Kandungan
- Jangan Menindas Gas Yang Melewati
- Pindahkan Usus Anda
- Cuba Teh
- Kunyah Biji Adas
- Sapukan Panas
- Menggerakkan badan anda
- Ambil Nafas Dalam
- Pergi ke Kedai Ubat
- Pencegahan adalah Kunci
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Walau bagaimanapun, jika anda merasa gas anda sangat mengganggu, terdapat petua mudah dan cepat yang dapat membantu. Perlu diingat, jika anda tidak dapat segera mendapatkan bantuan gas, atau gejala gas anda dikaitkan dengan gejala yang membimbangkan seperti penurunan berat badan atau sembelit atau cirit-birit yang berterusan, pastikan untuk menghubungi doktor anda.
Walaupun pengeluaran gas adalah akibat normal dari makan dan pencernaan, beberapa keadaan kesihatan (contohnya, penyakit Crohn, penyakit seliak, intoleransi laktosa, gastroenteritis, penyakit usus yang mudah marah, dan pertumbuhan bakteria usus kecil) menyebabkan lebih banyak gas daripada biasa.
Dalam kes-kes ini, menangani "mengapa" yang mendasari gas berlebihan anda (di bawah jagaan profesional kesihatan) adalah kunci untuk akhirnya mendapatkan kelegaan. Sebagai contoh, anda mungkin memerlukan suplemen laktase jika anda mengalami intoleransi laktosa.
Jangan Menindas Gas Yang Melewati
Sekiranya anda yakin bahawa gejala anda pasti berkaitan dengan gas yang terperangkap, sekarang bukan masanya untuk memikirkan kesopanan. Pergi ke tempat persendirian, bersendawa besar, atau cari bilik mandi dan melegakan diri anda. Semakin sedikit gas di dalam sistem anda, semakin kecil kemungkinan anda akan mengalami kesakitan.
Pindahkan Usus Anda
Sekiranya anda dapat buang air besar, lakukanlah. Jangan tunggu sehingga anda berada dalam keselesaan rumah anda sendiri. Pada akhirnya, melakukan buang air besar akan membantu dalam dua cara:
- Anda akan mempercepat pergerakan otot-otot yang melapisi usus besar anda, yang akan membantu mendorong gas keluar dari sistem anda.
- Pergerakan usus mengosongkan rektum dari najis yang tersimpan, membebaskan saluran gas usus yang terperangkap.
Cuba Teh
Teh spearmint, halia, dan anise semuanya mempunyai reputasi pengurangan gas. Walau demikian, elakkan anise jika anda terdedah kepada cirit-birit kronik kerana nampaknya mempunyai kesan pencahar ringan (ini, bagaimanapun, dapat bermanfaat bagi anda jika anda percaya sembelit mungkin menyebabkan kesakitan gas anda).
Kunyah Biji Adas
Biji adas mempunyai reputasi untuk mengurangkan gas usus. Jumlah yang selamat adalah kira-kira satu sudu teh. Cuba kunyah sebilangan biji dan nilai sama ada ia berguna untuk anda.
berikut adalah maklumat campuran mengenai keselamatan pengambilan adas tambahan semasa hamil atau menyusu. Sekiranya itu berlaku untuk anda, lebih baik memainkannya di sebelah selamat dan memilih pilihan pelepasan gas alternatif.
Sapukan Panas
Selain menenangkan secara psikologi, panas membantu merehatkan otot di usus dan menghalang sensasi kesakitan. Anda boleh menggunakan alat pemanas, botol air panas atau, jika anda berada di rumah, anda boleh mencuba mandi air panas.
Sekiranya anda menggunakan alat pemanas atau botol air panas, pastikan untuk melindungi kulit anda dari luka bakar dengan lapisan pakaian. Sekiranya anda terdedah kepada serangan sakit gas yang berulang, mungkin lebih baik untuk memastikan bahawa pad pemanasan tersedia untuk anda gunakan semasa anda bekerja.
Menggerakkan badan anda
Senaman lembut dapat membantu mengurangkan rasa sakit gas. Berjalan adalah pilihan paling mudah kerana anda boleh melakukannya secara praktikal kapan saja, di mana sahaja.
Berjalan membantu merehatkan otot-otot di perut anda, dengan kesan membantu gas yang terperangkap membuat pelariannya.
Yoga adalah pilihan lain yang bagus jika anda mempunyai ruang dan privasi. Beberapa pose yoga, seperti pose anak (Balasana) dan bayi bahagia (Ananda Balasana), telah dikaitkan dengan meredakan aliran gas usus.
Ambil Nafas Dalam
Pernafasan diafragmatik dalam dapat membantu meringankan rasa sakit, tetapi hanya jika ini adalah sesuatu yang anda praktikkan secara berkala. Oleh kerana pernafasan jenis ini sangat berkesan untuk mengurangkan tekanan, perlu meluangkan masa untuk mempelajarinya. Anda kemudian boleh menggunakan teknik pernafasan ini seperti yang diperlukan untuk serangan gas di masa depan.
Pergi ke Kedai Ubat
Sebilangan orang, tetapi tidak semua, merasa mereka mendapat pelepasan gas dari produk bebas, seperti simethicone dan arang aktif. Dari keduanya, simethicone dianggap sebagai pilihan yang lebih baik, walaupun para pakar tidak begitu yakin bagaimana berfungsi. Nama jenama untuk simethicone termasuk Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X, dan Phazyme.
Perlu diketahui bahawa arang aktif boleh mengakibatkan gejala gastrointestinal yang tidak diingini, seperti sembelit, cirit-birit, mual, atau muntah, dan penggunaannya agak kontroversial dalam komuniti perubatan. Lebih-lebih lagi, jika anda memutuskan untuk mencuba arang yang diaktifkan, anda mungkin mendapati bahawa najis anda menjadi hitam, tetapi ini bukanlah sesuatu yang perlu dibimbangkan.
Seperti produk over-the-counter, tanyakan kepada doktor anda sebelum menggunakannya. Wanita yang hamil atau menyusu harus mengelakkan produk ini.
Pencegahan adalah Kunci
Sebaik sahaja anda mendapat pelepasan gas, adalah idea yang baik untuk mempertimbangkan apa yang mungkin menjadi penyebabnya supaya anda dapat mengelakkan episod masa depan.
Penyebab penumpukan gas yang paling biasa adalah menelan terlalu banyak udara. Untuk mengelakkan menelan udara secara berlebihan, cubalah mengelakkan amalan ini pada masa akan datang:
- Gula-gula getah
- Minum soda dan minuman bersoda lain
- Makan atau minum terlalu cepat
- Bercakap sambil makan
- Minum melalui straw
- Merokok
Mengubah diet anda juga dapat membantu mencegah masalah gas. Mengehadkan makanan berserat tinggi adalah permulaan yang baik, tetapi penting untuk tidak menghilangkannya sepenuhnya dari diet anda, kerana mengandungi vitamin dan mineral penting. Kesederhanaan adalah pertaruhan terbaik anda.
Beberapa contoh makanan berserat tinggi termasuk:
- Sayur-sayuran (terutamanya asparagus, artichoke, bit, brokoli, kubis Brussels, kubis, wortel, jagung, dan kentang)
- Lentil
- Kacang buah pinggang
- Kacang polong
- Buah-buahan tertentu (contohnya, epal, pic, pir, pisang, raspberi, dan strawberi)
- Bijirin penuh
Anda juga boleh mempertimbangkan untuk mengambil produk bebas, yang disebut Beano, yang merupakan larutan oral alpha-galactosidase, enzim yang membantu usus anda mencerna makanan berserat tinggi. Bercakap dengan doktor anda, sebelum mencubanya, terutamanya jika anda menghidap diabetes (Beano dapat meningkatkan kadar gula dalam darah).
Makanan dan minuman lain yang mungkin menghasilkan lebihan gas termasuk produk tenusu seperti, susu, keju, ais krim, dan yogurt, serta jus buah dan gula-gula bebas gula yang mengandungi sorbitol, manitol, atau xylitol.
Pada akhirnya, adalah idea yang baik untuk menyimpan buku harian makanan, memandangkan makanan tertentu mungkin lebih "bergas" daripada yang lain untuk orang yang berbeza.
Apa yang Menyebabkan Gas PagiSatu Perkataan Dari Sangat Baik
Untuk serangan gas sesekali, petua ini pasti dapat membantu anda mengurangkan tekanan. Perlu diingat, apa yang kelihatan seperti sakit gas tidak selalu menyakitkan gas. Oleh itu, jika langkah-langkah mudah ini tidak menenangkan gejala anda, dapatkan rawatan perubatan. Doktor anda mungkin perlu mengesampingkan masalah penyerapan, atau keadaan yang lebih serius seperti jangkitan atau penyumbatan usus, terutamanya jika anda mengalami kesakitan yang teruk atau berterusan, demam, atau pendarahan rektum dengan gejala gas anda.