Anatomi Otot Iliopsoas

Kandungan

• Anatomi
• Fungsi
• Syarat Bersekutu
• Pemulihan

Otot iliopsoas adalah penggerak utama sendi pinggul anda. Ia terbentuk dengan penyatuan tiga otot: otot iliacus, otot utama psoas, dan otot minor psoas. Otot-otot ini bekerjasama untuk melenturkan pinggul dan menstabilkan pinggul dan punggung bawah semasa melakukan aktiviti seperti berjalan, berlari, dan naik dari kerusi. Tubuh anda mempunyai dua otot iliopsoas: satu di pinggul kiri, dan satu di pinggul kanan. Kecederaan pada iliopsoas boleh menyebabkan sakit pinggul dan pergerakan terhad.

Anatomi

Iliopsoas terdiri daripada tiga otot yang berbeza. Mereka biasanya dikelompokkan kerana titik lekatan biasa pada tulang paha anda (tulang paha).

• Otot Iliacus: Iliacus timbul dari bahagian dalam mangkuk pelvis anda pada dua pertiga bahagian atas fossa iliac dan bibir atas puncak iliaka. Sekiranya anda membayangkan pelvis anda sebagai mangkuk, iliacus berasal dari permukaan dalam satu sisi mangkuk. Otot iliacus kemudian mengalir ke bawah pelvis anda dan melekat pada trokanter femur anda yang lebih rendah.
• Otot utama Psoas: Otot ini berasal dari permukaan depan badan vertebra, cakera intervertebral, dan proses melintang tulang belakang anda pada tahap toraks 12 hingga tahap lumbar lima. Ia kemudian mengalir ke pelvis anda dan bergabung dengan psoas minor dan iliacus untuk memasukkan pada trokanter femur anda yang lebih rendah.
• Otot minor Psoas: Psoas minor timbul dari badan vertebra dan cakera toraks 12 dan lumbar tahap satu. Ia kemudian memasukkan sepanjang psoas utama di kawasan yang disebut garis pektinal dan fasia iliac.

Ketiga-tiga otot timbul dari kawasan yang berlainan di tulang belakang lumbal dan pinggul pelvis anda, tetapi ketiga-tiganya bergabung untuk memasukkan bahagian bahagian dalam tulang paha anda di bahagian depan pinggul anda. Terdapat bursa berisi cecair yang terletak berhampiran otot iliopsoas yang membantunya meluncur dan meluncur di bahagian depan pinggul anda semasa pergerakan.

Otot iliacus mendapat bekalan saraf dari saraf femoral pada tahap lumbar dua, tiga, dan empat. Major psoas dihidupkan oleh plexus lumbar pada tahap lumbar dua, tiga, dan empat. Psoas minor mendapat bekalan saraf dari tahap lumbar satu.

Otot iliopsoas mendapat bekalan darah dari arteri iliolumbar yang timbul dari arteri iliac dalaman.

Variasi Anatomi

Psoas minor telah terbukti tidak hadir dalam 40% populasi. Variasi lain termasuk otot yang berasal dari titik yang berbeza, atau variasi dalam penempatan saraf di dalam lumbar plexus (jaringan saraf yang berasal dari kawasan lumbar) atau psoas otot utama, yang boleh menyebabkan gejala terjebaknya saraf, atau dikenali sebagai saraf terjepit.

Fungsi

Oleh kerana otot iliopsoas muncul dari tempat yang berlainan di kawasan pelvis dan tulang belakang lumbar, ia berfungsi dengan cara yang berbeza. Tindakan utama iliopsoas adalah melenturkan pinggul. Ini bermaksud bahawa ia membengkokkan pinggul ke arah badan anda, seperti dalam tindakan berbaris. Ia dianggap sebagai flexor utama pinggul anda.

