Kandungan
- Tidak Memakan Serat Yang Cukup
- Tidak Minum Cecair Yang Cukup
- Ubat
- Cara hidup
- Keadaan Kesihatan tertentu
- Bilakah Berjumpa dengan Doktor Anda
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Najis kecil mungkin bermaksud diet anda rendah serat, atau anda mungkin mengalami sembelit kerana sebab lain. Dalam beberapa kes, najis kecil mungkin merupakan tanda keadaan perubatan. Berikut adalah beberapa penyebab kotoran jenis ini.
Tidak Memakan Serat Yang Cukup
Ukuran najis anda secara langsung berkaitan dengan jumlah serat dan air yang anda makan. Didapatkan dalam makanan nabati termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, serat menambahkan sebahagian besar ke dalam najis anda dan ditapai oleh bakteria di usus besar anda, membentuk gel yang dapat mencegah kotoran pecah-pecah.
Sekiranya anda mendapat cukup serat dalam makanan anda, najis anda mestilah lembut, mudah dilalui, dan dibentuk. Sekiranya diet anda rendah serat, tubuh anda membuat najis dalam jumlah yang lebih kecil dan mungkin sukar dilalui, keras, gelap, atau berpecah-pecah dalam kepingan kecil.
Rata-rata, orang dewasa mengambil 15 gram atau kurang serat sehari, jauh lebih sedikit daripada jumlah yang disyorkan. Menurut Institut Perubatan, pengambilan harian yang disyorkan adalah 38 gram serat untuk lelaki dan 25 gram untuk wanita di bawah umur 50 tahun. Sekiranya anda berumur lebih dari 50 tahun, pengambilan yang disyorkan adalah 30 gram untuk lelaki dan 21 gram untuk wanita.
Sekiranya anda tidak pasti berapa banyak serat yang anda dapat, cuba simpan buku harian makanan selama seminggu. Sekiranya anda makan kurang dari jumlah yang disyorkan, peningkatan pengambilan serat anda dapat meningkatkan kekerapan dan konsistensi najis anda. Berikut adalah beberapa makanan kaya serat untuk dicuba:
- Lentil (15.6 gram setiap cawan)
- Raspberi (8 gram setiap cawan, mentah)
- Kacang hijau (7 gram setiap cawan)
- Alpukat (7.8 gram setiap setengah cawan)
- Biji Chia (5.5 gram setiap sudu)
- Oatmeal (4 gram setiap cawan, dimasak)
- Badam (3.3 gram dalam 24)
- Biji rami tanah (1.9 gram setiap sudu)
Tingkatkan pengambilan serat anda secara beransur-ansur untuk mengelakkan kembung dan gas.
Kelebihan Makanan Serat Tinggi
Tidak Minum Cecair Yang Cukup
Serat dan air bekerjasama menjadikan najis anda mudah dilalui. Sekiranya anda tidak mendapat cukup cairan, air di usus anda diserap ke dalam sistem anda, sehingga najis menjadi kecil, keras, dan sukar dilalui.
Ketika menghidrat, banyak profesional penjagaan kesihatan menasihatkan bahawa orang yang sihat menggunakan dahaga sebagai panduan mereka dan mencari pelbagai sumber air seperti buah-buahan, sayur-sayuran, teh herba, jus, sup, dan minuman lain.
Sekiranya anda tidak pasti berapa banyak air yang sesuai untuk anda, tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Bergantung pada faktor seperti usia, berat badan, dan keadaan perubatan, sesetengah orang mungkin perlu minum lebih banyak dan beberapa orang mungkin memerlukan lebih sedikit daripada pengambilan yang disyorkan.
Trik Mudah Meminum Lebih Banyak AirUbat
Ubat yang boleh menyebabkan sembelit pada beberapa orang termasuk:
- Antasid
- Antidepresan
- Penyekat saluran kalsium
- Diuretik
- Makanan tambahan besi
- Ubat sakit narkotik
- Ubat penyakit Parkinson
Cara hidup
Menghabiskan berjam-jam di meja anda dengan menekan papan kekunci anda atau menjalani gaya hidup yang tidak aktif dapat melambatkan pencernaan. Untuk mengatasi masalah duduk dan tidak aktif fizikal yang berpanjangan, bangun dan bergerak atau berjalan-jalan sebentar setiap jam.
Senaman lembut secara berkala membantu meningkatkan pergerakan najis melalui saluran pencernaan. Sebagai matlamat umum, berusaha sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal hampir setiap hari.
Luangkan masa untuk pergi ke bilik mandi apabila anda merasakan desakan. Mengabaikan keinginan boleh memburukkan lagi sembelit. Anda boleh bangun sedikit lebih awal untuk makan sarapan pagi, yang dapat mendorong pergerakan usus. Elakkan menekan atau tegang semasa anda berada di tandas.
Petua Memiliki Pergerakan Usus Yang SelesaKeadaan Kesihatan tertentu
Walaupun najis kecil sering kali disebabkan oleh kekurangan serat atau cairan, dalam beberapa kes, ini mungkin merupakan tanda masalah perubatan yang mendasari. Beberapa penyebab sembelit perubatan termasuk:
- Hipotiroidisme
- Penyakit radang usus
- Kemurungan
- Diabetes
- Sindrom usus mudah marah (IBS)
- Sklerosis berbilang
- penyakit Parkinson
- Fibroid rahim
- Kanser
Sebilangan kecil orang yang mengalami sembelit atau najis nipis mempunyai keadaan yang mendasari yang memampatkan atau menyempitkan usus besar atau rektum, seperti polip usus besar, divertikulitis, penyakit radang usus, atau barah usus besar.
Bilakah Berjumpa dengan Doktor Anda
Mempunyai najis kecil dari semasa ke semasa biasanya tidak perlu dibimbangkan. Sekiranya anda melihat bahawa najis kecil anda berlangsung lebih lama dari satu hingga dua minggu, atau disertai dengan gejala lain, anda harus berjumpa doktor.
Sekiranya anda mengalami loya, muntah, atau sakit perut dan tidak dapat membuang najis, anda harus segera mendapatkan rawatan perubatan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Menghilangkan kotoran yang kelihatan seperti nugget, potongan kecil, pelet arnab, atau bola dari semasa ke semasa biasanya normal. Sekiranya diet anda adalah penyebabnya, makan lebih banyak makanan kaya serat dan kekal terhidrasi sering dapat membantu anda kembali ke landasan, walaupun mungkin memerlukan beberapa hari sebelum anda melihat peningkatan. Sekiranya anda mempertimbangkan untuk membuat perubahan diet atau gaya hidup, berbincanglah dengan doktor anda sebelum membuat perubahan besar pada rutin anda.