Kandungan
- Memilih Peranti Assitive yang Tepat
- Julat Latihan Gerak
- Pengukuhan Ekstremiti Lebih Rendah
- Melangkah Halangan
- Melangkah Sasaran
- Berjalan Retro
- Latihan Imbangan dan Proprioception
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Latihan berjalan adalah satu set latihan yang secara khusus dilaksanakan oleh ahli terapi fizikal anda untuk membantu anda berjalan lebih baik. Latihan melibatkan peningkatan gerakan pada sendi kaki bawah, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan, dan meniru sifat berulang kaki anda yang berlaku semasa berjalan.
Matlamat utama latihan berjalan dalam terapi fizikal adalah untuk membantu anda berjalan dengan normal dan selamat.
Jenis kelainan berjalan yang biasa memerlukan latihan kiprah termasuk:
- Cara berjalan Trendelenburg
- Langkah berjalan tinggi
- Cara berjalan spastik
- Gait antalgik (kelainan berjalan kerana sakit)
Sekiranya anda menjalani pembedahan ekstremitas bawah atau kecederaan, anda mungkin mengalami kelemahan atau sesak di kaki anda yang menghalang anda berjalan normal. Keseimbangan dan hak milik anda mungkin terjejas. PT anda dapat menilai kiprah anda dan menyesuaikan program latihan yang dapat meningkatkan kiprah anda.
Sebelum memulakan program senaman untuk meningkatkan gaya berjalan, berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda. Mereka dapat memastikan bahawa anda bersenam dengan betul dan senaman adalah selamat untuk anda lakukan.
Memilih Peranti Assitive yang Tepat
Anda mungkin memerlukan alat bantu untuk membantu anda berjalan sejurus selepas kecederaan atau pembedahan kaki bawah. PT anda dapat membantu anda memilih yang betul. Contoh alat bantu boleh merangkumi:
- Cengkerik
- Walker beroda
- Walker standard
- Pangkal lofstrand
- Quad tebu
- Tebu standard
PT anda dapat memastikan peranti ini sesuai dengan ukuran anda. Mereka juga dapat memastikan anda menggunakan alat bantu dengan betul.
Sebilangan orang menggunakan alat bantu mereka buat sementara waktu; orang lain yang mengalami kerosakan yang ketara perlu menggunakannya secara kekal. Ahli terapi anda dapat membantu anda menentukan kapan masanya untuk membuang alat bantu anda.
Sekiranya anda menjalani latihan kiprah di klinik PT, anda mungkin menggunakan bar selari untuk membantu anda. Batangnya sangat stabil dan membolehkan anda menggunakan lengan untuk menyokong sambil belajar berjalan lagi.
Julat Latihan Gerak
Selepas kecederaan di bahagian bawah kaki, anda mungkin perlu berusaha mendapatkan semula dan mengekalkan jarak gerakan normal (ROM) pada sendi anda. Selalunya selepas pembedahan, pembengkakan dapat membatasi ROM sendi.
Julat pergerakan juga mungkin dibatasi oleh otot atau struktur yang ketat yang berlaku selepas tempoh imobilisasi berikutan kecederaan atau pembedahan. Berusaha mendapatkan semula gerakan itu mungkin merupakan sebahagian daripada program latihan latihan kiprah anda.
Latihan untuk memperbaiki ROM ekstremitas bawah mungkin termasuk:
- Pam pergelangan kaki
- Peregangan betis dengan tuala
- Gelongsor tumit untuk memperbaiki ROM lutut
- Peregangan hamstring
- Peregangan putaran pinggul
Mengekalkan ROM penuh semasa anda belajar berjalan semula dapat membantu sendi anda bergerak dengan bebas semasa anda melangkah dan menanggung berat badan ke setiap kaki.