Sekiranya otot iliopsoas anda menguncup hanya pada satu sisi badan anda, ia berfungsi untuk membantu melenturkan lateral atau membengkokkan sisi tulang belakang anda. Apabila anda mempunyai satu kaki di tanah dan yang lain di udara, seperti yang berlaku semasa berjalan, iliopsoas berkontraksi untuk membantu menstabilkan pelvis, pinggul, dan tulang belakang lumbar anda.

Bahagian utama psoas iliopsoas melenturkan pinggul anda, tetapi juga membantu otot rektus abdominus anda dalam meregangkan tulang belakang lumbar anda. Ini berlaku semasa anda berbaring telentang dan pergi duduk. Psoas kontrak utama dan menarik tulang belakang lumbar anda menjadi lentur untuk membantu anda bangkit.

Beberapa profesional juga menunjukkan otot psoas membantu membengkokkan tulang belakang anda ke belakang. Ini bertentangan langsung dengan lenturan, jadi timbul pertanyaan tentang bagaimana psoas dapat memanjangkan dan melenturkan tulang belakang anda. Ini sering disebut sebagai "psoas paradox."

Otot psoas anda berfungsi sebagai lentur tulang belakang lumbar ketika badan anda berada dalam posisi tertentu, dan ia dapat membantu otot-otot lain menarik punggung bawah anda ke arah lanjutan ketika badan anda berada di posisi lain. Sumbangan psoas semasa peluasan telah terbukti kecil, tetapi paradoks psoas tetap menjadi peringatan menarik bagi fungsi otot.

Syarat Bersekutu

Terdapat banyak masalah yang berbeza yang mungkin melibatkan iliopsoas anda. Keadaan ini boleh menyebabkan kesakitan, kelemahan, dan kesukaran dengan tugas-tugas asas seperti berjalan, berlari, dan bangkit dari posisi terlentang. Walaupun masalah ini sering berlaku pada atlet, ia boleh mempengaruhi sesiapa sahaja. Keadaan yang boleh mempengaruhi iliopsoas anda mungkin termasuk:

• Tendonitis Iliopsoas: Ini berlaku apabila tendon yang melekatkan iliopso pada tulang paha anda menjadi jengkel dan meradang. Gejala tendonitis iliopsoas mungkin termasuk sakit di bahagian depan pinggul anda ketika melenturkan pinggul, sakit dengan meregangkan pinggul ke panjangan, dan kesukaran berlari. Tendonitis iliopsoas berlaku akibat penggunaan berlebihan, dan ketidakseimbangan otot atau sesak dan kelemahan otot jiran boleh menyumbang kepada keadaan.
• Bursitis Iliopsoas: Sekiranya kantung kecil berisi cecair di bahagian depan iliopsoas anda menjadi jengkel, bursitis boleh terjadi. Kerengsaan pada bursa ini boleh menyebabkan sakit pinggul dan kesukaran untuk melenturkan dan memanjangkan pinggul. Biasanya, bursitis iliopsoas tidak menyakitkan semasa mengidap pinggul secara paksa. Sebaliknya, rasa sakit berlaku ketika pinggul anda diregangkan dan otot iliopsoas menekan ke bursa.
• Sindrom pinggul tersentak: Sering disebut sebagai "pinggul penari," sindrom pinggul tersentak terjadi apabila terdapat sensasi muncul atau tersentak di bahagian depan pinggul anda ketika menggerakkannya. Ia biasanya tidak menyakitkan, tetapi agak menjengkelkan untuk sentiasa merasakan sensasi tersentak ketika bergerak. Menghentak pinggul sering disebabkan oleh ketegangan otot iliopsoas, yang memungkinkan untuk menggosok dan menyentap struktur tulang atau ligamen lain di pinggul anda. Dalam kajian penari balet elit, para penyelidik mendapati 91% dengan pinggul yang tersentak dan 58% dari mereka melaporkan kesakitan akibatnya.
• Kelemahan iliopsoas akibat kecederaan lumbal: Sekiranya anda mengalami keadaan punggung bawah seperti cakera herniated atau arthritis facet lumbar, saraf femoral anda mungkin menjadi mampat. Ini boleh menyebabkan rasa sakit di bahagian depan paha anda, dan otot iliopsoas anda mungkin menjadi lemah-dan bahkan penurunan ukurannya-akibatnya.Kelemahan ini disebabkan oleh radikulopati lumbal mungkin menyukarkan anda berjalan dan bangkit dari posisi terlentang secara normal . Sekiranya kelemahan itu teruk, perhatian segera mungkin diperlukan untuk menghilangkan tekanan dari saraf anda dan untuk mengembalikan fungsi saraf normal ke otot.
• Kekejangan iliopsoas: Kadang-kadang orang dengan sakit belakang atau sakit pinggul mengalami kekejangan iliopsoas. Ini menyebabkan perasaan tegang di bahagian depan pinggul anda dan menjadikan bahagian belakang pinggul menjadi sukar. Kekejangan Iliopsoas mungkin disebabkan oleh regangan berulang atau berlebihan. Kekejangan iliopsoas anda juga boleh berlaku akibat kecederaan saraf kerana keadaan neurologi seperti sklerosis berganda atau selepas strok.

