Kandungan
Diulas oleh:
Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S
Latihan bergaya datang dan pergi, seperti pakaian dan makanan yang bergaya. Adakah anda harus ikut serta bergantung pada minat, motivasi dan tahap kecergasan anda. "Perkara yang berbeza berfungsi dengan baik untuk orang yang berbeza," kata ahli kardiologi Johns Hopkins, Seth Martin, MD. "Apa yang hebat ialah terdapat banyak pilihan hari ini yang menjadikan lebih banyak aktiviti yang menyeronokkan atau sosial daripada tugas harian."
Pilihan Kecergasan Panas
Latihan berat badan, menggunakan berat badan anda sendiri sebagai bentuk latihan ketahanan (seperti push-up, squats, lunges, dll.), Dan latihan interval intensiti tinggi (HIIT), yang melibatkan latihan pendek intensiti tinggi diikuti dengan tempoh rehat atau pemulihan yang singkat, menjadi senarai tren teratas untuk tahun 2015, menurut tinjauan tahunan terbaru American College of Sports Medicine. Juga dalam senarai:
- Bentuk yoga (termasuk Power Yoga, Yogalates dan hot Bikram Yoga)
- Latihan peribadi kumpulan (dengan dua atau tiga orang pada masa yang sama)
- Aktiviti luar (mendaki, berkanu, berkayak)
- Latihan litar (sekumpulan 6 hingga 10 latihan yang diselesaikan satu demi satu mengikut urutan yang telah ditentukan. Setiap latihan dilakukan untuk sebilangan pengulangan sebelum berehat sebentar dan beralih ke latihan seterusnya)
- Boot camp (aktiviti yang sangat terstruktur berdasarkan model latihan ketenteraan)
Tren masa lalu merangkumi latihan yang sudah biasa seperti Pilates, Zumba®, berbasikal dalaman, latihan bola kestabilan dan banyak lagi — dan ada idea baru yang diperkenalkan sepanjang masa.
"Tidak ada satu cara untuk bersenam," kata Martin. Untuk kesihatan jantung, yang penting ialah anda memenuhi, dan idealnya melebihi, panduan CDC untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu, katanya.
Menjejaki kemajuan anda dengan peranti yang boleh dipakai adalah trend panas yang dapat menambahkan keseronokan dan memotivasi anda untuk bersaing dengan yang lain.
Kecergasan Yang Sesuai dengan Anda
Berikut adalah beberapa soalan untuk membantu anda menilai rutin kecergasan baru:
Apakah tahap kecergasan anda sekarang?
Seseorang yang baru mula berjalan kaki kecergasan mungkin mengalami kesukaran dengan program baru yang intensif di gimnasium. "Anda tidak mempunyai untuk menyertai gim dan melakukan sesuatu yang sengit, ”kata Martin. Apa sahaja yang anda pilih, pastikan doktor anda sihat sebelum memulakannya.
Adakah senaman meningkatkan matlamat kecergasan anda?
Pertimbangkan aktiviti pelengkap. Sekiranya anda seorang pelari, latihan berat badan boleh berfungsi dalam kumpulan otot yang berbeza. Sekiranya anda menaikkan berat badan, sesuatu seperti yoga dapat membantu anda meregangkan badan. Banyak program bergaya menyebut diri mereka sebagai "latihan hibrid" dan menggabungkan tujuan kecergasan.
Apa yang menarik bagi anda mengenainya?
Jangan pergi untuk sukan baru hanya kerana orang lain melakukannya. Anda akan bertahan dengan sesuatu yang lebih lama jika menarik minat intrinsik — misalnya, jika ia melibatkan muzik yang anda sukai, berlangsung di luar, atau memberi anda peluang untuk berhubung dengan orang lain.
Adakah anda merasa OK semasa dan selepas bersenam?
Semasa bersenam, perhatikan bagaimana perasaan anda. Timbang semula jika anda menjadi sesak nafas atau mengalami kesakitan, kata Martin.
"Sekiranya pada awalnya anda terlalu agresif dan merasa sangat buruk, anda mungkin akan berkecil hati untuk meneruskannya," kata Martin. "Latihan tidak membawa perubahan dalam sekelip mata, jadi anda harus mencari sesuatu yang sesuai untuk anda yang dapat anda pertahankan dalam jangka masa panjang."