Kandungan
Terdapat banyak perubahan dalam badan anda yang anda jangkakan akan berlaku ketika anda mula melakukan senaman secara berkala. Anda mungkin mengalami sakit otot, menurunkan berat badan, tidur lebih lena, dan mendapat kekuatan. Tetapi apa yang anda tidak jangkakan ialah senaman yang teratur dapat menyebabkan perubahan pada kitaran haid anda juga.Perubahannya mungkin halus atau melampau bergantung pada banyak faktor individu yang mempengaruhi bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap peningkatan tahap aktiviti anda. Berikut adalah empat kesan yang paling biasa dilakukan oleh senaman pada haid anda.
Pendarahan Terobosan
Bersenam secara teratur dapat menyebabkan perubahan halus pada tahap hormon anda, yang boleh mengganggu penumpukan siklik dan penumpahan lapisan rahim anda. Lapisan rahim anda mungkin bertindak balas terhadap isyarat hormon campuran ini dengan menumpahkan secara rawak, yang menyebabkan pendarahan terobosan.
Pendarahan terobosan adalah pendarahan faraj di luar tempoh biasa anda. Ini adalah jenis pendarahan rahim yang tidak normal, yang juga dikenali sebagai bercak. Pendarahan ini mungkin berwarna gelap atau merah terang. Biasanya, alirannya lebih ringan daripada jangka masa biasa anda. Anda juga mungkin mengalami pendarahan terobosan semasa atau segera setelah melakukan senaman yang berat.
Tidak ada sebab dan akibat langsung pendarahan selepas bersenam. Ini mungkin hasil dari endometrium yang tidak teratur. Atau, ini mungkin disebabkan oleh perubahan struktur pada lapisan rahim atau serviks anda. Diperkirakan bahawa peningkatan tekanan perut yang berkaitan dengan beberapa jenis latihan dapat menyebabkan pendarahan dari fibroid rahim submukosa, polip endometrium, dan polip serviks.
Tempoh Terlepas
Walaupun senaman pada amnya baik untuk anda, tekanan fisiologi senaman berat boleh mengganggu keseimbangan paksi hipotalamus-hipofisis-ovari pada sesetengah orang. Hipotalamus adalah struktur di otak anda yang berfungsi sebagai pusat kawalan kitaran haid anda. Ini menghantar mesej hormon ke kelenjar pituitari dan ovari anda, yang seterusnya mencetuskan ovulasi.
Sekiranya komunikasi ini terganggu akibat stres fisiologi, seperti senaman berat atau penurunan berat badan yang ketara, anda tidak akan mengalami ovulasi. Sekiranya anda tidak ovulasi, perubahan yang mencetuskan haid anda tidak akan berlaku dan anda akan kehilangan haid anda.
Kehilangan haid anda kerana senaman berat disebut amenorea yang disebabkan oleh senaman.
Amenorea yang disebabkan oleh senaman yang melampau dikenali sebagai triad atlet wanita. Triad atlet wanita menggambarkan keadaan tertentu pada atlet wanita remaja dan muda yang mengalami perkara berikut:
- Disfungsi haid
- Pengambilan kalori rendah
- Ketumpatan mineral tulang rendah
Gabungan senaman berat dan pengambilan kalori rendah memberi tekanan yang besar pada tubuh atlet muda. Sebagai tindak balas kepada tekanan fisiologi ini, hipotalamus menolak rangsangan ovari.
Akhirnya, ovulasi berhenti, bersamaan dengan tempoh atlet. Seiring berjalannya waktu, ovari melambatkan pengeluaran hormon, mengakibatkan penurunan kadar estrogennya, yang seterusnya menyebabkan kehilangan tulang bersama dengan akibat kesihatan negatif yang lain.
Triad atlet wanita bukan sahaja biasa di kalangan atlet muda tetapi juga di kalangan penari balet wanita muda, terutama remaja yang berlatih bersungguh-sungguh ketika berusaha mengekalkan berat badan yang rendah demi menyesuaikan diri dengan estetika bentuk seni.
Ubah Aliran Anda
Jangan risau jika anda melihat bahawa haid anda menjadi sedikit lebih ringan setelah anda memulakan rutin senaman biasa. Perubahan hormon yang sama yang dapat menghentikan haid anda sama sekali boleh memberi kesan yang lebih lemah pada badan anda dan menyebabkan aliran yang lebih ringan.
Perubahan lain yang mungkin menyumbang kepada aliran yang lebih ringan adalah penurunan berat badan sederhana yang boleh dilakukan dengan senaman yang kerap. Lemak badan atau tisu adiposa sebenarnya menghasilkan sejenis estrogen. Estrogen yang berlebihan di dalam badan anda boleh menyebabkan lapisan rahim anda bertambah lebih banyak daripada biasa pada separuh pertama kitaran anda. Semakin tebal lapisan, semakin berat aliran haid anda.
