Kandungan
Cryotherapy secara harfiah bermaksud terapi sejuk. Apabila anda menekan sebungkus kacang polong beku di pergelangan kaki atau lutut yang bengkak, anda akan merawat kesakitan anda dengan krioterapi versi moden (walaupun asas).
Cryotherapy boleh digunakan dengan pelbagai cara, termasuk paket es, penyejuk penyejuk, urut ais, dan pusaran air, atau mandi ais. Semasa digunakan untuk merawat kecederaan di rumah, krioterapi merujuk kepada terapi sejuk dengan paket ais atau gel yang biasanya disimpan di dalam peti sejuk sehingga diperlukan. Ini tetap menjadi salah satu kaedah ujian masa yang paling mudah untuk menguruskan kesakitan dan pembengkakan.
Menggunakan krioterapi
Cryotherapy adalah komponen "I" dari R.I.C.E. (rehat, ais, mampatan, dan ketinggian). Ini adalah rawatan yang disyorkan untuk perawatan di rumah kerana banyak kecederaan, terutamanya yang disebabkan oleh sukan.
Cryotherapy untuk menghilangkan rasa sakit boleh digunakan untuk:
Lutut pelari
Tendonitis
Keseleo
Sakit artritis
Sakit dan bengkak selepas penggantian pinggul atau lutut
Untuk mengubati kesakitan atau bengkak di bawah gips atau serpihan
Sakit belakang bawah
Faedah menggunakan ais termasuk:
Ia menurunkan suhu kulit anda.
Ia mengurangkan aktiviti saraf.
Ia mengurangkan rasa sakit dan bengkak.
Pakar percaya bahawa cryotherapy dapat mengurangkan pembengkakan, yang berkaitan dengan kesakitan. Ia juga dapat mengurangkan kepekaan terhadap kesakitan. Cryotherapy mungkin sangat berkesan semasa anda mengatasi kesakitan dengan bengkak, terutamanya di sekitar sendi atau tendon.
Cara menggunakan terapi sejuk
Meletakkan ais atau barang beku terus ke kulit anda dapat meredakan kesakitan, tetapi juga boleh merosakkan kulit anda. Sebaiknya bungkus objek sejuk dengan tuala nipis untuk melindungi kulit anda dari selesema, terutamanya jika anda menggunakan pek gel dari peti sejuk.
Sapukan pek ais atau gel untuk jangka masa pendek - sekitar 10 hingga 20 minit - beberapa kali sehari. Periksa kulit anda dengan kerap untuk sensasi semasa menggunakan krioterapi. Ini akan membantu memastikan anda tidak merosakkan tisu.
Anda mungkin perlu menggabungkan cryotherapy dengan pendekatan lain untuk pengurusan kesakitan:
Rehat. Beristirahatlah dari aktiviti yang boleh membuat kesakitan anda lebih teruk.
Pemampatan. Menekan tekanan ke kawasan ini dapat membantu mengawal pembengkakan dan kesakitan. Ini juga menstabilkan kawasan supaya anda tidak mencederakan diri sendiri.
Ketinggian. Angkat kaki, atau angkat bahagian badan yang sakit.
Ubat sakit. Produk over-the-counter dapat membantu mengurangkan rasa tidak selesa.
Latihan pemulihan. Bergantung pada tempat kecederaan anda, anda mungkin ingin mencuba latihan peregangan dan pengukuhan yang dapat menyokong kawasan seperti yang disyorkan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda.
Berhenti menggunakan ais jika anda kehilangan perasaan pada kulit tempat anda menggunakannya Sekiranya krioterapi tidak membantu kesakitan anda hilang, hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Anda juga mungkin ingin mengelakkan krioterapi jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti diabetes, yang mempengaruhi seberapa baik anda dapat merasakan kerosakan tisu.