Kandungan
Bagaimana jika anda boleh minum pil yang boleh melakukan semua perkara berikut: baik merawat dan mencegah kegemukan, mencegah penyakit kardiovaskular, meningkatkan mobiliti, meningkatkan mood, memberikan tekanan, memperbaiki kualiti hidup keseluruhan, mencegah diabetes, meningkatkan umur panjang yang sihat, mencegah demensia, dan bahkan mencegah kematian jantung secara tiba-tiba? Tidakkah anda mengambilnya? Nah, pil ajaib itu disebut senaman, dan melakukan senaman sederhana secara berkala berfungsi semua keajaiban di atas dan banyak lagi.Senaman dan Kesihatan Kardiovaskular
Beberapa dekad penyelidikan menunjukkan bahawa senaman yang teratur meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Bahkan dengan menambahkan aktiviti fizikal aerobik hanya 15 minit sehari untuk gaya hidup yang sebelumnya tidak aktif dapat meningkatkan umur panjang yang sihat selama setahun atau lebih!
Terdapat banyak cara di mana senaman dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Dalam Kajian Kesihatan Jururawat, mereka yang berjalan dengan cepat atau sebaliknya melakukan senaman intensiti sederhana sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari mempunyai risiko kematian jantung secara tiba-tiba selama 26 tahun susulan.
Penyelidikan lain menunjukkan bahawa ketidakaktifan fizikal pada wanita berusia 30 tahun ke atas mungkin merupakan faktor risiko penyakit jantung yang lebih besar daripada merokok atau tekanan darah tinggi!
Namun, lebih banyak penyelidikan telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal menghasilkan lebih sedikit episod kadar denyutan jantung yang tidak menentu pada lelaki dan wanita berusia 65 tahun ke atas, yang berisiko menjadi kurang serangan jantung dan kegagalan jantung.
Aktiviti fizikal yang teratur juga terbukti dapat membantu mengawal tekanan darah, mengurangkan risiko strok, dan meningkatkan kesihatan saluran darah di seluruh tubuh.
Senaman dan Berat Badan
Berolahraga secara teratur adalah mustahak dalam usaha menurunkan berat badan dan dapat memainkan peranan utama dalam mencegah kegemukan.
Menurut Garis Panduan untuk Pengurusan Berat Badan dan Obesiti pada Orang Dewasa yang diterbitkan pada tahun 2013 oleh American Heart Association, American College of Cardiology, dan The Obesity Society, program intervensi gaya hidup yang komprehensif biasanya akan menetapkan aktiviti fizikal aerobik, seperti berjalan pantas, untuk sekurang-kurangnya 150 minit seminggu-yang bersamaan dengan sekurang-kurangnya 30 minit sehari selama sekurang-kurangnya 5 hari dalam seminggu.
Untuk mengekalkan berat badan yang hilang atau mengurangkan berat badan jangka panjang kembali lebih dari setahun atau lebih, tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi disyorkan: kira-kira 200 hingga 300 minit seminggu, menurut garis panduan.
Manfaat Senaman yang Lain
Terdapat banyak bukti bahawa senaman meningkatkan mood dan memberikan tekanan, dan bahkan dapat membantu mengatasi kemurungan. Penyelidikan lain menunjukkan bahawa senaman secara teratur dapat membantu mencegah diabetes. Dan masih banyak bukti yang menunjukkan bahawa senaman dapat membantu mencegah demensia, lebih baik daripada teka-teki silang kata!
Ringkasnya, jarang sekali dijumpai alasan yang baik untuk tidak bersenam atau melakukan aktiviti fizikal dalam beberapa cara setiap hari. Sekiranya anda ingin menjadi sihat dan kekal sihat, senaman adalah kaedah bernilai tinggi yang paling boleh dipercayai untuk melakukannya.