Walaupun banyak keadaan yang mempengaruhi iliopsoas boleh menyebabkan kesakitan dan pergerakan terhad, keadaan lain yang menyebabkan sakit pinggul mungkin sedang bermain. Koyakan labrum pinggul boleh menyebabkan rasa sakit di bahagian depan pinggul anda, dan keadaan yang disebut hentakan femoroacetabular dapat membuat lenturan dan memanjangkan pinggul anda menyakitkan. Arthritis pinggul boleh menyebabkan pergerakan terhad pada sendi pinggul anda. Keadaan ini mungkin atau tidak langsung mempengaruhi iliopsoas.

Sekiranya anda mengalami sakit pinggul atau sukar berjalan, anda harus segera berjumpa doktor. Mereka dapat membantu mendiagnosis keadaan anda dan dapat membimbing anda mendapatkan rawatan yang betul.

Pemulihan

Setelah berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui penyebab sakit pinggul dan pergerakan terhad, anda mungkin mendapat manfaat daripada bekerja dengan ahli terapi fizikal (PT) untuk membantu anda merawat keadaan iliopsoas anda. PT anda mungkin mengesyorkan pelbagai rawatan untuk iliopsoas anda. Ini mungkin merangkumi beberapa perkara berikut.

Rehat

Sekiranya anda mengalami kerengsaan iliopsoas kerana berlebihan, rehatkannya selama beberapa hari mungkin disyorkan. Hentikan sebarang aktiviti yang menyebabkan sakit pinggul. Rehat biasanya dianjurkan, dan kemudian meneruskan senaman regangan lembut dan latihan pengukuhan.

Regangan

Sekiranya otot iliopsoas anda kencang, peregangan mungkin diresepkan. Untuk meregangkan iliopsoas anda:

1. Masuk ke posisi separuh berlutut seolah-olah anda benar-benar bersungguh-sungguh. Lutut di atas tanah mestilah sisi yang anda luruskan.
2. Pertahankan postur tegak, dan perlahan-lahan meluncur ke depan, membawa pinggul anda ke panjangan untuk meregangkan psoas anda.
3. Pegang regangan selama 30 saat, kemudian berehat.
4. Ulangi tiga kali.

Anda juga boleh meregangkan iliopsoas pinggul sambil berbaring di atas katil atau meja urut:

1. Cukup meluncur ke satu tepi katil, dan kemudian biarkan kaki dan paha anda jatuh ke lantai. Semasa pinggul anda bergerak ke arah lanjutan, iliopsoas anda akan diregangkan.
2. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, kemudian berehat.

