Kandungan
Artritis adalah penyakit kronik, jadi belajar bagaimana mengurusnya dengan sebaiknya. Ia memerlukan masa untuk mencari kombinasi ubat, rawatan, dan modifikasi gaya hidup terbaik yang membolehkan anda mengatasi kesakitan dan cabaran lain. Tetapi dengan meneroka dan melaksanakan cadangan ini, anda akan selangkah lebih dekat untuk menjalani kehidupan sebaik mungkin walaupun anda mengalami artritis.Emosi
Ketika anda hidup dengan rasa sakit atau sekatan untuk melakukan aktiviti biasa, adalah wajar jika ada perasaan gelisah, takut, marah, dan sedih pada waktu-waktu.
Lakukan apa yang anda boleh untuk mengurangkan tekanan dan mengelakkan negatif. Ketahui apa yang mendorong positif bagi anda. Ini mungkin gereja, muzik, alam, atau sesuatu yang lain sepenuhnya. Apabila anda menemui apa yang mendorong positif bagi anda, beriltizamlah untuk menghabiskan masa untuk itu. Ikutilah pengalaman itu. Sikap positif dapat membawa anda melalui masa-masa yang paling sukar.
Anda mungkin mendapati diri anda berada dalam pemikiran "mengapa saya" atau "Saya tidak dapat". Fikiran ini mungkin muncul dari semasa ke semasa, tetapi sedih setiap hari dan tidak mengambil bahagian dalam aktiviti yang pernah anda nikmati adalah tanda-tanda kemurungan. Bercakap dengan doktor anda mengenai apa yang anda lalui secara emosi. Terapi bicara dan / atau ubat boleh membantu.
Cara Mengenali Gejala Depresi
Fizikal
Anda mungkin mula membataskan apa yang anda lakukan kerana kesakitan, tetapi aktiviti fizikal dan pergerakan umum dalam kehidupan seharian penting untuk kesihatan. Anda mungkin perlu mencari modifikasi untuk sukan dan aktiviti yang telah lama anda nikmati, tetapi anda boleh menganggap ini sebagai petunjuk untuk mengembangkan hobi baru juga.
Makan dengan baik
Ini adalah cabaran fizikal untuk hidup dengan kesakitan kronik. Peningkatan keletihan dan pengurangan tenaga adalah antara akibatnya. Anda harus makan makanan yang sihat untuk memberi kelebihan kepada tubuh anda dan mengembalikan tenaga anda.
Walaupun masih ada penelitian yang dilakukan mengenai kesan diet terhadap keradangan, kebanyakan makanan anti-inflamasi yang dicadangkan adalah makanan yang seharusnya menjadi bagian dari diet seimbang. Dengan artritis reumatoid, elakkan makanan yang anda disyaki mencetuskan suar.
Kurangkan Berat Berlebihan
Mengambil berat badan berlebihan memberi tekanan pada sendi, yang dapat meningkatkan rasa sakit. Untuk mengekalkan berat badan ideal, perhatikan pengambilan kalori anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, kurangkan kalori setiap hari sebanyak 500 untuk menurunkan berat badan. Anda harus turut serta dalam aktiviti fizikal secara berkala untuk membakar kalori juga, walaupun kurang makan akan memberi kesan paling besar terhadap penurunan berat badan.
Ini adalah kesalahpahaman yang umum di kalangan orang-orang dengan arthritis bahawa mereka tidak dapat melakukan cukup untuk mempengaruhi berat badan mereka. Bahkan perubahan kecil sangat ketara. Untuk setiap paun yang hilang, terdapat pengurangan daya muat empat kali ganda pada lutut semasa anda mengambil langkah.
Senaman
Walaupun anda mempunyai berat badan yang ideal, anda harus aktif secara fizikal. Sebanyak sepertiga pesakit arthritis tidak bersenam. Mereka mungkin berfikir bahawa mereka tidak boleh bersenam atau percaya ia akan memburukkan lagi gejala artritis mereka. Sebenarnya, senaman membantu mengekalkan fungsi sendi, kekuatan tulang, dan kekuatan otot. Ia dianggap sebagai bahagian penting dalam rawatan osteoartritis pinggul dan lutut, selain membantu pengurusan berat badan, senaman meningkatkan tidur dan mood.
Sebarang pergerakan lebih baik daripada tidak ada pergerakan. Tetapkan matlamat yang realistik dan bangunkan matlamat tersebut dengan kadar yang sesuai untuk anda.
Senaman seperti tai chi mudah pada sendi dan membantu mengekalkan keseimbangan dan kelenturan. Berjalan kaki, berbasikal, dan berenang adalah pilihan yang baik. Senaman di kolam adalah mesra bersama.
Cara Bersenam dengan Selamat Ketika Anda Mengalami Artritis
Rehat dan Tidur dengan Baik
Walaupun anda digalakkan untuk bersenam secara teratur dan terus bergerak, anda harus sedar bahawa istirahat juga perlu. Tubuh anda memerlukan waktu rehat untuk sembuh, dan rehat sendi yang sakit dapat melegakan kesakitan. Waktu rehat yang berpanjangan dapat mengatasi anda, dan sebenarnya dapat menyebabkan kesakitan dan kelemahan. Berusaha untuk keseimbangan antara rehat dan aktiviti.
Gangguan tidur adalah perkara biasa dengan osteoartritis, dan para penyelidik mengatakan bahawa rasa sakit dapat menyebabkan gangguan tidur, sementara tidur yang buruk dapat memperburuk rasa sakit. Ini dapat berubah menjadi kitaran yang ganas. Ketahui tabiat tidur yang baik untuk memberi peluang terbaik untuk tidur yang mencukupi setiap malam.
Sosial
Anda mungkin tidak dapat melakukan semua yang anda dapat sebelum diagnosis arthritis anda, jadi minta pertolongan ketika anda memerlukannya. Anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa keluarga dan rakan-rakan telah menunggu permintaan tersebut dan dengan senang hati menghulurkan bantuan. Dapatkan maklumat awal mengenai jenis bantuan yang paling berguna bagi anda.
Keluar dan bersosial atau pergi untuk lawatan sehari boleh membuat keajaiban mood anda. Mengunjungi atau menjamu selera dengan rakan akan membuat anda sentiasa berhubung. Anda juga dapat memanjakan diri dengan perjalanan ke salon, urutan, atau rawatan spa.
Kumpulan sokongan tempatan dan dalam talian dapat menghubungkan anda dengan orang lain yang menghidap radang sendi. Adalah baik untuk mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang mempunyai pengalaman langsung dengan apa yang anda lalui. Selalunya, anda akan menemui peretasan hidup baru yang mereka gunakan untuk mengatasi artritis.
The Arthritis Foundation mempunyai forum dalam talian dan Live Yes tempatan! Sambungkan Kumpulan untuk orang dewasa. Untuk sokongan, maklumat, atau rujukan langsung, hubungi talian panas 24 jam Arthritis Foundation di 1-844-571-BANTUAN (4357).
Praktikal
Menurut CDC, artritis membataskan aktiviti 23.7 juta orang Amerika.Di antara orang dewasa dengan arthritis, 6 juta terhad dalam aktiviti sosial, 8 juta mengalami kesukaran untuk menaiki tangga, dan 11 juta mengalami kesukaran untuk berjalan kaki dalam jarak dekat.
Dengan teratur dan merancang lebih awal dapat membantu anda mempermudah tugas anda dan menghilangkan langkah-langkah yang tidak diperlukan. Ini membolehkan anda menjimatkan masa dan tenaga untuk melakukan perkara yang anda gemari.
Penyelesaian Kebolehcapaian
Penyesuaian dan penyesuaian terhadap persekitaran anda dapat membantu melindungi sendi anda dan membantu mengurangkan kesakitan. Penting bagi anda untuk menjadikan persekitaran anda di rumah dan tempat kerja dapat diakses dan selesa.
Perubahan sederhana, seperti menukar kerusi untuk kerusi yang menjadikannya lebih mudah untuk pergi dari duduk ke berdiri, mengatur rak untuk menyimpan barang yang sering digunakan dengan mudah dijangkau, mendapatkan tilam sokongan, atau membeli peralatan ergonomik atau alat bantu yang lain dapat menjadikannya besar. beza.
Bagi satu daripada tiga orang dewasa yang berumur (18 hingga 65 tahun), artritis boleh mengehadkan jenis atau jumlah pekerjaan yang dapat mereka lakukan. Di tempat kerja, mungkin ada tempat tinggal seperti yang dikehendaki oleh Akta Orang Kurang Upaya Amerika (ADA). Penyesuaian lain untuk kerja anda mungkin merupakan jadual kerja yang berbeza atau kedudukan tugas ringan.
Gunakan Alat Adaptive
Cari kaedah untuk mengelakkan tekanan pada sendi yang terkena arthritis. Sebagai contoh, terdapat penyelesaian pembuka balang jika artritis di tangan anda menyukarkan tugas itu. Alat bantu kaus kaki dan kasut panjang boleh membantu anda memakai kaus kaki dan kasut jika anda sukar mencapai kaki.
Ahli terapi pekerjaan boleh mengesyorkan banyak item yang khusus untuk cabaran anda.
Teknologi Adaptive dan AssistiveJejaki Gejala dan Rawatan Anda
Menjejaki gejala artritis anda dalam buku harian, jurnal, atau aplikasi akan membolehkan anda menghubungi doktor dengan cepat apabila ada perubahan. Anda juga dapat mengetahui soalan yang ingin anda tanyakan kepada doktor anda. Gejala yang memburuk mungkin menunjukkan bahawa perubahan rawatan harus dipertimbangkan. Rawatan awal memberi peluang terbaik untuk melambatkan perkembangan penyakit.
Sekiranya anda menggunakan banyak ubat, atur perancang pil atau penyelenggara lain untuk memastikan anda mengambil ubat pada waktu yang tepat. Sekiranya anda mengambil makanan tambahan atau produk herba, ikuti juga makanan tersebut dan pastikan anda telah membincangkannya dengan doktor anda.
Mematuhi rancangan rawatan anda sangat penting untuk menguruskan keadaan anda. Pastikan anda mengesan kapan pengisian semula diperlukan dan temu janji akan datang dengan doktor anda.
Berusahalah untuk menjalin hubungan terbaik dengan doktor anda. Ini sangat penting apabila anda menghidap penyakit kronik. Anda memerlukan komunikasi terbuka dan jujur dengan doktor anda untuk mendapatkan bimbingan dan nasihat terbaik.
Gambaran Keseluruhan Artritis