Kandungan
- Apakah Daya Tarik Lumbar?
- Apa yang ditunjukkan oleh penyelidikan mengenai daya tarikan lumbar?
- Rawatan Terbaik untuk Sakit Belakang Pinggang dan Sciatica
Walau bagaimanapun, penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2016 mempertanyakan keberkesanannya terhadap keadaan ini. Penyelidik mengatakan daya tarikan lumbal dengan latihan tidak meningkatkan hasil berbanding latihan terapi fizikal (PT) sahaja.
Apakah Daya Tarik Lumbar?
Daya tarikan lumbar (punggung bawah) membantu memisahkan jarak antara tulang belakang anda, tulang yang membentuk tulang belakang anda. Secara teori, sedikit pemisahan tulang ini dapat membantu menghilangkan tekanan dari saraf yang terjepit (seperti saraf sciatic) untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan pergerakan anda.
Kedengarannya seperti pendekatan logik untuk masalah ini, tetapi penyelidikan dan logik nampaknya tidak setuju.
Apa yang ditunjukkan oleh penyelidikan mengenai daya tarikan lumbar?
Satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Terapi Fizikal Ortopedik dan Sukan (JOSPT) meneliti kesan penambahan daya tarikan lumbar ke program senaman berasaskan lanjutan untuk sakit belakang.
Sekumpulan 120 orang dengan sakit belakang dan gangguan akar saraf dipilih secara rawak untuk menjalani daya tarikan lumbal dengan latihan atau latihan sederhana untuk kesakitan. Latihan itu dilakukan berdasarkan lanjutan, yang bermaksud bahawa mereka fokus untuk membengkokkan tulang belakang ke belakang, gerakan yang dianggap berkesan bagi banyak orang dengan sakit belakang dan saraf yang terjepit.
Hasil kajian menunjukkan bahawa menambahkan daya tarikan lumbal pada latihan PT tidak memberikan manfaat yang signifikan berbanding latihan berdasarkan lanjutan sahaja untuk sakit belakang. Daya tarikan lumbar mungkin hanya membuang masa (dan sumber daya) untuk sakit belakang yang melibatkan penyebaran akar saraf lumbal. (Mesin mewah seperti penyahmampatan lumbal termasuk dalam kategori daya tarikan, dan oleh itu mereka mungkin tidak memberi manfaat kepada rejimen rawatan belakang anda.)
Rawatan Terbaik untuk Sakit Belakang Pinggang dan Sciatica
Sekiranya anda mengalami sakit punggung bawah, senaman dan pembetulan postur mungkin merupakan pilihan terbaik anda untuk mendapatkan kelegaan. Penyelidikan mengesahkan bahawa senaman PT dapat membantu anda mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti anda.
Selain itu, senaman adalah rawatan aktif yang boleh anda lakukan di mana sahaja. Anda tidak perlu bergantung pada pergi ke klinik terapi fizikal; anda boleh belajar bagaimana merawat keadaan anda dan kemudian mendapatkannya. Pakar terapi fizikal anda juga dapat mengajar anda bagaimana mencegah episod sakit belakang.
Adakah penting latihan yang anda lakukan? Ya. Satu kajian tahun 2004 mendapati bahawa jika anda melakukan latihan yang memusatkan gejala anda, anda dapat menyedari kelegaan cepat dan tahan lama dari sakit belakang anda. (Pemusatan adalah pergerakan kesakitan ke tulang belakang anda, dan pemusatan kesakitan yang berlaku semasa anda bersenam adalah petanda yang baik. Ahli terapi fizikal yang terlatih oleh McKenzie anda dapat memberitahu anda lebih banyak.)
Oleh itu, mulakan program senaman yang memusatkan gejala anda jika anda mengalami sakit tulang belakang dapat membantu anda kembali ke gaya hidup normal dengan cepat dan selamat. Daftar dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman untuk punggung anda.
Sekiranya anda mengalami sakit belakang atau sciatica, anda mungkin mendapat pelbagai rawatan daripada ahli terapi fizikal anda. Sekiranya PT anda memberi anda daya tarikan lumbal untuk sakit belakang anda, hasil kajian ini menunjukkan bahawa mungkin tidak diperlukan. Anda harus membincangkan masalah anda dengan ahli terapi anda dan mungkin melihat apakah ada rawatan alternatif untuk anda.
Senaman harus menjadi salah satu alat utama yang anda gunakan untuk merawat dan mencegah sakit belakang anda. Ahli terapi fizikal anda adalah pakar pergerakan yang dapat menunjukkan kepada anda senaman mana yang terbaik untuk keadaan anda. Oleh itu, mungkin idea yang baik untuk membuang daya tarikan lumbar dan membuat punggung anda bergerak untuk membantu anda dengan cepat dan selamat kembali ke tahap aktiviti optimum anda.