Kandungan
Salah satu sebab paling penting untuk bersenam dengan 50-plus adalah menjaga berat badan anda.
Dengan mengekalkan berat badan yang sihat, anda menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes dan arthritis, kata pakar perubatan sukan Johns Hopkins Raj Deu, M.D.
Terinspirasi untuk mengeluarkan peluh? Sebelum mengambil botol air dan beg gear, ingatlah enam petua kecergasan ini.
Adakah
- Kereta api kekuatan.
Kekuatan otot menurun seiring bertambahnya usia, jadi latihan kekuatan adalah kunci untuk mengekalkan kekuatan dan mencegah atrofi otot pada 50-plus. "Latihan kekuatan juga terbukti dapat membantu kepadatan tulang," kata Deu, "dan itu menurunkan kadar tulang patah, yang penting untuk mengurangkan risiko patah tulang di kemudian hari." - Dapatkan rakan senaman.
"Sekiranya anda bekerja dengan rakan atau pasangan anda, anda biasanya cenderung untuk bersenam lebih kerap kerana anda mempunyai orang itu untuk memujuk anda," kata Deu. "Walaupun memiliki anjing akan membuat anda keluar dan berjalan." - Regangkan secara berkala.
Seiring usia badan kita, tendon kita semakin tebal dan kurang anjal. Peregangan dapat mengatasi ini dan membantu mencegah kecederaan pada 50-plus. Ingatlah untuk meregangkan secara perlahan; jangan paksa dengan melantun.
JANGAN
- Mulakan bersenam tanpa restu doktor anda.
Rujuk kepada penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mempunyai risiko kesihatan yang mendasari seperti penyakit kardiovaskular, metabolik atau buah pinggang. Individu yang tidak sihat yang sihat tidak memerlukan penilaian tetapi disyorkan untuk memulakan perlahan dan maju secara beransur-ansur. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan atau tidak pasti bagaimana memulakannya, berjumpa dengan doktor anda, kata Deu. - Daftar ke gim yang mahal.
Sekiranya anda mempunyai anggaran, anda dapat banyak bersenam di rumah. Petua kecergasan yang hebat: Waktu sederhana untuk berjalan kaki, berkebun dan bahkan mengosongkan semua adalah senaman. Pelaburan sederhana dalam dumbbell dan band latihan juga akan membolehkan anda melakukan latihan kekuatan di rumah. - Fokus pada kardio sahaja.
Walaupun latihan kardiovaskular adalah penting, begitu juga latihan regangan dan kekuatan (lihat "Dos" untuk perincian) serta latihan kekuatan dan keseimbangan teras. Deu menyukai tai chi, Pilates dan yoga tertentu untuk bekerja dengan keseimbangan dan kekuatan inti pada 50-plus, yang akan membantu menyokong dan melindungi tulang belakang anda dan dapat membantu mencegah kejatuhan di masa depan.