Kandungan
- Punca Gas
- Mengelakkan Makanan Yang Menyebabkan Gas
- Perkara Lain Yang Menyebabkan Gas
- Nota Dari Verywell
Punca Gas
Gas adalah bahagian normal dari proses pencernaan - tidak ada yang dapat menghentikan penggunaan gas sepenuhnya, dan itu juga bukan idea yang baik. Apabila makanan pecah di saluran pencernaan, makanan itu tidak dicerna sepenuhnya. Terdapat produk sampingan yang dihasilkan semasa pencernaan. Salah satu produk sampingan itu adalah gas usus. Bakteria mesra yang hidup di saluran pencernaan melakukan tugas mereka untuk memecah makanan dan membuat gas usus dalam prosesnya. Ini adalah perkara yang baik: mempunyai gas bermaksud saluran pencernaan melakukan apa yang sepatutnya dilakukan, iaitu menyerap nutrien dari makanan.
Mengelakkan Makanan Yang Menyebabkan Gas
Salah satu penyebab gas yang berada di bawah kawalan semua orang adalah makanan. Mengurangkan jumlah makanan "gassy" dalam diet dapat membantu mengurangkan lebih sedikit gas. Setiap orang bertindak balas terhadap makanan secara berbeza, tetapi beberapa makanan yang biasanya menyebabkan gas adalah:
- Asparagus
- Brokoli
- Pucuk Brussels
- Kobis
- Kembang kol
- Jagung
- Fruktosa (terdapat dalam buah-buahan pokok, beri, dan tembikai)
- Kentang
- Gandum
Intoleransi laktosa
Perah susu boleh menyebabkan gas bagi mereka yang tidak bertoleransi laktosa, yang kebanyakan orang. Makan dan minum lebih sedikit produk tenusu (susu, keju, yogurt) boleh membantu. Sebilangan orang dapat mengonsumsi sejumlah laktosa (kira-kira 12 gram, yang merupakan kandungan segelas susu) tanpa mengalami gejala. Mungkin perlu menggunakan percubaan dan kesilapan untuk menentukan jumlah laktosa yang boleh dimakan tanpa mengalami kembung atau gas. Berhati-hatilah dengan sumber tenusu yang tersembunyi, dan baca label makanan dengan teliti untuk melihat apakah susu adalah ramuan.
Pengganti Gula
Ya, makanan "rendah lemak" atau "berkalori rendah" itu mengandungi bahaya gas tersembunyi dalam bentuk pengganti gula. Bahan tambahan makanan ini sangat keras pada saluran pencernaan, boleh menyebabkan gas dan kembung, dan termasuk bahan seperti:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Minuman Berkarbonat
Minuman berkarbonat boleh menjadi penyebab sebenar gas. Malah air botol mungkin mengandungi karbonasi. Mengurangkan jumlah minuman berkarbonat yang dimakan setiap hari dapat membantu menghilangkan ini sebagai sumber gas.
Perkara Lain Yang Menyebabkan Gas
Gula-gula getah. Tindakan mengunyah gula-gula getah dapat memasukkan gas ke dalam saluran pencernaan.
Merokok. Semua orang tahu sekarang bahawa menghisap rokok bukanlah pilihan terbaik untuk gaya hidup sihat. Merokok juga boleh memasukkan gas ke dalam saluran pencernaan. Berhenti merokok mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, dan juga dapat mengurangi jumlah gas di saluran pencernaan.
Minum dengan straw. Kebanyakan orang minum melalui jerami ketika makan di restoran, kerana siapa yang mahu meletakkan mulut mereka di atas gelas? Namun, pengambilan minuman boleh menyebabkan udara masuk, yang mengakibatkan lebih banyak gas, dan sesak.
Menghisap gula-gula. Pudina selepas makan, atau sebiji gula-gula sebagai makanan ringan atau membuat mulut sibuk ketika berdiet atau ketika berhenti merokok juga boleh menyebabkan gas. Pada akhirnya: ini mungkin bermaksud pertukaran antara dua pilihan: bau mulut atau sedikit gas? Sekurang-kurangnya, mengurangkan dapat membantu mengelakkan gas, atau sekurang-kurangnya membantu mengelakkan penggunaan lebih banyak gas pada masa-masa ketika gas hadir untuk alasan lain.
Nota Dari Verywell
Kembung dan gas adalah masalah yang dialami oleh banyak orang tetapi ada beberapa perkara yang dapat dilakukan untuk mengelakkan menyebabkan gas tambahan di saluran pencernaan. Penting untuk diingat bahawa gas adalah bahagian normal dari proses pencernaan, jadi selalu ada di sana. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara untuk mengubah diet dan faktor gaya hidup yang dapat membantu mengurangkan penggunaan gas.