Kandungan
- Buah Segar Secara Semula Jadi Baik
- Sayuran Tanpa Had
- Snek Grab-and-Go
- Perbaiki dengan pantas dan selamat menikmati
Bagi penghidap diabetes atau mereka yang ingin meningkatkan kesihatan atau menurunkan berat badan, makanan ringan yang sihat adalah makanan yang dikawal kalori dan karbohidrat. Ini akan membantu mengoptimumkan pemakanan, meningkatkan tenaga dan mencegah kenaikan berat badan atau membantu mengurangkan penurunan berat badan. Peraturan yang baik adalah menjaga makanan ringan anda sekitar 200 kalori atau kurang. Di samping itu, anda mahu makanan ringan anda mengandungi serat dan protein, dua nutrien yang membantu dalam kenyang. Akhir sekali, adalah idea yang baik untuk mencuba memilih makanan keseluruhan sebagai makanan ringan dan mengelakkan pengambilan karbohidrat olahan yang boleh meningkatkan darah gula, menggalakkan makan berlebihan, dan menghasilkan keradangan.
Lihat senarai makanan ringan ini. Pilih kegemaran anda atau cipta yang baru. Ini hanya beberapa idea - meningkatkan kepelbagaian anda akan menjadikan perancangan makanan menyenangkan dan berkhasiat.
Buah Segar Secara Semula Jadi Baik
Buah secara semula jadi kaya dengan karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. Sekiranya anda menghidap diabetes, berhasrat untuk menjaga porsi anda kepada satu porsi (1 keping kecil - ukuran bola tenis, 1/2 pisang, 1 cawan beri atau tembikai, 1/2 cawan buah campuran) setiap kali duduk dan pertimbangkan untuk menambahkan beberapa protein ke makanan ringan anda untuk mengurangkan seberapa cepat gula darah naik. Buah boleh menjadi makanan ringan sebelum bersenam atau pengambilan petang. Ia juga boleh menjadi makanan manis selepas makan malam.
- epal
- Pisang (1 kecil atau 1/2 medium)
- Ceri (12-15)
- Clementine
- Buah limau gedang
- Anggur (12-15 bersaiz sederhana)
- Tembikai susu
- Kiwi (1-2 kiwi kecil)
- Mangga (1/2 cawan)
- Nektarin
- Jingga
- Betik
- Persik
- Pir
- Nanas (1/2 cawan)
- Plum
- Tangerine
- Tembikai
Sayuran Tanpa Had
Sayuran tidak berkanji rendah karbohidrat dan kalori. Mereka kaya dengan serat, vitamin, dan mineral. Untuk melengkapkan makanan ringan anda, pasangkan 1/2 cawan yang dimasak atau 1 cawan sayur mentah dengan satu sudu besar hummus, guacamole, atau mentega kacang.
- Jalur lada bel
- Beri
- Brokoli
- Kembang kol
- Lobak
- Saderi
- Tomato ceri atau anggur (12-15)
- Timun
- Jicama
- Cendawan
- Kacang salji
- Kekacang
Snek Grab-and-Go
Semasa dalam perjalanan, mudah lupa untuk membungkus sesuatu untuk dimakan, yang menyebabkan anda terpaksa membeli sesuatu untuk dicuba. Untuk memastikan makanan ringan anda berkhasiat dan enak, penting untuk menjadi pengguna yang bijak. Matlamat untuk mencari makanan ringan yang kaya dengan nutrien dan rendah natrium dan lemak tepu.
- Bar makanan ringan
- Popcorn bijirin penuh
- Kacang tanpa garam (badam, pistachio, walnut, kacang mete, 1 oz atau 1/4 cawan)
- Yogurt Yunani rendah lemak
- Buah-buahan segar
- Sayuran mentah dengan hummus
- Bijirin rendah gula kering
- Telur rebus
- Zaitun
- Acar
- Kek beras (coklat)
- Kerepek soya
- Kacang soya
- Keju rentetan
- Biji bunga matahari (tanpa garam)
- Trail Mix (simpan hingga satu hidangan)
Perbaiki dengan pantas dan selamat menikmati
Sekiranya anda berada di rumah dan mempunyai masa untuk membuat makanan ringan yang memuaskan, bukannya menggegarkan kabinet, cambuk sesuatu dengan cepat dan duduk, letakkan di atas pinggan dan nikmati. Berhati-hati dengan apa yang anda makan dapat membantu anda mengawal makanan anda.
- 1/2 sandwic ayam belanda atau ham tanpa lemak (2 keping daging nipis) pada satu keping roti gandum
- 1 cawan sup rendah sodium
- 1 sudu mentega kacang pada satu kepingan roti bakar gandum atau 1/2 muffin gandum
- Potongan epal atau pir dengan kayu manis dan yogurt Yunani rendah lemak
- Kepingan epal atau pir dengan mentega kacang, mentega badam, atau mentega mete (satu sudu besar)
- 1 kentang panggang kecil dengan sedikit keju kotej rendah lemak
- 1/2 cawan bijirin tanpa gula sejuk dengan yogurt Yunani rendah lemak
- 3 putih telur kacau dengan bayam
- 1 hidangan edamame dengan taburkan keju Parmesan
- Salad hijau dengan satu sudu vinaigrette atau satu sudu teh minyak zaitun dan pembalut cuka
- 2 sudu besar hummus dan wortel (atau Sayuran Bukan Berkanun Lain)
- Keju kotej rendah lemak dan 3/4 cawan blueberry atau strawberi
- 1 sudu besar mentega kacang di saderi
- Sayuran mentah dan satu atau dua sudu dicelupkan (guacamole atau kacang
- Salmon salai pada keropok bijirin penuh
- 1 biji tomato yang diisi dengan satu sudu tuna rendah lemak atau salad telur
- Keropok bijirin penuh (satu hidangan) dengan satu hidangan keju rendah lemak
Makanan ringan boleh menjadi bahagian penting dalam rancangan makanan yang seimbang. Sekiranya anda sudah menyediakan makanan ringan dan tahu apa yang harus dibeli semasa dalam perjalanan, anda pasti akan memastikan bahawa anda membuat pilihan terbaik untuk memastikan anda kenyang dan bertenaga.