Kandungan
- Bawa Kepala Anda ke Leher dan Bahu
- Latih Otot Punggung Atas
- Pisahkan Tulang rusuk Anda dari Pelvis Anda
- Cari Keluk Punggung Rendah Anda
- Libatkan Keseluruhan Tubuh Anda
Sebilangan besar orang berpendapat bahawa postur badan yang baik hanyalah soal duduk tegak dan menarik bahu ke belakang ketika mereka ingat untuk melakukannya. Malangnya, ia tidak semudah itu.
Sakit belakang yang berkaitan dengan postur badan sering disebabkan oleh nisbah kekuatan-ke-fleksibiliti antara kumpulan otot yang bertentangan - di seluruh badan anda - yang menahan anda tegak. Tambahkan ini fakta bahawa di setiap kawasan tulang belakang mekanisme anatomi unik berfungsi, dan anda mungkin bersetuju dengan saya bahawa untuk mencapai postur yang baik memerlukan teknik.
Berikut adalah asas-asas mengenai postur tubuh. Idea yang dikemukakan di sini dapat membantu anda memperbetulkan idea anda dengan latihan dan latihan.
Bawa Kepala Anda ke Leher dan Bahu
Kyphosis adalah masalah postur di mana punggung atas anda membengkak secara berlebihan. Selalunya ini adalah hasil dari kebiasaan seharian seperti duduk di komputer selama 8 jam pada satu masa.
Orang dengan kifosis cenderung menghadapi masalah lain yang disebut postur kepala ke hadapan. Apabila punggung atas membulat, secara semula jadi mengambil kepala ke hadapan bahu. (Dalam posisi yang benar, telinga sejajar dengan bahu.) Untuk dapat melihat apa yang ada di hadapan anda, anda mengangkat kepala sehingga mata anda memenuhi cakrawala. Ia adalah tindakan refleksif. Kita semua melakukannya (jika kita mengalami kyphosis, begitulah). Hasilnya mungkin otot leher yang ketat dan lemah, dan sakit.
Sekiranya ini terdengar seperti sesuatu yang ingin anda perbaiki (atau puting di bahagian tunas) cubalah latihan leher untuk postur kepala ke hadapan.
Latih Otot Punggung Atas
Apabila otot menjadi kencang, lemah, dan / atau meregang, mereka kehilangan keupayaan untuk bekerja dengan otot lain untuk menyokong postur punggung atas anda.
Apabila anda merosot terlalu lama, otot pecah di bahagian depan dada anda menjadi kencang - ini disebabkan oleh membulat tulang belakang anda. Pada masa yang sama, otot punggung atas menjadi terlalu meregang. Latihan postur yang berfungsi otot rhomboid di bahagian belakang dan meregangkan kumpulan pec di depan boleh membantu anda mengatasi masalah ini. Tindakan sederhana seperti memerah bahu anda bersama-sama mungkin merupakan latihan postur belakang atas yang terbaik untuk dilema seperti itu.
Seperti yang berikut, berikut adalah beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mengimbangkan otot punggung atas.
Pisahkan Tulang rusuk Anda dari Pelvis Anda
Sebilangan besar orang tidak mudah memperhatikan ini, tetapi apabila anda mengalami masalah postur, tulang rusuk cenderung runtuh di bahagian atas pelvis. Atau sekurang-kurangnya ia hampir. Keruntuhan ini, yang mungkin disebabkan oleh kelemahan pada otot perut, punggung, sayap, dan tulang rusuk, sering menimbulkan beberapa otot batang yang sangat ketat. (Ya, otot boleh menjadi ketat dan lemah pada masa yang sama.)
Tidak ada pengganti untuk latihan biasa ketika menyasarkan postur yang runtuh. Berusahalah untuk mengangkat tulang rusuk, dan ketegangan punggung anda mungkin hilang. Cara yang sangat berkesan untuk mensasarkan otot yang terlibat adalah melakukan latihan postur pelvis dan tulang rusuk.
Cari Keluk Punggung Rendah Anda
Lengkung tulang belakang di punggung bawah, kawasan toraks, dan leher membantu badan anda menyokong berat badan, bergerak, dan keseimbangan.
Tulang belakang dan pelvis berkait rapat. Sebenarnya, hujung bawah tulang belakang (sakrum) tersendat di antara 2 bahagian pelvis di belakang. Apabila pelvis anda bergerak, tulang belakang anda juga bergerak. Mencari lekuk punggung bawah anda dan meneroka cara tindak balas ketika anda menggerakkan pelvis anda adalah kunci latihan postur yang berkesan untuk kawasan ini. Cuba senaman postur untuk pelvis dan lekuk punggung bawah.
Libatkan Keseluruhan Tubuh Anda
Mengintegrasikan adalah langkah terakhir dalam siri latihan postur ini.
Seperti yang saya nyatakan pada awalnya, setiap kawasan tulang belakang bekerja sedikit berbeza dengan yang lain. Ini berdasarkan reka bentuk anatomi. Apabila anda mengumpulkan semua pelajaran, anda mengubah pergerakan asas seperti fleksi tulang belakang dan pemanjangan tulang belakang menjadi latihan postur. Dengan kata lain, setelah anda mengetahui bagaimana semua potongan berfungsi, anda mempunyai asas untuk menggerakkan tulang belakang - dan pelvis - sebagai satu unit. Ini mungkin merupakan aktiviti yang baik untuk rehat mini di tempat kerja.
Sekiranya anda berminat untuk benar-benar menguasai seni latihan postur seluruh badan, anda mungkin memerlukan beberapa arahan terperinci mengenai fleksi tulang belakang dan pemanjangan tulang belakang.