Kandungan
Ramai orang yang didiagnosis dengan hernia hiatal tidak akan mengalami sebarang gejala. Bagi mereka yang mengalami, pedih ulu hati dan pencernaan adalah yang paling biasa dialami. Walaupun ubat-ubatan dapat memberikan kelegaan, strategi mengatasi yang efektif berakar pada mengurangkan rasa tidak selesa di tempat pertama. Sekiranya anda menghidap hernia hiatal, beberapa pendekatan asas - dari perubahan diet hingga penurunan berat badan hingga penghidratan - dapat membantu anda menguruskan keadaan anda dan mengatasi masalah yang sering terjadi.
Diet
Tidak mengejutkan bagi mereka yang mengalami pedih ulu hati yang kronik bahawa makanan tertentu dapat menjamin peningkatan. Sebilangan besar pencetus makanan ini adalah biasa bagi semua penghidap. Masalah lain, sementara itu, berkaitan dengan jumlah makanan yang kita makan.
Apa Yang Anda Makan
Dinamik ini, mungkin, digambarkan dengan baik oleh kajian 2014 dari Institut Makanan dan Pemakanan Nasional di Poland yang menilai hubungan antara refluks asid dan pencetus makanan biasa pada 513 orang dewasa dengan penyakit refluks gastroesofagus (GERD).
Apa yang mereka dapati ialah terdapat peningkatan risiko simptom dua hingga tiga kali lipat ketika orang makan jenis makanan berikut:
- Makanan berlemak
- Makanan bergula
- Makanan pedas
- Makanan goreng
- Teh pudina
- Jus buah
- Makanan masam
- Buah-buahan segar
- Alkohol
Walaupun kajian itu tidak memperhitungkan pemicu makanan umum tertentu, seperti sitrus atau kafein, angka-angka tersebut sedikit sebanyak mencerminkan pengalaman orang biasa dengan GERD.
Untuk tujuan ini, ada makanan tertentu yang perlu anda hindari jika anda mempunyai gejala aktif atau cenderung berulang. Ini termasuk daging merah, makanan olahan, mayonis, mentega, marjerin, sos berasaskan tomato, coklat, kopi, teh berkafein, minuman berkarbonat, jus sitrus dan sitrus, dan produk tenusu penuh lemak. Di tempat mereka, makanan seperti ayam tanpa lemak, ikan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan susu rendah lemak dapat memberi anda protein, lemak, dan karbohidrat yang anda perlukan tanpa mencetuskan pengeluaran asid perut yang berlebihan.
Alkohol juga harus dielakkan dan tidak terlalu banyak kerana ia mencetuskan pengeluaran asid. Sebaliknya, alkohol mempunyai kesan menghakis pada kerongkongan dan sangat menguatkan gejala refluks, dalam beberapa kes melipatgandakan risiko pedih ulu hati dan sakit dada. Hasil yang serupa telah dilihat pada orang yang menggunakan garam secara berlebihan.
Bagaimana Anda Makan
Ketika datang ke refluks asid, bagaimana anda makan memainkan peranan yang sangat penting dalam penampilan gejala seperti apa awak makan. Ini benar terutamanya jika sumber masalahnya adalah hernia hiatal.
Dengan hernia hiatal, penonjolan perut ke rongga dada dapat mengubah penjajaran LES, injap yang melindungi esofagus anda dari isi perut anda. Akibatnya, makanan dan asid dapat bocor melalui pintu masuk pelindung yang lain ini - sering kali melimpah.
Untuk mengatasinya, anda perlu memerhatikan kedudukan perut anda semasa anda makan. Anda juga perlu memastikan bahawa perut anda tidak berlebihan dan makanan dapat bergerak melalui saluran pencernaan tanpa komplikasi.
Untuk mencapai ini:
- Sentiasa duduk tegak di kerusi semasa makan.Ini memastikan bahawa perut anda berada dalam keadaan terbaik untuk menerima makanan. Sebaliknya, slouching (katakanlah, di sofa) bukan sahaja meletakkan perut anda dalam kedudukan yang lebih mendatar, tetapi menekan simpang antara perut dan esofagus, mendorong aliran balik.
- Makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap.Dan, lebih penting lagi, jangan melangkau makanan. Melakukannya hanya akan menyebabkan anda makan berlebihan.
- Sentiasa makan di meja.Perkara mengenai menggigit atau mengunyah di depan TV ialah anda boleh memasukkan makanan ke dalam mulut tanpa berfikir tanpa menyedarinya. Duduk meja dengan bahagian yang disediakan membantu mengelakkan perkara ini.
- Ambil gigitan yang lebih kecil dan kunyah lebih lama. Rasionalnya mudah: Semakin banyak makanan anda ditumbuk sebelum ditelan, semakin kurang perut harus mencernanya. Ini bermaksud asid perut kurang dan refluks asid kurang.
- Duduk tegak sekurang-kurangnya satu jam selepas makan. Sebaiknya lakukan di kerusi yang kukuh tetapi selesa. Juga, elakkan membongkok atau berbaring sebaik sahaja makan.