Dengan penurunan berat badan, anda akan mengurangkan jumlah estrogen di dalam badan anda, yang seterusnya akan mengurangkan penumpukan kitaran lapisan rahim anda. Lapisan yang lebih nipis bermaksud aliran menurun.
Senggugut
Terdapat dua jenis kesakitan period. Sama ada senaman membantu atau tidak bergantung kepada penyebab kesakitan anda.
Senggugut Utama
Senggugut primer adalah tempoh yang menyakitkan tanpa sebab yang dapat dikenal pasti. Ia biasanya bermula dengan tempoh pertama anda dan kemudian rasa sakit itu datang pada setiap tempoh berikutnya. Selalunya ia hilang pada masa anda berusia 20-an. Kemungkinan senaman dapat membantu mengurangkan jenis tempoh yang menyakitkan ini.
Diperkirakan bahawa perubahan hormon yang halus yang berkaitan dengan senaman yang teratur dapat menurunkan kepekatan prostaglandin pada lapisan rahim anda. Prostaglandin adalah bahan keradangan yang dihasilkan di dalam badan anda yang bertanggungjawab menyebabkan pengecutan dan kekejangan otot rahim. Itulah sebabnya ubat penahan sakit yang menyekat pengeluaran prostaglandin seperti ibuprofen dan NSAID berfungsi paling baik untuk merawat kekejangan haid.
Mengurangkan kepekatan prostaglandin mengurangkan kekejangan tempoh. Walau bagaimanapun, kajian klinikal hipotesis ini belum cukup kuat untuk membuat kesimpulan sama ada senaman membantu atau tidak.
Senggugut Sekunder
Dismenorea sekunder adalah tempoh yang menyakitkan yang disebabkan oleh patologi yang mendasari. Kesakitan haid jenis ini biasanya berkembang dari masa ke masa dan mungkin tidak akan bermula sehingga sekurang-kurangnya pada usia 20-an atau bahkan kemudian. Dua keadaan biasa yang menyebabkan kesakitan jenis ini adalah adenomiosis dan fibroid rahim.
Sekiranya anda mengalami senggugut sekunder, senaman dapat membantu mengurangkan tempoh yang menyakitkan akibat kesannya pada prostaglandin. Seperti pada senggugut primer, prostaglandin memainkan peranan utama dalam menyebabkan kontraksi rahim dan kekejangan walaupun dengan patologi yang mendasari.
Walau bagaimanapun, jangan risau jika anda mengalami kesakitan yang meningkat ketika anda bersenam dalam tempoh anda, terutamanya jika anda mempunyai fibroid rahim, yang merupakan tumor jinak yang tumbuh dari otot licin di dinding rahim anda. Fibroid mengembangkan rangkaian saluran darah kerana memerlukan darah dan nutrien untuk membesar.
Semasa anda bersenam, badan anda secara perlahan mengalihkan aliran darah dari struktur lain yang tidak terlibat dalam latihan untuk memihak kepada jantung, paru-paru, dan otot anda. Dalam keadaan biasa, rahim anda menyesuaikan diri dengan ini tanpa masalah. Tetapi jika anda mempunyai fibroid, ada kemungkinan mereka mengalami penurunan aliran darah yang ketara semasa bersenam.
Ini menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai iskemia, yang serupa dengan apa yang berlaku pada otot jantung sebelum serangan jantung. Apabila otot menjadi iskemia, anda merasakannya sebagai kesakitan.
Sekiranya anda mempunyai fibroid dengan ukuran yang besar, kemungkinan anda akan mengalami peningkatan sakit rahim dan kekejangan ketika anda bersenam dalam tempoh anda kerana iskemia.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sebahagian besarnya, beberapa pendarahan terobosan atau jangka masa yang terlewat tidak menjadi masalah besar jika anda baru mula bersenam, tiba-tiba meningkatkan intensiti latihan anda, atau baru saja menurunkan berat badan. Tetapi jika anda telah melihat perubahan dalam kitaran anda yang berterusan selama dua hingga tiga bulan berturut-turut, anda harus membincangkannya dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda.
Secara keseluruhan, senaman memberi kesan positif pada haid anda. Sangat menarik untuk diperhatikan bahawa wanita yang tidak aktif dan tidak melakukan senaman secara berkala biasanya mempunyai tempoh yang lebih berat dan lebih menyakitkan. Mula bergerak. Lagipun, siapa yang tidak mahu tempoh yang lebih ringan dengan kekejangan yang lebih sedikit?