Kandungan
- Kekalkan berat badan yang betul
- Utamakan Latihan Anda
- Belajar Tidur
- Cari Amalan Bersantai
- Makan Sayur-sayuran Anda
- Mulakan Saringan dan Ujian
- Masa Induk
- Kekalkan Persahabatan
- Ketahui Sejarah Kesihatan Anda
- Seimbangkan Rumah dan Tempat Kerja
Kekalkan berat badan yang betul
Lebih mudah untuk mengusahakan penurunan berat badan pada usia 30-an daripada pada usia 40-an dan seterusnya. Ini terutamanya kerana dengan bertambahnya usia, metabolisme dan jisim otot tanpa lemak anda akan menurun, menyebabkan kenaikan berat badan lebih mudah dan penurunan berat badan yang lebih sukar. Berjanji kepada diri anda untuk mendapatkan ulang tahun ke-40 anda dengan berat badan yang sihat. Fokus untuk mengembangkan tabiat makan yang sihat.
Utamakan Latihan Anda
Kami faham: anda sibuk. Anda mungkin tidak fikir anda mempunyai masa untuk bersenam. Tetapi, jika anda mula bersenam secara teratur, anda akan lebih cekap bekerja, dan anda akan berasa lebih baik. Memang benar - anda akan mempunyai lebih banyak tenaga, anda akan tidur lebih lena, anda akan lebih kreatif (dari tidur lebih lena) dan anda akan selesai.
Cuba buat latihan mengikut jadual anda selama 2 minggu. Kami yakin semuanya akan selesai (dan anda juga akan berasa lebih baik).
Belajar Tidur
Tidur adalah perkara yang sihat. Luangkan masa di usia 30-an untuk membina kemahiran tidur yang kuat. Ketahui bagaimana untuk tidur dalam masa 30 minit dari memukul bantal. Lakukan tindakan untuk memastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap malam dan pastikan berjumpa doktor jika anda fikir anda mungkin menghadapi masalah atau gangguan tidur. Tidak cukup tidur bukan sahaja mempengaruhi tubuh anda, misalnya, meningkatkan tekanan yang boleh menyebabkan makan secara kompulsif dan kenaikan berat badan - ia mempengaruhi seberapa baik anda bekerja dan seberapa banyak anda menikmati kehidupan.
Cari Amalan Bersantai
Bilakah kali terakhir anda benar-benar, sangat santai? Relaksasi harus menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian anda. Sekiranya anda dapat mencari jalan untuk mematikan tekanan anda untuk sementara waktu, anda boleh mencegah banyak penyakit yang berkaitan dengan tekanan. Ini sangat penting. Sekiranya anda dapat membina tabiat relaksasi yang kuat, anda akan meningkatkan perasaan anda pada masa ini dan mengurangkan risiko anda untuk banyak penyakit di masa depan.
Makan Sayur-sayuran Anda
Inilah peraturan mudah untuk pemakanan sihat - makan tumbuhan. Sayuran dan buah-buahan adalah perkara terbaik untuk badan anda. Nasihat pemakanan sekarang nampaknya memberi tumpuan kepada protein dan karbohidrat, lemak dan vitamin - tetapi perkara terbaik yang boleh anda makan adalah buah-buahan dan sayur-sayuran. Vegetarian mempunyai arteri yang paling sihat dan berisiko rendah untuk penyakit jantung (pembunuh nombor satu di A.S.). Mulakan makan sayur anda untuk penuaan yang sihat dan jantung yang kuat.
Mulakan Saringan dan Ujian
Masa untuk memulakan saringan dan ujian. Jangan berfikir bahawa hanya kerana anda "hanya" 30, anda tidak berisiko menghidap penyakit. Diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit gaya hidup lain mungkin sudah bermula di badan anda. Anda perlu menangkapnya dengan pantas dan mengambil tindakan sekarang untuk mengurangkannya. Anda juga perlu menjalani beberapa pemeriksaan, terutamanya jika anda mempunyai sejarah keluarga yang menghidap barah atau penyakit jantung. Masa untuk bercakap dengan doktor anda mengenai pencegahan, dan buat (dan simpan) janji tersebut.
Masa Induk
Amerika Syarikat adalah negara yang berlebihan berat badan dan stres. Sebabnya? Masa. Kita dahsyat dengan masa. Kami cuba melakukan terlalu banyak dan ketika kami merasa tertekan, kami tidak makan dengan betul dan kami berhenti bersenam. Lakukan penilaian masa pada usia 30-an. Adakah anda merasa santai, seperti ada banyak masa untuk semuanya? Sekiranya jawapan anda tidak, maka anda perlu menghapuskan beberapa perkara agar lebih cekap. Televisyen, telefon bimbit, Internet dan media sosial biasanya sangat menyedihkan. Buatlah usaha sekarang untuk menguasai masa dan tahap tekanan anda akan menurun - membuat anda berumur dengan sihat dan mengurangkan risiko anda menghidap penyakit kronik.
Kekalkan Persahabatan
Rasa terhubung dan diperlukan dapat meningkatkan kesihatan anda. Sistem kekebalan tubuh anda berfungsi dengan lebih baik, anda mempunyai lebih banyak sumber sosial jika anda memerlukan pertolongan dan anda juga menghidap penyakit kronik yang lebih sedikit ketika anda lebih tua.
Mempunyai rakan dan hubungan baik dapat melakukan ini untuk anda. Anda berusia 30-an boleh menjadi sukar dalam persahabatan - anda sibuk dengan kerjaya, anak-anak, dan perkahwinan (dan rakan anda juga sibuk dengan perkara yang sama). Kekalkan persahabatan itu. Luangkan masa untuk bercakap di telefon, berkumpul pada hujung minggu dan meneruskan perjalanan itu.
Ketahui Sejarah Kesihatan Anda
Tidak ada yang akan menjaga kesihatan anda untuk anda. Anda perlu mengetahui sejarah perubatan anda, faktor risiko anda, dan ubat-ubatan anda. Sediakan sistem untuk mengesan maklumat anda sekarang. Sistem ini akan membantu anda (dan doktor anda) dengan cepat memahami masalah yang timbul di masa hadapan, mencegah kesilapan dalam rawatan dan diagnosis, dan membantu menentukan ujian pencegahan yang mungkin anda perlukan. Mulakan dengan mendapatkan sejarah perubatan keluarga dan merakam sejarah anda sendiri juga.
Seimbangkan Rumah dan Tempat Kerja
Anda berusia 30-an adalah ketika kerjaya anda mungkin benar-benar bermula. Ini juga berlaku ketika anda mungkin mempunyai anak dan perkahwinan (atau hubungan yang serius). Menentukan keseimbangan antara kehidupan di rumah dan kehidupan kerja anda sangat penting. Luangkan masa untuk duduk dan merenung. Adakah perkara seimbang? Adakah perubahan perlu dibuat? Membetulkannya dengan betul dapat mengurangkan banyak tekanan dalam hidup anda.