesterol pada orang yang menderita penyakit kardiovaskular. Namun, setelah kajian 2011 yang diterbitkan diJurnal Perubatan New England mendapati bahawa niasin tidak memberi manfaat kepada orang yang mempunyai kolesterol tinggi, amalan ini dihentikan.

Hari ini, niasin digunakan terutamanya untuk mengatasi kekurangan niacin, yang jika teruk boleh menyebabkan pellagra, penyakit yang dicirikan oleh cirit-birit, lesi kulit, dan demensia. Kekurangan niasin kemungkinan besar terjadi akibat kekurangan zat makanan, kemiskinan, atau alkoholisme kronik.

Sebilangan besar orang mendapat cukup niasin dalam diet mereka untuk mencegah kekurangan, terutama dari makanan seperti ragi, daging, ikan, susu, telur, sayur-sayuran hijau, dan bijirin yang diperkaya. Walau bagaimanapun, jika doktor atau pakar pemakanan anda mengatakan bahawa anda memerlukan lebih banyak vitamin B3 dalam diet anda, ada perkara yang perlu dipertimbangkan untuk memilih suplemen niasin yang sesuai.

Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. mencadangkan 14 miligram (mg) niasin sehari untuk wanita dan 16 mg niasin sehari untuk lelaki dari semua sumber.

Sumber dan Faedah Vitamin B-Complex

Asid Nikotinat Pelepasan Segera

Asid nikotinik pelepasan segera (IR), juga dikenali sebagai asid nikotinik "pelepasan cepat", mengosongkan seluruh dos ke dalam aliran darah sebaik sahaja ditelan. Atas sebab ini, asid nikotinik IR lebih cenderung daripada bentuk vitamin lain yang menyebabkan kesan sampingan.

Sebilangan botol asid nikotinat mungkin tidak dinyatakan jika mengandungi produk "pelepasan segera" atau "pelepasan berterusan" (lihat di bawah). Sekiranya label tidak menyatakan bentuk asid nikotinik yang terdapat di dalam botol, adalah selamat untuk menganggap bahawa ia adalah produk IR.

Asid Nikotinat Pelepasan Berpanjangan

Bentuk asid nikotinik ini boleh didapati dengan preskripsi dengan nama jenama Niaspan atau Niacor, serta secara umum. Terdapat juga versi pelepasan terkawal yang disebut Slo-Niacin yang dijual di kaunter dan mungkin lebih murah.

Asid nikotinik pelepasan lanjutan (ER) dilepaskan ke dalam badan dengan lebih perlahan daripada jenis IR. Asid nikotinik pelepasan berpanjangan boleh menyebabkan kesan sampingan tetapi ini mungkin lebih teruk daripada yang berkaitan dengan bentuk IR.

Asid Nikotinat Pelepasan Berkekalan

Asid nikotinik pelepasan lestari (SR), juga dikenali sebagai asid nikotinik "pelepasan masa", melepaskan asid nikotinik ke dalam tubuh dalam jangka masa dan bukannya sekaligus. Ia masih boleh menyebabkan kesan sampingan, tetapi mungkin lebih ringan daripada yang disebabkan oleh suplemen pelepasan segera.

Suplemen asid nikotinik SR akan memakan masa lebih lama untuk membersihkan badan daripada bentuk IR atau bentuk pelepasan lanjutan (ER). Atas sebab ini, asid nikotinik SR mempunyai risiko keracunan hati.

Sekiranya anda mempunyai penyakit hati seperti sirosis atau jangkitan hepatitis B atau C kronik, lebih baik tidak mengambil niacin pelepasan berterusan dan memilih formulasi pelepasan segera atau lanjutan.

Kesan sampingan yang mungkin

Makanan tambahan niasin selamat untuk kebanyakan orang, tetapi ada beberapa kesan sampingan yang mungkin perlu diketahui. Yang paling biasa adalah panas-panas, kesemutan, gatal-gatal, dan kemerahan pada wajah, lengan, dan dada. Gejala ini mungkin disertai dengan sakit kepala, pening, ruam, dan / atau penurunan tekanan darah.

Kesan sampingan asid nikotinik boleh memburukkan dan, dalam beberapa kes, tidak dapat ditoleransi, tetapi biasanya mereda setelah beberapa minggu. Sementara itu, ada cara untuk mengurangkannya.

• Kurangkan dos penuh. Sebagai contoh, jika anda seharusnya mengambil 500 mg sehari, minum 250 mg beberapa hari pertama dan secara beransur-ansur meningkat menjadi kekuatan penuh seperti yang ditoleransi.
• Tukar formulasi. Sekiranya niasin segera dilancarkan menyebabkan masalah, anda mungkin dapat bertoleransi dengan lebih baik dengan formulasi pelepasan lanjutan OTC atau formulasi pelepasan lanjutan kerana niasin disampaikan secara beransur-ansur dan bukan sekaligus.
• Bahagikan dos. Daripada mengambil keseluruhan dos sekaligus, minum separuh pada waktu pagi dan setengah pada waktu malam. (Walaupun secara fizikal anda dapat membelah tablet niasin yang dilepaskan segera menjadi dua, jangan sekali-kali memotong, mengunyah, atau melarutkan tablet yang dilepaskan atau dilanjutkan.)
• Elakkan alkohol dan minuman panas. Kedua-duanya boleh memburukkan lagi kesan sampingan. Sehingga mereka menyelesaikannya sepenuhnya, kurangkan alkohol dan kopi panas, teh, atau minuman lain sebisa mungkin atau berhenti sama sekali.
• Ambil aspirin. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan aspirin 30 minit sebelum atau bersamaan dengan niasin dapat mengurangkan intensiti dan tempoh pembilasan sebanyak 30% hingga 40%.
• Cuba niasin bebas flush. Makanan tambahan gabungan ini mengandungi nicotinamide dan inositol hexaniacinate. Walaupun lebih baik ditoleransi daripada bentuk niasin lain, penyelidikan menunjukkan bahawa niacin "bebas flush" tidak lebih baik daripada plasebo untuk meningkatkan kadar kolesterol dan lipid lain.

Dosis tinggi asid nikotinat (lebih daripada 3 gram sehari) boleh menyebabkan kesan sampingan yang teruk, termasuk kerosakan hati, gout, ulser gastrousus, kehilangan penglihatan, gula darah tinggi, degupan jantung tidak teratur, dan masalah serius lain. Niacin dosis tinggi juga dikaitkan dengan peningkatan risiko strok.

Dos dan Penyediaan

Tidak ada data saintifik yang mencukupi untuk menentukan dos niacin atau asid nikotinik yang disyorkan. Sekiranya doktor anda menetapkan asid nikotinik untuk anda, mereka akan menetapkan dos tersebut berdasarkan faktor seperti usia, jantina dan sejarah perubatan anda.

Sebelum mengambil niasin, bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memastikan anda masuk akal untuk melakukannya. Bersama-sama anda dapat menentukan formulasi dan dos yang optimum.

Apa yang Perlu Dicari

Sama ada anda membeli niacin di kaunter atau mengambilnya dengan preskripsi, jangan menganggapnya sebagai "hanya makanan tambahan". Ia masih merupakan bentuk ubat yang mempunyai risiko dan kesan sampingan. Laporkan segera kesan sampingan yang ketara kepada doktor anda.

Bolehkah Vitamin B-Complex Meningkatkan Tenaga Saya?