Kandungan
- Berat berlebihan boleh merosakkan tidur anda
- Bolehkah Berat Badan Meningkatkan Dengkur?
- Berapa Berat Yang Harus Saya Turunkan?
Berat berlebihan boleh merosakkan tidur anda
Bagi mereka yang berlebihan berat badan atau gemuk, berat badan berlebihan ini boleh merosakkan tidur dan kesihatan anda. Kesan tidur yang paling besar mungkin berlaku pada pernafasan anda: Berat badan berlebihan jelas dikaitkan dengan apnea tidur, keadaan di mana saluran udara atas runtuh semasa tidur. Ia juga boleh meningkatkan daya tahan saluran udara atas. Ini boleh membawa akibat yang serius, termasuk menyebabkan sindrom hipoventilasi obesiti dan bahkan boleh menyebabkan strok atau kematian secara tiba-tiba.
Dengan menghilangkan pound tambahan, anda dapat meningkatkan pernafasan dan kesihatan umum. Adalah mungkin untuk menormalkan tahap oksigen dan karbon dioksida anda semasa tidur dan terjaga. Dengan mengatasi apnea tidur anda, anda juga dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung anda. Terdapat juga faedah yang tidak dijangka, termasuk meningkatkan tekanan darah dan gula darah.
Bolehkah Berat Badan Meningkatkan Dengkur?
Penyelidikan nampaknya menunjukkan bahawa penurunan berat badan dapat meningkatkan dengkuran. Dalam kajian terhadap 20 lelaki gemuk tanpa gejala yang banyak berdengkur, penurunan mendengkur yang signifikan dikaitkan dengan penurunan berat badan rata-rata hanya 6,6 paun. Pada mereka yang kehilangan lebih banyak berat badan - rata-rata £ 16.7 - berdengkur benar-benar dihilangkan. Walau bagaimanapun, beberapa pesakit yang menurunkan berat badannya terus berdengkur.
Oleh itu, kebanyakan orang yang menurunkan berat badan mungkin akan mengurangkan berdengkur mereka, tetapi tidak semestinya membantu semua orang. Mungkin ada faktor lain yang menyumbang kepada berdengkur, termasuk masalah anatomi seperti septum yang menyimpang. Walaupun begitu, penurunan berat badan mungkin merupakan tujuan yang munasabah kerana manfaat keseluruhannya terhadap kesihatan anda.
Berapa Berat Yang Harus Saya Turunkan?
Tidak ada cara yang boleh dipercayai untuk meramalkan berapa banyak berat badan yang harus anda turunkan, dan ia mesti dipertimbangkan berdasarkan kes demi kes. Sebaiknya bincangkan tujuan anda dengan doktor anda untuk menentukan rancangan terbaik untuk diri anda. Secara amnya, penurunan berat badan 10% sangat membantu bagi kebanyakan orang yang berlebihan berat badan atau gemuk. Bergantung pada berat badan anda, ini mungkin tidak mencukupi untuk mempengaruhi risiko anda dengan ketara.
Sekiranya anda gemuk, dengan berat badan anda sekarang lebih daripada 50 peratus melebihi berat badan ideal anda, anda mungkin menghadapi had latihan. Mungkin perlu untuk mengatasi berat badan anda melalui beberapa jalan, termasuk:
- Diet: Potong kalori, kurangkan ukuran bahagian, hilangkan makanan segera, dan makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan makanan yang kurang diproses. Banyak yang mendapat manfaat daripada menyertai program penurunan berat badan berstruktur untuk membantu mereka mencapai matlamat kalori mereka.
- Senaman: Berunding dengan doktor anda dan pilih aktiviti yang akan anda nikmati. Latihan berimpak rendah seperti berjalan kaki, berbasikal, dan berenang boleh membantu. Sebilangan orang menikmati senamrobik atau yoga. Aktiviti dengan intensiti lebih tinggi seperti berlari boleh membakar banyak kalori, tetapi lebih sukar pada sendi badan. Sekiranya ini memotivasi anda untuk menyertai gim, ini mungkin merupakan cara untuk mengakses kelas dan peralatan latihan yang mungkin terlalu mahal atau besar untuk dimiliki di rumah.
- Perubahan Tingkah Laku: Kadang kala makanan adalah cara kita mengatasi tekanan. Apabila mood kita kurang baik, atau kita merasa tertekan, kita mungkin mencari sesuatu untuk membuat kita merasa lebih baik. Kita mungkin mempunyai tingkah laku snek. Di tempat kerja, kita mungkin makan gula-gula atau minum minuman kopi berkalori tinggi untuk sepanjang hari. Kalori ini dapat bertambah, dan mungkin bermanfaat untuk menggantikan aktiviti lain, seperti berjalan-jalan makan siang, untuk mengurangkan berat badan kita.
- Ubat dan Makanan Berat Badan: Dalam beberapa kes, penggunaan ubat-ubatan atau suplemen penurunan berat badan mungkin merupakan tambahan yang berguna apabila diet dan senaman tidak mencukupi. Ubat-ubatan ini mungkin perangsang. Mereka sering boleh membawa kesan sampingan yang tidak diingini. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan ubat baru untuk memastikan ia selamat untuk anda gunakan.
- Pembedahan Bariatrik: Akhirnya, sebilangan orang mungkin memerlukan pembedahan untuk mengurangkan kapasiti perut. Ini dapat menyekat jumlah makanan yang boleh dimakan. Dari masa ke masa, ini menyebabkan penurunan berat badan yang dramatik. Pembedahan bukan tanpa risiko, dan sering diperlukan untuk menunjukkan beberapa motivasi dengan penurunan berat badan sebelum prosedur.
Adalah sangat penting bahawa penurunan berat badan berlaku secara terkawal dengan pengawasan perubatan yang sesuai. Pengurangan berat badan yang cepat dan tidak diawasi jarang berjaya mengekalkan berat badan ideal anda dalam jangka masa panjang.
Berat badan boleh mengurangkan tahap berdengkur dan risiko anda mengalami apnea tidur. Sekiranya anda mengalami apnea tidur yang berterusan, penggunaan tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP) mungkin merupakan bahagian penting dalam tujuan kesihatan dan penurunan berat badan anda. Terdapat juga banyak bukti bahawa tidur yang cukup dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangkan kenaikan berat badan yang tidak diingini.