Mengapa Anda Bangun di Tengah Malam

Kandungan

• Tidur yang Sesuai Mungkin Tidak Mencerminkan Realiti
• Apa yang Menyebabkan Kebangkitan pada Malam?
• Menormalkan Kesedaran
• Cara Memperbaiki Insomnia

Adalah normal untuk bangun pada waktu malam. Sebenarnya, jika tidak, itu akan menjadi masalah yang sama sekali. Masa yang lama dihabiskan terjaga pada waktu malam mungkin merupakan gejala insomnia. Dalam konteks ini, kebangkitan menjadi sangat menyedihkan. Mengapa kebangkitan berlaku pada waktu malam? Bagaimana anda tahu jika anda bangun terlalu banyak? Ketahui mengenai kebangkitan pada waktu malam dan pertimbangkan jika anda memerlukan bantuan.

Tidur yang Sesuai Mungkin Tidak Mencerminkan Realiti

Banyak orang mempunyai pandangan yang ideal tentang tidur apa yang seharusnya: anda harus tidur seketika, tidur sepanjang malam tanpa bangun tidur, dan melompat dari tempat tidur pada waktu pagi yang terisi sepenuhnya. Kanak-kanak mungkin tidur seperti ini, tetapi banyak orang dewasa tidak. Seiring bertambahnya usia, lebih banyak kebangkitan berlaku pada waktu malam dan lebih banyak masa mungkin dihabiskan untuk terjaga. Mengapa ini berlaku?

Apa yang Menyebabkan Kebangkitan pada Malam?

Terdapat banyak kemungkinan penyebab terjadinya kebangkitan malam. Adalah normal untuk bangun sebagai sebahagian peralihan antara kitaran tahap tidur. Perlu bangun untuk menukar posisi, berguling, atau menyesuaikan penutup. Kebisingan di lingkungan biasanya harus mendorong terjaga untuk memastikan keselamatan. Ibu bapa anak kecil sering bangun untuk memenuhi keperluan mereka. Dalam beberapa kes, mungkin perlu bangun untuk membuang air kecil (seperti yang berlaku pada nokturia).

Bangun juga mungkin tidak normal: kebangkitan pagi mungkin terjadi pada kemurungan dan kebangkitan yang sangat kerap mungkin merupakan tanda apnea tidur yang menghalangi. Kesakitan boleh memanjangkan waktu terjaga, tetapi kita biasanya tidak menyedari kesakitan setelah kita tertidur. Menopaus boleh menyebabkan berpeluh malam, sering juga disebabkan oleh apnea tidur. Lelaki yang lebih tua dengan prostat yang membesar cenderung menghadapi masalah untuk mengosongkan pundi kencingnya, jadi mereka mungkin bangun berulang kali pada waktu malam untuk membuang air kecil.

Secara umum, jika anda ingat bangun lebih dari sekali per jam pada waktu malam, ini mungkin berlebihan.

Punca Biasa Bangun Kencing di Malam Hari

Menormalkan Kesedaran

Tidak kira punca kebangkitan, ia tidak harus menjadi sumber kesusahan. Semua orang bangun pada waktu malam dan tidak ada yang mengeluh jika mereka kembali tidur.

Adalah memudaratkan jika anda bangun pada waktu malam dan segera melihat waktu, terutama jika fikiran anda mula bergerak, menghitung waktu anda tidur (atau waktu yang anda tinggalkan untuk tidur), atau jika anda menjadi marah secara emosional (marah, kecewa, cemas) kerana kebangkitan. Tidak ada perasaan yang kondusif untuk tidur.

Untuk mengurangkan tekanan yang berkaitan dengan kebangkitan, buat beberapa perubahan sederhana. Tetapkan jam penggera supaya anda tidak terlalu tidur. Kemudian putar jam penggera sehingga ia menghadap anda dari tempat tidur atau tutup. Sekiranya anda bangun pada waktu malam, pada mulanya anda akan melihatnya dari kebiasaan. Katakan pada diri sendiri bahawa tidak kira waktunya, kerana jam penggera tidak menyala, ini bukan masa untuk bangun. Berita baiknya ialah anda boleh tidur lebih lena! Berguling-guling dan cuba kembali tidur. Pada waktunya, anda akan berhenti memeriksa jam, dan kebangkitan yang berlaku akan menjadi lebih pendek.

Ketidaknormalan adalah ketika kebangkitan ini berlangsung terlalu lama dan membawa kepada insomnia. Walaupun dalam senario ini, jalan keluar ada.

Apa yang Menyebabkan Bangun Awal pada Orang Tua?

Cara Memperbaiki Insomnia

Sekiranya anda menghabiskan lebih dari beberapa minit untuk kembali tidur, anda mungkin mendapat manfaat daripada campur tangan untuk melegakan insomnia. Kebersihan tidur adalah kaedah terbaik untuk memastikan tidur sepanjang malam yang tenang dan santai. Elakkan perangsang seperti kafein dan nikotin di dekat tempat tidur, kerap bersenam, menjauhkan diri dari makanan semasa makan malam yang boleh menyebabkan pedih ulu hati, dan pastikan persekitaran tidur anda tidak mempunyai cahaya terang atau bunyi yang mengganggu.

Sekiranya lebih dari 15 hingga 20 minit dihabiskan dengan terjaga, perhatikan kawalan rangsangan dan bangun dari tidur. Pergilah melakukan sesuatu yang santai sehingga anda merasa mengantuk dan kemudian kembali tidur. Sekiranya anda bangun menjelang pagi, anda mungkin akan bangun dan memulakan hari anda lebih awal. Ini dapat membantu mengukuhkan tempat tidur sebagai tempat tidur, bukan bangun tidur.

Apabila insomnia menjadi kronik, berlaku 3 malam seminggu dan berlangsung sekurang-kurangnya 3 bulan, rawatan dengan terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI) mungkin lebih disukai.

Apakah Terapi Tingkah Laku Kognitif untuk Insomnia (CBTI)?

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sekiranya anda terus berjuang untuk sukar tidur, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan tambahan. Adalah normal untuk bangun pada waktu malam, tetapi jika ia kerap berlaku dan anda tidak dapat tidur dengan mudah, dapatkan bantuan yang anda perlukan untuk tidur lebih lena.

• Berkongsi
• Balikkan
• E-mel
• Teks