Kandungan
- Gunakan latihan mengepam jantung ke dalam rutin harian anda.
- Rawat masalah perubatan.
- Cukup tidur, dan dapatkan bantuan untuk masalah tidur yang ada.
- Tinjau ubat yang anda ambil dengan doktor anda.
- Tetap terlibat secara sosial.
Ingatan semua orang terus terang sekarang dan lagi. (Di mana saya meletakkan kunci tersebut?) Banyak kekalahan boleh disalahkan pada masalah biasa, sekejap seperti tidak perhatian atau hari yang terlalu sibuk.
Lebih penting lagi, adalah masalah ingatan yang berterusan, sebab itulah perlu melakukan segala daya untuk meminimumkan kemungkinan berlaku.
"Ingatan hanyalah sebahagian kecil dari otak yang berfungsi, dan ada banyak yang boleh anda lakukan untuk melindungi kesihatan otak anda," kata pakar neurologi Johns Hopkins, Barry Gordon, M.D., Ph.D.
Lima cadangan utamanya:
Gunakan latihan mengepam jantung ke dalam rutin harian anda.
"Sejumlah bukti yang mengejutkan menunjukkan ini sebagai perkara No. 1 yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan otak," kata Gordon. Selain menurunkan risiko hipertensi dan diabetes, meningkatkan mood dan tidur, dan membantu mengawal berat badan, senaman aerobik dapat mengaktifkan gen bermanfaat tertentu di otak. Manfaat tidak kira berapa usia anda bermula, katanya.
Rawat masalah perubatan.
Diabetes, penyakit jantung, strok dan darah tinggi diketahui merosakkan kesihatan otak. Berita baiknya: Anda dapat mengurangkan risiko setiap keadaan kesihatan ini - atau berpotensi mengawalnya dengan lebih baik.
Cukup tidur, dan dapatkan bantuan untuk masalah tidur yang ada.
Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa gangguan tidur boleh menyebabkan masalah dengan fungsi mental - termasuk ingatan. Dua daripada zapper tidur yang paling biasa: apnea tidur yang obstruktif dan tekanan.
Tinjau ubat yang anda ambil dengan doktor anda.
Beberapa ubat, seperti ubat penenang untuk kegelisahan, boleh mempengaruhi pemikiran, kata Gordon.
Tetap terlibat secara sosial.
Mencabar otak anda dengan mempelajari perkara baru mempunyai banyak faedah. Lebih baik lagi adalah mengejar minat yang menghubungkan anda dengan orang lain. "Mungkin lebih baik bagi kesihatan otak untuk melakukan perbualan semasa makan siang dengan rakan daripada menghafal nombor secara terbalik, misalnya," kata Gordon.