Kandungan
Merisaukan kehilangan ingatan? Kamu tidak keseorangan. Ketika sebuah universiti besar meninjau 2.678 orang mengenai ketakutan kesihatan terbesar mereka, penyakit Alzheimer adalah yang kedua selepas barah. Dan tinjauan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mendapati bahawa satu daripada lapan orang dewasa berusia 60 tahun ke atas baru-baru ini menyedari kehilangan ingatan atau kekeliruan.
Berita baik: Anda boleh mengambil langkah untuk menjaga minda anda tajam seiring bertambahnya usia. Tetapi beberapa penyelesaian untuk perlindungan memori yang anda dengar mungkin tidak semudah yang diiklankan, memberi amaran kepada Constantine Lyketsos, MD, pengarah Pusat Rawatan Memori dan Alzheimer di Johns Hopkins. Berikut adalah bantuan pakar untuk menyusun mitos memori yang popular.
Mitos: Pelupa = Alzheimer.
Kebenaran: Adalah normal jika terdapat lebih banyak memori yang semakin meningkat ketika anda semakin tua.
Itu tidak semestinya menunjukkan bahawa anda mempunyai masalah serius seperti Alzheimer. Contohnya, jika anda lupa di mana anda meletakkan kunci anda, itu bukan perkara biasa. Tetapi jika anda lupa untuk apa kunci digunakan, itu adalah bendera merah. Sekiranya anda bimbang, selalu berjumpa doktor. Seorang profesional perubatan dapat menguji ingatan anda dan mencadangkan langkah-langkah untuk memastikan otak anda sihat dan kuat.
Mitos: Melakukan teka-teki dapat meningkatkan memori keseluruhan anda.
Kebenaran: Faedahnya terhad.
“Melakukan silang kata dan teka-teki lain adalah bentuk latihan memori. Orang dapat meningkatkan ingatan mereka dengan melakukan perkara-perkara seperti itu, ”kata Lyketsos. Walau bagaimanapun, teka-teki hanya akan menguatkan jenis memori yang digunakannya. Sekiranya anda melakukan teka-teki silang kata, anda akan menjadi lebih baik dalam membuat silang kata, katanya. Sekiranya anda membaca kisah misteri, anda akan dapat menyelesaikan misteri dengan lebih baik. Tetapi ini tidak akan membantu anda mengingat arahan atau nama orang dengan lebih baik. Manfaatnya nampaknya kekal selagi anda terus melakukan teka-teki; apabila anda berhenti, apa sahaja faedah yang anda dapat akan hilang.
Sekiranya anda mencari peningkatan memori yang bermakna, praktikkan kebenaran ini.
Kebenaran: Latihan dapat membantu ingatan anda.
Latihan - walaupun bentuk sederhana seperti berjalan kaki dan berbasikal - mungkin membuat minda anda lebih tajam, kata Lyketsos. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal juga dapat menurunkan risiko demensia, seperti penyakit Alzheimer. Penting untuk memasukkan pelbagai ke dalam rejimen anda dari masa ke masa; campurkan dengan berbasikal minggu ini, berjalan minggu depan, dan bermain sukan berkumpulan pada minggu berikutnya.
Pakar tidak pasti bagaimana senaman dapat membantu ingatan anda, Lyketsos mengakui. Ia mungkin berfungsi dengan meningkatkan aliran darah ke otak anda. Tetapi senaman juga dapat membantu kerana memerlukan anda berfikir - misalnya, belajar pergerakan baru (kadang-kadang kompleks) dan mengira pengulangan atau waktu selang. Latihan juga membuat anda terlibat secara sosial, yang mungkin juga membantu.
Kebenaran: Apa yang anda makan dapat membuat anda sihat secara mental.
Untuk otak yang sihat, ingatlah motto ini: "Sekiranya baik untuk jantung anda, itu bagus untuk otak anda," kata Lyketsos. Penyelidikan mendapati bahawa diet ala Mediterranean dapat menurunkan risiko serangan jantung, strok dan penyakit Alzheimer sambil meningkatkan fungsi otak anda. Diet Mediterranean berfokus pada buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan minyak zaitun sambil meminimumkan daging merah dan gula-gula manis.
Kebenaran: Faktor tersembunyi mungkin merosakkan ingatan anda.
Kadang-kadang masalah ingatan berkaitan dengan masalah gaya hidup yang dapat diatasi, kata Lyketsos. Ini termasuk:
- Kemurungan: Ketika anda tertekan, otak anda mungkin menghadapi masalah untuk memasukkan maklumat dengan betul.
- Minum berat: Orang yang menggunakan alkohol terlalu banyak sering mengalami masalah berfikir dengan jelas.
- Pengasingan: Anda boleh membantu menjaga minda anda dengan tetap bersosial, kata Lyketsos. Itu bermaksud menghabiskan lebih banyak masa untuk berkunjung dengan rakan dan melakukan aktiviti dengan orang lain.
Definisi
Demensia (di-men-sha): Kehilangan fungsi otak yang boleh disebabkan oleh pelbagai gangguan yang mempengaruhi otak. Gejala termasuk kealpaan, pemikiran dan pertimbangan yang lemah, perubahan keperibadian, kegelisahan dan kehilangan kawalan emosi. Penyakit Alzheimer, penyakit Huntington dan aliran darah yang tidak mencukupi ke otak semuanya boleh menyebabkan demensia. Kebanyakan jenis demensia tidak dapat dipulihkan.
Makanan Mediterranean: Masakan tradisional negara-negara yang bersempadan dengan Laut Mediterranean, terbukti dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes, beberapa barah dan demensia. Pada menu: Banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang, bersama dengan minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, makanan laut; yogurt rendah lemak, keju rendah lemak dan unggas; sejumlah kecil daging merah dan gula-gula; dan wain, secara sederhana, dengan makanan.
Pengulangan: Jumlah pergerakan yang anda lakukan untuk melakukan latihan berturut-turut. Contohnya, jika anda melakukan 10 squat berturut-turut, maka anda telah melakukan 10 pengulangan, juga disebut "repetisi". Set merujuk kepada berapa kali anda mengulangi latihan yang diberikan selepas rehat. Contohnya, jika anda melakukan 10 squat, berehat dan kemudian melakukan 10 squat lagi, anda telah menyelesaikan dua set 10 repetisi setiap satu.