Gambaran Keseluruhan Rentang Gerak
Pengukuhan Ekstremiti Lebih Rendah
Latihan pengukuhan dapat dimasukkan ke dalam program latihan latihan gaya berjalan anda. Sekiranya anda mempunyai kelemahan di pinggul, lutut, atau pergelangan kaki, ini dapat mengelakkan anda berjalan dengan selamat. Latihan untuk bahagian bawah kaki anda mungkin termasuk:
- Kaki lurus naik
- Quad set dan quad arc pendek
- Pengukuhan pergelangan kaki dengan jalur rintangan
- Mini squats
- Langkah naik
Latihan harus dilakukan dengan perlahan, dan disarankan agar anda menggunakan daya tahan cahaya dan pengulangan yang tinggi untuk latihan latihan berjalan kaki yang lebih rendah. Kenapa? Kerana berjalan adalah daya tahan rendah, aktiviti pengulangan tinggi. Latihan anda harus meniru jenis gerakan itu.
Melangkah Halangan
Salah satu cara untuk meningkatkan kiprah anda adalah dengan menonjolkan pergerakan yang berlaku di kaki semasa berjalan. Salah satu cara untuk melakukannya secara berulang adalah dengan melakukan latihan melangkah mengatasi rintangan atau rintangan kecil. Ini memaksa anda melenturkan pinggul ke atas dan menekuk lutut di belakang anda ketika berjalan.
Latihan Gait Halangan
Berikut adalah cara melakukan latihan gaya berjalan rintangan:
- Siapkan lima atau enam rintangan kecil berturut-turut sejauh 15 inci. Halangan boleh digulung tuala, rintangan atletik, atau tumpukan buku kecil.
- Berdiri menghadapi rintangan, dan melangkah satu dengan satu kaki.
- Letakkan kaki anda yang lain di sebelah kaki pertama anda.
- Ulangi berjalan di atas rintangan dengan satu kaki. Kemudian, pusing dan selangkahlah halangan yang mengarah dengan kaki anda yang pertama.
- Apabila ini menjadi mudah, melangkah ke rintangan pertama, lalu melangkah jauh ke atas seterusnya halangan di barisan. Pastikan untuk mengangkat lutut ke atas dan angkat kaki dan pergelangan kaki ke arah punggung anda semasa mengambil langkah.
- Ulangi berjalan di atas rintangan selama 10 pengulangan.
Latihan Gait Samping
Setelah rintangan melangkah menjadi mudah ketika melangkah maju ke atas rintangan, anda boleh mencuba melangkah ke samping. Perubahan pada gaya berjalan normal anda dapat membantu anda bergerak ke arah yang berbeza semasa berjalan.
Inilah cara melakukan senaman berjalan kaki:
- Berdiri dengan rintangan anda di sisi anda
- Selangkah satu kaki ke sisi atas rintangan pertama. Pastikan untuk menaikkan lutut ke atas.
- Semasa meletakkan kaki anda di sisi lain dari halangan, pastikan untuk meninggalkan ruang yang cukup untuk kaki kedua anda mendarat.
- Angkat kaki kedua ke atas, lutut tinggi.
- Letakkan kaki kedua anda di sebelah kaki pertama anda. Ulangi semua rintangan.
Langkah berjaga-berjaga
Oleh kerana langkah rintangan memerlukan anda mengambil langkah besar dengan lutut tinggi, ia memerlukan anda meluangkan masa dengan berdiri di sebelah kaki semasa anda melangkah. Ini dapat membantu meningkatkan gaya berjalan, tetapi juga dapat menimbulkan ketidakstabilan ketika anda melangkah. Oleh itu, pastikan anda selamat semasa melakukan latihan ini; seseorang harus bersama anda untuk membantu membimbing anda semasa anda berjalan.
Sekiranya anda tidak yakin dengan kemampuan anda untuk melakukan latihan kiprah ini, kunjungi PT tempatan anda. Mereka akan dapat menolong.
Melangkah Sasaran
Untuk meningkatkan koordinasi ekstremitas bawah semasa rutin latihan latihan berjalan, anda mungkin ingin melakukan langkah melangkah. Untuk melakukan langkah melangkah sasaran:
- Letakkan empat atau lima sasaran di tanah dalam separuh bulatan. Sasarannya harus berjarak kira-kira satu kaki. Anda boleh menggunakan kepingan kertas kecil atau pinggan kertas sebagai sasaran.
- Berdiri di sebelah sasaran di lantai.
