Apa itu Keseleo Pergelangan Kaki?

Kandungan

• Gejala Keseleo Pergelangan Kaki
• Punca
• Diagnosis
• Rawatan

Keseleo pergelangan kaki adalah kecederaan biasa yang boleh berlaku apabila pergelangan kaki anda memusingkan (meregangkan ligamen) semasa atletik, akibat terjatuh, atau bahkan ketika canggung memijak permukaan yang tidak rata. Pergelangan kaki yang terseliuh boleh menyakitkan, mengehadkan kemampuan anda untuk berjalan. Biasanya, rehat dan langkah-langkah sederhana di rumah dapat membantu kesembuhan pergelangan kaki yang ringan dalam masa seminggu.

Walau bagaimanapun, keseleo pergelangan kaki yang teruk-yang sering melibatkan ligamen yang terkoyak-menghasilkan kesakitan yang berterusan dan penurunan pergerakan pergelangan kaki dan mungkin memerlukan pemulihan dan / atau pembedahan.

Gejala Keseleo Pergelangan Kaki

Kebanyakan orang mengalami ketidakselesaan setelah terseliuh pergelangan kaki. Selepas kecederaan, sukar untuk mengetahui sama ada anda pergelangan kaki terseliuh atau hanya memusingkannya. Secara amnya, dengan keseleo, gejalanya kuat dan berterusan. Lazimnya menyakitkan untuk bergerak atau berdiri di atas kaki anda, kadang-kadang sehingga mengehadkan pergerakan anda. Dengan lebam atau sentuhan kecil, rasa tidak selesa mungkin akan bertambah baik dalam beberapa jam.

Tanda-tanda keseleo pergelangan kaki yang paling biasa termasuk:

• Bengkak pada sendi pergelangan kaki
• Lebam di pergelangan kaki
• Sakit di pergelangan kaki
• Kesukaran sedikit membengkokkan pergelangan kaki ke atas atau ke bawah
• Ketidakselesaan ketika cuba berjalan

Lebam bergerak ke arah tumit atau kaki pada hari-hari selepas keseleo pergelangan kaki kerana graviti menarik darah ke bawah di kaki.

Keseleo pergelangan kaki tidak boleh menyebabkan kelemahan sebenar. Sekiranya kaki atau kaki anda lemah, anda mungkin mengalami kecederaan yang melibatkan lebih banyak daripada pergelangan kaki anda, atau patah tulang, kecederaan otot atau tendon, atau kerosakan saraf.

Bila Berjumpa Doktor

Kesakitan dan pembengkakan yang sederhana diharapkan setelah pergelangan kaki terseliuh sederhana, tetapi sakit pergelangan kaki yang teruk, sakit tulang, atau ketidakupayaan untuk berdiri semestinya menimbulkan kebimbangan. Dapatkan rawatan segera sekiranya ada yang berikut:

• Ketidakupayaan untuk berjalan di pergelangan kaki
• Bengkak yang ketara
• Gejala yang berlanjutan selepas beberapa hari
• Sakit di kawasan selain sendi pergelangan kaki, seperti kaki atau di atas pergelangan kaki

Punca

Keseleo pergelangan kaki adalah kecederaan pada ligamen yang menyokong pergelangan kaki. Ligamen adalah struktur yang menghubungkan tulang antara satu sama lain dalam sendi. Mereka menstabilkan dan membantu mengawal tahap dan arah pergerakan sendi, seperti di pergelangan kaki.

Apabila ligamen diregangkan terlalu jauh (atau terkoyak sebahagian atau sepenuhnya), keseleo berlaku. Ini berlaku kerana pergerakan kaki yang memusingkan secara tiba-tiba atau memusingkan, yang biasanya berlaku ketika seseorang mendarat dari melompat atau berlari ke permukaan yang tidak rata.

Contohnya, anda boleh meregangkan pergelangan kaki jika turun dari barisan bola keranjang dan mendarat di kaki pemain lain. Keseleo pergelangan kaki juga berlaku dengan aktiviti harian yang rutin seperti melangkah di tepi jalan atau tergelincir di atas ais.

Diagnosis

Keseleo pergelangan kaki dinilai berdasarkan pemeriksaan fizikal yang teliti. Terdapat beberapa cara untuk mengkategorikan pergelangan kaki yang terseliuh berdasarkan lokasi kesakitan dan lebam serta tahap kerosakan ligamen.

Jenis-Jenis

Terdapat tiga kategori utama yang digunakan untuk menggambarkan pergelangan kaki yang terseliuh, yang berbeza-beza berdasarkan arah kecederaan dan lokasinya.

• Keseleo pergelangan kaki terbalik: Kira-kira 90% keseleo pergelangan kaki adalah kecederaan terbalik, yang berlaku ketika kaki terbalik (memusingkan ke dalam). Keseleo pergelangan kaki jenis ini berlaku apabila mana-mana tiga ligamen lateral (luar) yang menyokong pergelangan kaki diregangkan terlalu jauh. Keseleo pergelangan kaki terbalik menyebabkan rasa sakit di bahagian luar pergelangan kaki, dan biasanya terdapat rasa sakit yang minimum atau tidak ada rasa sakit di bahagian dalam sendi pergelangan kaki.
• Keseleo pergelangan kaki Eversion: Apabila kaki dipusing ke luar, ligamen dalam (deltoid) boleh meregangkan terlalu jauh atau terkoyak. Keseleo pergelangan kaki terbentuk menghasilkan rasa sakit pada bahagian dalam sendi pergelangan kaki.
• Keseleo pergelangan kaki tinggi: Ini adalah kecederaan pada ligamen tepat di atas pergelangan kaki. Ligamen ini, yang disebut ligamen syndesmosis, menghubungkan tibia dan fibula (tulang shin). Jenis kecederaan ini mungkin memerlukan pemulihan yang lebih lama.

Gred

Gred pergelangan kaki terseliuh menggambarkan keparahan kecederaan ligamen. Keamatan gejala cenderung berkorelasi dengan tahap kerosakan ligamen. Skala penggredan dapat memberi gambaran tentang prognosis untuk pemulihan:

Gred	Tahap Kecederaan	Gejala Khas
Keseleo pergelangan kaki gred I	Ligamen regangan	-Terhad untuk kesakitan dan bengkak -Anda mungkin boleh berjalan tanpa tongkat, tetapi mungkin tidak dapat melompat atau berjoging
Keseleo pergelangan kaki Gred II	Merobek separa ligamen	-Bengkak dan lebam -Sakit tanpa berjalan, tetapi anda boleh mengambil beberapa langkah
Keseleo pergelangan kaki Gred III	Merobek ligamen lengkap	-Sakit yang teruk -Walking sukar - Ketidakstabilan pergelangan kaki (iaitu, perasaan bahawa ia akan memberi jalan keluar)

Membezakan antara pergelangan kaki yang terseliuh, patah pergelangan kaki, dan a tegang pergelangan kaki (tendon atau kecederaan otot) boleh menjadi sukar. Apabila simptom dan penilaian fizikal tidak sesuai dengan keseleo pergelangan kaki, ujian pencitraan atau penilaian lain dapat membantu mendiagnosis masalah.

Rawatan

Rawatan awal pergelangan kaki yang terseliuh dapat membantu mempercepat pemulihan dan mengurangkan gejala sehingga anda dapat kembali ke aktiviti normal. Seorang profesional perubatan dapat menilai masalah dan memberi nasihat mengenai pemulihan.

Melegakan dan selesa adalah penting dalam beberapa hari pertama selepas kecederaan anda. Selalunya, inilah yang anda lakukan di rumah yang menentukan seberapa cepat pembengkakan akan mereda dan gejala awal anda bertambah baik.

Teknik Di Rumah

Rawatan bermula dengan R.I.C.E. (rehat, ais, mampatan, dan ketinggian) pendekatan.

Rehat

Memberi pergelangan kaki yang cedera pada rehat membatasi pembengkakan dan keradangan dan membantu mengelakkan kecederaan pada sendi. Minimumkan berjalan di pergelangan kaki yang terseliuh selama beberapa hari, dan pastikan untuk melindunginya. Doktor anda mungkin memberi anda serpihan atau pendakap untuk melumpuhkannya dan melindunginya daripada kecederaan selanjutnya.

Agar anda tidak sepenuhnya tidak aktif, cubalah menggunakan kruk untuk berkeliling, yang akan memberi tekanan dan tekanan pada sendi yang cedera dan membiarkan bengkak mereda.

Cara Menggunakan Cengkerik dengan Betul

Ais

Anda boleh menggendong pergelangan kaki beberapa kali sehari selama 15 hingga 20 minit sesi. Ini akan mengurangkan bengkak dan mengurangkan kesakitan. Selepas 48 jam pertama, aising kurang penting, tetapi masih boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk membantu mengawal kesakitan di sekitar sendi.

Jangan sekali-kali menyimpan ais di lokasi yang sama selama lebih dari 20 minit pada satu masa. Ramai orang berfikir "semakin baik," tetapi ini tidak benar.

Cara Mengatasi Kecederaan Anda Dengan Cara yang Betul

Pemampatan

Mampatan dapat membantu mengehadkan jumlah cecair yang terkumpul di sekitar sendi pergelangan kaki anda (bengkak), memelihara pergerakan pergelangan kaki dan mengurangkan kesakitan. Pembalut mampatan harus selesa, tidak ketat, untuk mengelakkan peredaran darah yang berbahaya.

Balut elastik sederhana (seperti pembalut ACE) baik untuk pemampatan ringan, yang hanya anda perlukan apabila anda tidak mengangkat kaki.

Cara Menggunakan Pembalut Mampatan

Ketinggian

Menaikkan pergelangan kaki anda yang cedera juga mencegah cecair terkumpul di dalam dan sekitar pergelangan kaki. Anda harus mencuba pergelangan kaki di atas paras jantung anda selama beberapa jam sehari dan semasa anda sedang tidur, terutamanya jika anda mengalami banyak pembengkakan.

Ketinggian kaki hanya akan mengurangkan pembengkakan dengan berkesan semasa anda berbaring. Beberapa bantal di bawah pergelangan kaki anda akan mengangkat kaki anda dengan secukupnya sambil memastikan pergelangan kaki anda selesa.

Semakin kurang pembengkakan dan keradangan di pergelangan kaki anda, semakin cepat anda dapat melangkah ke tahap pemulihan seterusnya.

Campur tangan perubatan

Ketika kesakitan dan pembengkakan awal mulai reda, pemulihan dapat dimulakan. Walaupun kebanyakan kecederaan pergelangan kaki mudah dan sembuh secara semula jadi dalam masa yang singkat, beberapa kecederaan lebih parah dan memerlukan rawatan intervensi.

Ubat

Anda mungkin memerlukan ubat sakit atau ubat anti-radang untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak. Selalunya, doktor anda akan mengesyorkan ubat over-the-counter (OTC), seperti Tylenol (acetaminophen) atau Advil (ibuprofen). Pastikan mendapatkan nasihat doktor anda sebelum mengambil ubat OTC, kerana beberapa di antaranya boleh meningkatkan pendarahan dan lebam.

Pembedahan

Walaupun tidak biasa, kerosakan atau kecederaan pada tendon, tulang rawan, atau saraf boleh merumitkan dan memanjangkan rawatan anda. Anda mungkin memerlukan pembedahan untuk membantu memperbaiki kerosakan teruk atau untuk memulihkan integriti sendi yang tidak stabil.

Gambaran Keseluruhan Bedah Keseleo Ankle

Pemulihan Pergelangan Kaki

Untuk memastikan pemulihan sepenuhnya, anda perlu mendapatkan kembali mobiliti, kekuatan, dan keseimbangan pada sendi pergelangan kaki yang cedera. Bekerja dengan ahli terapi, jurulatih atletik, atau jurulatih kecergasan peribadi dapat membantu memastikan bahawa anda mengambil pendekatan yang tepat untuk pemulihan pergelangan kaki anda.

Rehabilitasi melibatkan sejumlah latihan, beberapa di antaranya boleh anda lakukan di bawah pengawasan ahli terapi anda dan beberapa yang boleh anda lakukan di rumah. Anda mungkin dibimbing dan diberi petunjuk tentang bagaimana melakukan latihan gerakan jarak jauh, latihan pengukuhan, aktiviti deria, dan latihan khusus sukan.

Terapi Fizikal untuk pergelangan kaki terseliuh

Pencegahan

Proprioception, yang merupakan kemampuan anda untuk merasakan kedudukan dan pergerakan tubuh anda, adalah kemahiran yang dapat ditingkatkan. Ia dapat membantu anda mengelakkan terjatuh dan salah langkah lain yang boleh menyebabkan pergelangan kaki terseliuh. Pertimbangkan melakukan latihan proprioception ke dalam rutin anda.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Pergelangan kaki terseliuh adalah perkara biasa. Memilikinya tidak bermaksud anda akan menghadapi masalah mobiliti jangka panjang. Walau bagaimanapun, perhatian terhadap kecederaan anda semasa pemulihan dan pemulihan adalah sangat penting kerana memberi tekanan terlalu banyak pada pergelangan kaki yang terseliuh dapat memperpanjang penyembuhan atau membuat anda berisiko mengalami kecederaan tambahan.

• Berkongsi
• Balikkan
• E-mel