Pengukuhan

Sekiranya otot iliopsoas anda lemah, latihan pengukuhan mungkin dilakukan. Kaki lurus yang sederhana di bahagian belakang anda atau gerakan duduk yang ditentang mungkin disyorkan. Rintangan boleh ditambah dengan berat manset atau dengan jalur rintangan.

Anda juga dapat menguatkan iliopsoas anda semasa berdiri. Cukup gunakan gelung rintangan yang diikat pada objek yang stabil. Letakkan gelung di sekitar pergelangan kaki anda, jaga postur tegak, dan lenturkan kaki lurus ke hadapan. Pegang kedudukan lenturan selama tiga saat, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan.

Latihan pengukuhan boleh dilakukan selama 15 hingga 20 pengulangan. Dua atau tiga set boleh dilakukan sekali sehari. Berhenti jika anda merasakan kesakitan yang semakin meningkat semasa melakukan senaman.

Latihan Punggung Rendah

Sekiranya saraf yang mencubit menyebabkan kelemahan iliopsoas, tekanan dari saraf anda mungkin disyorkan. Selalunya ini dapat dicapai dengan melakukan peregangan lumbal seperti tekan tubi atau lenturan lumbar terlentang. Kadang-kadang, meluncur sisi lumbar sangat membantu. Periksa dengan PT anda untuk menentukan latihan yang betul untuk keadaan lumbar spesifik anda.

Panas atau Ais

Kesakitan di bahagian depan pinggul anda kerana kecederaan iliopsoas dapat diatasi dengan menggunakan ais atau panas ke kawasan yang terjejas. Biasanya, ais digunakan semasa fasa akut awal kecederaan dan digunakan selama 15 hingga 20 minit beberapa kali sehari . Selepas beberapa hari ais, haba boleh digunakan selama 15 minit beberapa kali sehari.

Berhati-hati; panas atau ais boleh menyebabkan kerengsaan atau luka bakar pada kulit, jadi pastikan anda menggunakan penutup di atas sebarang pek panas atau beg ais. PT anda dapat membantu menentukan sama ada anda harus menggunakan haba atau ais dan dapat memastikannya digunakan dengan selamat.

Urut Psoas

Terdapat beberapa perdebatan dalam komuniti terapi fizikal mengenai sama ada urut psoas berkesan atau perlu. Prosedurnya, yang sering disebut pelepasan psoas, sukar dilakukan, dan mungkin menyakitkan.

Urut psoas dilakukan dengan meminta seseorang meletakkan tangannya di perut bawah anda dan perlahan-lahan menggerakkan otot-otot dangkal anda ke kawasan dalam di mana iliopsoas anda berada. Setelah iliopsoas diraba, urut lembut boleh dilakukan, atau tekan statik pada otot dapat dilakukan. Selepas beberapa minit urut, psoas dilepaskan.

Banyak ahli terapi fizikal memperdebatkan bahawa mustahil untuk memastikan bahawa tangan ahli terapi yang melakukan urutan sebenarnya menyentuh psoas. Selain itu, urut psoas menyakitkan bagi pesakit dan tidak terbukti memberikan hasil yang lebih baik jika dibandingkan dengan peregangan atau penguatan.

Sebelum memulakan rawatan untuk kecederaan iliopsoas anda, berjumpa dengan doktor dan PT anda untuk memastikan anda melakukan perkara yang betul untuk keadaan khusus anda.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Otot iliopsoas adalah flexor pinggul utama yang juga membantu menggerakkan tulang belakang anda. Ketiga-tiga otot kumpulan-iliacus, psoas major, dan psoas minor-timbul dari kawasan yang berlainan pada pelvis dan tulang belakang lumbar anda untuk membentuk lekatan yang biasa di pinggul anda. Mengetahui anatomi otot ini dapat membantu anda membuat pilihan yang baik dalam merawat kecederaan iliopsoas.

Membantu Otot Psoas Ketat Anda