- Elakkan makan tiga jam sebelum tidur. Ini termasuk makanan ringan. Tidur dengan perut yang kosong bermakna kemungkinan ada kemungkinan refluks tengah malam.
Pengurangan berat
Sebagai faktor risiko bebas, obesiti meningkatkan risiko pedih ulu hati pada orang dengan hernia hiatal yang memberikan tekanan yang berlebihan pada dinding perut. Ini, pada gilirannya, menekan perut terhadap diafragma, tidak hanya mengubah kedudukannya tetapi menyebabkannya melambung lebih jauh ke rongga dada.
Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, anda perlu memasukkan penurunan berat badan sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan anda. Program ini semestinya diawasi oleh doktor atau pakar pemakanan yang berpengalaman dalam sindrom metabolik.
Antara aspek rancangan:
- Mengurangkan indeks jisim badan anda (BMI) dari 30 ke atas (gemuk) hingga di bawah 25 (normal) boleh menyebabkan separuh risiko anda mengalami refluks asid.
- Makanan rendah lemak dan tinggi serat adalah kunci untuk penurunan berat badan dan normalisasi fungsi pencernaan anda. Makanan rendah lemak tidak semestinya rendah karbohidrat, tetapi mengandungi karbohidrat kompleks yang kurang mempengaruhi gula darah anda. Makanan yang tinggi serat larut dapat membantu mengatasi sembelit dan mengurangkan tekanan yang boleh menyebabkan herniasi.
- Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari dapat melegakan sembelit seterusnya mencairkan kepekatan asid di dalam perut anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, pengambilan air lebih banyak. Peraturan praktis adalah minum setengah berat badan anda dalam air. Sebagai contoh, jika berat badan anda 200 paun, anda harus minum tidak kurang dari 100 auns air sehari (atau kira-kira tiga perempat gelen).
- Ambil pendekatan beralasan untuk bersenam. Program kecergasan yang bermaklumat harus selalu dimulakan dengan mudah (dengan mungkin latihan 10 hingga 15 minit dilakukan tiga kali seminggu) dan peningkatan secara beransur-ansur dalam intensiti dan jangka masa. Tujuan program ini adalah untuk mewujudkan kebiasaan seumur hidup dan mengelakkan keletihan. Untuk tujuan ini, pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih untuk memulakan dan / atau menyesuaikan program anda semasa anda membina daya tahan dan kekuatan.
Kehidupan Setiap Hari
Ketika datang ke gejala hernia hiatal, rawatan diri dapat membantu mengurangkannyadanmenghalang mereka daripada kembali. Berusahalah untuk mengubah cadangan ini menjadi tabiat:
- Berehatlah. Walaupun tekanan tidak semestinya menyebabkan refluks asid, semakin banyak bukti menunjukkan bahawa tekanan dapat mempengaruhi cara tubuh kita bertindak balas terhadap gejala refluks. Jadi, daripada mengikat diri sendiri, cuba duduk dengan tenang dan terlibat dalam latihan pernafasan atau meditasi. Cari tempat yang tenang di mana anda boleh duduk dengan selesa sehingga gejala berlalu.
- Longgarkan tali pinggang anda dan tanggalkan pakaian yang ketat.Pada akhirnya, apa-apa yang mengempiskan perut boleh mencetuskan gejala ketika anda bergerak dan menggeliat isi perut anda. Selesaikan diri anda dan hindarkan diri dari pinggang yang melekit atau apa-apa yang memberi tekanan langsung pada perut.
- Ambil makanan tambahan serat. Sekiranya anda menderita sembelit kronik, suplemen serat harian dapat membantu meningkatkan kesegaran anda. Beberapa sudu minyak mineral juga dapat membantu mengurangkan najis yang keras semasa serangan akut.
- Angkat kepala katil anda 4 hingga 8 inci. Ini sangat berguna untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau mempunyai gejala GERD. Menyelaraskan perut dalam posisi menaik (dan bukannya rata) secara signifikan menurunkan risiko aliran balik gastrik yang berkaitan dengan hernia hiatal.
- Elakkan mengangkat berat. Sekiranya anda didiagnosis menghidap hernia yang besar, mengangkat benda berat hanya akan memburukkan lagi keadaan. Sekiranya anda harus memindahkan sesuatu yang berat, gunakan kereta atau troli, atau, lebih baik lagi, minta orang lain melakukannya. Anda juga mungkin perlu mengubah rutin senaman anda jika anda menggunakan berat badan atau melakukan senaman yang memberi tekanan berlebihan pada otot perut (termasuk jongkok atau pergeseran berat).
Akhirnya, berhenti merokok. Walaupun merokok tidak menyebabkan refluks asid, ia boleh mempengaruhi pergerakan gastrik dan cara makanan bergerak melalui esofagus. Merokok juga boleh melemahkan respons LES anda dan menimbulkan disfagia (sukar menelan). Kesan ini tahan lama dan boleh menjadi kekal pada perokok berat, malah menjadikan hernia kecil menjadi sumber kesedihan yang berterusan.
Panduan Perbincangan Doktor Hiatal Hernia
Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks