Kandungan
- "Saya tidak mempunyai tenaga atau stamina."
- "Saya tidak mempunyai masa."
- "Saya tidak dapat keahlian gim."
- "Saya tidak pernah merasa seperti bersenam."
Walaupun anda tahu bahawa kesihatan jantung anda bergantung pada aktiviti fizikal, sukar untuk dilakukan. Halangan, nyata dan terbayang, sering menghalangi niat yang terbaik.
Di sini, ahli kardiologi Johns Hopkins Chiadi Ndumele, M.D., M.H.S. , berkongsi nasihat yang dia berikan kepada pesakitnya untuk mengatasi masalah sekatan latihan yang paling biasa.
"Saya tidak mempunyai tenaga atau stamina."
Garis panduan kesihatan mengesyorkan melakukan senaman intensiti sederhana selama 150 minit seminggu atau minimum 30 minit sehari sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Tetapi mudah untuk berhenti hampir sebelum anda memulakan jika rancangan senaman anda terlalu bercita-cita tinggi untuk apa yang dapat dilakukan oleh badan anda.
Mulakan kecil, nasihat Ndumele. Cubalah berjalan kaki 5.000 langkah sehari, misalnya, dengan tujuan membina hingga 10.000 langkah sehari. Bekerja dengan doktor anda untuk mencari tempat permulaan yang tepat untuk anda. Menggunakan alat pedometer atau alat pelacak kecergasan, tersedia dengan murah di banyak kedai dan dalam talian, boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk mengikuti kemajuan anda, dan apabila anda melihat stamina anda bertambah secara beransur-ansur, anda boleh melakukan lebih banyak perkara.
"Saya tidak mempunyai masa."
Benar bahawa kita semua hanya mempunyai banyak waktu bangun (dan berjalan) dalam sehari. Hanya anda yang boleh menentukan bagaimana anda menggunakannya. "Penting untuk meluangkan masa untuk melabur diri sendiri, "Kata Ndumele. "Sebanyak yang anda lakukan untuk orang lain, untuk pekerjaan anda, untuk menjaga keluarga anda, anda juga harus menjadwalkan waktunya untuk memberi tumpuan khusus pada diri sendiri."
Dia mencadangkan untuk memperuntukkan masa untuk kesihatan jantung anda. Bagi sesetengah orang, sebenarnya meluangkan masa untuk bersenam mengikut jadual harian adalah tiket. Bagi yang lain, lebih asas lagi: menyedari bahawa mereka layak berada dalam senarai keutamaan di tempat pertama.
Cari tahu di mana hari anda kemungkinan besar anda sesuai untuk bersenam dan berpegang teguh dengannya. Dengan menetapkan penggera bangun setengah jam lebih awal? Berjalan-jalan sepanjang waktu makan tengah hari anda? Melangkau satu rancangan TV petang untuk naik dan turun tangga sebagai gantinya?
Anda tidak perlu melakukan senaman selama 30 minit sekaligus untuk melihat faedah jantung. Cuba mulakan dengan dua sesi masing-masing 15 minit.
"Saya tidak dapat keahlian gim."
"Penting untuk mengenali apa yang kita maksudkan dengan aktiviti fizikal," kata Ndumele. "Tidak memerlukan latihan silang atau membayar keahlian gim. Bahkan berjalan pantas dapat memenuhi syarat untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. "
Yang penting ialah mencari jenis pergerakan yang anda suka. Itu mungkin menari, berenang, menunggang basikal dengan anak-anak anda atau bersenam dengan video yang anda dapati di YouTube (walaupun ada baiknya bertanya kepada doktor atau pakar kecergasan anda sekiranya latihan yang disarankan pada video tertentu selamat untuk anda). Langkah kecil kreatif juga bertambah. Taman di tempat paling jauh dari pintu masuk kedai. Naik tangga dan bukannya lif.
"Saya tidak pernah merasa seperti bersenam."
Kehidupan moden sangat tidak stabil bagi kebanyakan kita, kata Ndumele. Berjam-jam, perjalanan panjang dan kekurangan akses ke gim adalah cabaran yang sangat nyata. "Anda harus menyedari bahawa walaupun menghadapi cabaran struktur, aktiviti fizikal adalah kepentingan terbaik anda - dan berada dalam kawalan anda," katanya.
Sesuatu yang luar biasa berlaku semakin banyak anda bersenam: semakin baik badan dan mood anda dan semakin anda mahu bersenam. Sebenarnya, cuba simpan jurnal pendek untuk mencatat bagaimana perasaan anda selepas bersenam - ia boleh menjadi motivator hebat untuk keluar dan melakukannya lagi.