- Langkah perlahan dengan berjalan kaki untuk mencapai sasaran.
- Kembalikan kaki itu ke posisi awal, kemudian jangkau lagi ke sasaran lain dan ketuk dengan kaki anda.
- Ulangi mengetuk setiap sasaran dengan satu kaki, dan kemudian yang lain. Cuba perlahan-lahan mendarat setiap paip.
Latihan ini membantu meningkatkan keupayaan anda untuk meletakkan kaki anda tepat di tempat yang anda inginkan semasa berjalan dan mempunyai faedah tambahan untuk mendorong berdiri dengan satu kaki.
Berjalan Retro
Berjalan ke belakang mungkin disyorkan oleh ahli terapi fizikal anda untuk membantu meningkatkan gaya berjalan anda. Manfaat berjalan kaki ke belakang mungkin termasuk:
- Fleksibiliti hamstring yang lebih baik
- Pengaktifan quadriceps bertambah baik
- Imbangan yang diperbaiki
- Peningkatan koordinasi
- Kelajuan berjalan yang bertambah baik
- Panjang langkah dan panjang langkah yang lebih baik
Berjalan ke belakang nampaknya dapat mengatur semula sistem neuromuskular anda, mencabar otot dan sendi bahagian bawah kaki anda dengan cara tertentu yang dapat meningkatkan kiprah anda.
Berjalan ke hadapan adalah gerakan tumit ke kaki. Jalan kaki retro adalah corak jari kaki ke tumit.
Cara paling selamat untuk melaksanakan retro berjalan ke program latihan latihan gaya berjalan anda adalah dengan treadmill:
- Untuk memulakan, berdiri di treadmill menghadap ke belakang.
- Mulakan tali pinggang bergerak dengan kelajuan secepat mungkin.
- Di treadmill, sampai satu kaki ke belakang dan letakkan jari kaki ke bawah.
- Gulung ke kaki tengah anda dan kemudian ke tumit anda.
Jalan kaki retro mesti dilakukan dengan perlahan dan terkawal. Pastikan anda tetap selamat semasa berjalan retro dengan menggunakan fungsi berhenti kecemasan keselamatan di treadmill.
Latihan Imbangan dan Proprioception
Berjalan memerlukan anda menghabiskan sekitar 40% masa dengan berdiri dengan sebelah kaki. Satu kaki berada di tanah sementara yang lain mengayun ke hadapan melalui udara. Ini bermaksud bahawa kaki tunggal berdiri adalah komponen penting untuk berjalan dengan selamat. Latihan keseimbangan dan proprioception harus menjadi komponen dalam program latihan latihan berjalan kaki anda.
Latihan yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan proprioception mungkin termasuk:
- Pendirian kaki tunggal
- Sikap kaki tunggal pada permukaan yang tidak stabil
- Sikap kaki tunggal dengan mata tertutup
- Tandem berdiri dan berjalan
- Sikap kaki tunggal di papan BOSU atau BAPS
Untuk meningkatkan keseimbangan, anda harus mencabar baki anda. Ini bermaksud mewujudkan situasi di mana anda mungkin sedikit tidak stabil. Tubuh anda kemudian harus membetulkan ketidakstabilan ini.
Semasa anda berlatih, keseimbangan anda akan meningkat seiring dengan langkah anda. Tetapi, anda mesti tetap selamat semasa menjalani latihan keseimbangan. Pastikan anda dapat memegang sesuatu yang stabil semasa melakukan latihan keseimbangan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda mengalami kecederaan ekstremitas bawah yang menyebabkan kesukaran berjalan dengan selamat dan normal, anda mungkin mendapat manfaat daripada latihan berjalan kaki dalam terapi fizikal. Ahli terapi anda dapat membantu memilih latihan dan aktiviti yang tepat untuk meningkatkan pergerakan dan kekuatan ekstremitas bawah anda, meningkatkan keseimbangan, dan membantu anda kembali ke jalan kaki yang selamat. Latihan berjalan dalam terapi fizikal dapat membantu anda kembali ke aktiviti rekreasi dan pekerjaan yang normal dengan cepat dan selamat.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks