Kandungan
Sakit berkebun dan belakang tidak semestinya identik. Kemerosotan, ketegangan, kecederaan atau kesakitan dan kesakitan mungkin disebabkan oleh perkara yang dapat anda kendalikan, iaitu mekanik badan anda.Mari tinjau tugas berkebun yang biasa (menggali, menyiangi, menggunakan kereta sorong, dll.) Dan bagaimana melakukannya dengan cara yang selamat untuk punggung anda.
Menggali
Semasa menyekap kotoran (atau salji, anda boleh mengurangkan risiko ketegangan otot atau kecederaan belakang.
Ini semua mengenai penggunaan berat badan anda sebagai leverage. Berikut adalah beberapa petua untuk menggunakan mekanik badan yang baik dan berat badan anda untuk berjaya memanfaatkan beban:
- Mulakan dengan mewujudkan penjajaran badan yang baik. Langkah pertama, tentu saja, adalah memperhatikan arah yang dihadapi oleh sekop sekop anda.
Tetapi tidak cukup untuk memulakan dengan penjajaran yang baik. Anda mesti menyimpannya semasa anda melakukan kerja. Sedikit kesedaran badan banyak berlaku dalam keadaan ini. - Seboleh-bolehnya, kurangkan berat badan ke dalam sekop, dan bukannya mengotori keseluruhannya. Kemungkinan besar, anda akan cepat letih dengan cara ini.
- Apabila tiba masanya untuk membuang kotoran, gunakan seluruh badan anda, dan bukan hanya lengan anda. (Ini adalah cara lain untuk mengelakkan terlalu banyak "berotot.") Kelihatannya lebih mudah untuk memusingkan badan anda ketika membuang kotoran, tetapi ingat bahawa bekerja dengan cara ini boleh menyebabkan kecederaan pada cakera. Memusingkan tulang belakang sambil membawa beban seperti kotoran atau salji, dan / atau ketika membongkok ke depan pada tulang belakang - yang sering terjadi ketika kita tidak memberi perhatian yang cukup terhadap kesedaran badan kita - faktor risiko yang diketahui untuk kecederaan tulang belakang. Mungkin perlu latihan pada mulanya, tetapi cubalah berjalan-jalan dalam bulatan seperempat atau setengah dan kemudian lepaskan kotoran.
Merumput
Merumput mungkin salah satu tugas yang paling membosankan dari semua tugas berkebun. Berita baiknya ialah terdapat banyak cara untuk mengurangkan kemungkinan tekanan dan kesakitan untuk ini - dari alat bantu duduk hingga strategi dan banyak lagi.
Mari bercakap strategi.
Sekiranya anda mempunyai baldi atau najis yang kukuh, ambil dan gunakan! Ini mungkin akan melepaskan tekanan dari lutut, pinggul, dan juga punggung anda, dan juga membolehkan anda memanjangkan masa tanpa rasa sakit yang anda habiskan untuk merumput.
Yang mengatakan, duduk boleh menjadi tidak menentu untuk beberapa punggung. Kunci terbesar adalah duduk betul-betul di atas tulang duduk anda (anda akan mengenali mereka ketika anda merasakannya.) Sekiranya anda harus bersandar ke depan untuk mengambil rumpai, cuba lakukan tindakan ini pada sendi pinggul anda, dan elakkan membulat belakang.
Mengangkat
Semasa mengangkat sesuatu yang besar seperti beg tanah yang berat-peraturan pertama adalah menggunakan akal sehat anda.
Ini satu disiplin: Banyak beg tanah terlalu banyak untuk punggung anda. Tidak apa-apa untuk meminta pertolongan, dan berbuat demikian dapat melindungi anda dari kecederaan yang menyakitkan.
Semasa anda mengangkat, pastikan anda menggunakan mekanik badan yang betul seperti berikut:
- Bengkokkan dari pinggul dan lutut, bukannya pinggang. Pinggul lebih kuat dan dilengkapi dengan lebih baik untuk mengatasi beban daripada belakang.
- Semasa anda turun, jaga tulang belakang anda lurus. Sekiranya anda kebiasaan membongkok di pinggang untuk mengangkat, anda mungkin perlu bergerak perlahan dan dengan penuh kesedaran untuk "mendapatkan" cara baru ini untuk bergerak di badan anda.
Membuang kereta sorong
Kereta sorong adalah perkara yang berguna, bukan? Tetapi sebelum mengosongkan milik anda, anda mungkin ingin meninjau semula idea memanfaatkan yang telah kita bicarakan sebelumnya.
Berikut adalah asas-asas mekanik badan yang baik semasa membuang kereta sorong:
- Posisikan diri anda supaya anda dapat menurunkan berat badan dari bawah. Ini bermaksud menggunakan cengkaman yang tidak berfungsi.
- Bengkokkan dari pinggul dan lutut dan lurus punggung untuk memulakan lif. Sokong pergerakan dari otot kaki dan pelvis anda yang besar dan kuat.
- Setelah bangun, biarkan tulang belakang anda panjang. Angkat berat badan ke arah kereta sorong untuk memiringkan isinya. (Ini adalah bahagian yang memanfaatkan.)
Memotong
Mesin pemotong rumput sering memerlukan sedikit tekanan untuk mengeluarkan mereka dari inersia. Dan dorongan itu mungkin datang dari anda, bergantung pada mesin pemotong yang anda gunakan.
Sekali lagi, kunci untuk ini adalah menggunakan berat badan anda sebagai daya tarikan. Dan seperti biasa, menjaga tulang belakang anda panjang, sambil memiringkan berat badan ke arah mesin sangat penting untuk menyelamatkan punggung.
Tetapi ada elemen lain untuk memotong bio-mekanik: hubungan yang anda buat antara tangan, lengan, dan mesin pemotong. Hubungan yang baik kemungkinan besar akan menyumbang kepada kemampuan anda untuk bersandar, mengekalkan tulang belakang yang panjang dan mengakses otot pinggul dan kaki yang kuat semasa anda menggerakkan mesin pemotong rumput melalui rumput.
Berikut adalah beberapa petua:
- Buat postur pergelangan tangan yang neutral. Tangan anda harus merupakan lanjutan dari lengan bawah dan jangan diletakkan di sebelah kanan atau kiri pergelangan tangan.
- Tentukan sudut siku yang dapat anda pertahankan dengan selesa, jika tidak, anda mungkin akan mengalami ketegangan otot lebih banyak daripada yang anda perlukan.
Berkebun boleh menjadi menyeronokkan dan bermanfaat, tetapi kadang-kadang juga kerja keras. Luangkan sedikit masa untuk berpengetahuan dan selesa dengan menggunakan mekanik badan yang baik. Sendi anda mungkin akan mengucapkan terima kasih untuknya.