Kandungan
Gejala-gejala psoriasis plak kronik lebih banyak daripada pada kulit. Masalah psikologi yang boleh ditanggung penyakit ini kadang-kadang lebih mendalam daripada keadaannya sendiri, yang sering merosakkan keyakinan seseorang, imej diri, dan hubungan interpersonal. Nasib baik, strategi seperti pengurangan tekanan, perubahan diet, senaman, pilihan gaya hidup yang lebih baik, dan mencari sokongan emosi dapat membantu anda mengatasi dengan lebih baik.Pendekatan holistik untuk menguruskan psoriasis plak ini dapat meningkatkan respons anda terhadap terapi ubat dan meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan.
Emosi
Tekanan adalah kitaran ganas di mana tekanan psikologi dapat memicu gejala psoriasis, sementara penampilan gejala dapat memicu tekanan. Sebagai faktor risiko bebas, tekanan mencetuskan hormon pelepasan dalam tubuh, termasuk kortisol dan adrenalin, yang dapat meningkatkan keradangan dan membuat gejala psoriasis plak menjadi lebih teruk.
Terdapat sebilangan teknik pengurangan tekanan yang boleh membantu. Dirujuk sebagai terapi minda-tubuh, mereka membolehkan anda mengambil peranan yang lebih aktif dalam bagaimana anda bertindak balas terhadap penyakit anda dan gejala-gejala yang mengganggu. Pendekatan ini berfungsi dengan mengalihkan fokus anda dari rasa sakit dan perasaan negatif yang mungkin anda miliki ke tempat ketenangan, keseimbangan, dan penerimaan diri.
Di antara beberapa terapi minda-badan yang lebih popular yang mungkin bermanfaat bagi anda semasa anda berusaha mengatasi psoriasis:
- Meditasi kesedaran adalah latihan meditasi yang dapat diarahkan oleh suara, sensasi, nyanyian, atau pernafasan berpandu.
- Yoga bermanfaat baik dari segi fizikal dan emosi, terutamanya bentuk yang kurang berat seperti yoga yin. (Yoga panas dan yoga yang kuat harus dielakkan, terutamanya semasa suar akut.)
- Imej berpandukan adalah teknik di mana anda memfokuskan pada gambaran mental yang menyenangkan untuk menimbulkan perasaan tenang.
- Imbasan badan mental adalah teknik meditasi yang lain. Biasanya dilakukan dengan berbaring, anda mengarahkan fokus ke atas atau ke bawah badan anda untuk mengesan sensasi yang menyenangkan atau neutral daripada yang tidak menyenangkan. Kelonggaran otot progresif (PMR) adalah contoh lain dari ini.
Panduan Perbincangan Doktor Psoriasis Plak
Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.
Bilakah Mencari Bantuan Profesional
Ini tidak membantu untuk memberitahu diri anda bahawa anda baik-baik saja ketika anda tidak. Mencuba mengekang perasaan marah, putus asa, atau malu dengan memakai "wajah gembira" jarang membantu dan boleh membuat tekanan yang mendasari menjadi lebih teruk.
Sekiranya anda tidak dapat mengatasi atau mengalami kegelisahan atau kemurungan yang berterusan atau semakin teruk, dapatkan bantuan profesional dari psikiatri atau psikologi yang berpengalaman dalam penyakit kronik. Psikoterapi dan rawatan ubat jangka pendek dapat membantu meningkatkan keadaan emosi anda dan, sebagai akibatnya, kepincangan psoriatik anda.
Depresi berkait rapat dengan psoriasis dan tidak boleh diabaikan. Malah, menurut kajian tahun 2010 diDAMA Dermatologi, tidak kurang dari 350 bunuh diri di United Kingdom secara langsung dikaitkan dengan psoriasis setiap tahun. Bantuan sentiasa ada.
Fizikal
Selain membantu meningkatkan rasa kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan, langkah-langkah berikut dapat membantu anda menguruskan gejala dengan lebih baik, mengurangkan risiko yang mungkin berlaku, dan mungkin juga mempengaruhi perkembangan psoriasis.
Kurangkan Berat Badan
Obesiti adalah salah satu faktor risiko untuk psoriasis. Pengumpulan sel lemak yang berlebihan dapat meningkatkan jumlah protein keradangan yang disebut sitokin yang beredar di dalam darah. Semakin banyak sel lemak, semakin besar risiko simptom.
Sebaliknya, penurunan berat badan sebanyak 5% atau lebih dapat mengurangkan kekerapan dan keparahan psoriasis pada orang yang berlebihan berat badan atau obes sebanyak 48%, menurut kajian pada tahun 2014 diJurnal Dermatologi British.
Tingkatkan Diet Anda
Walaupun terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa diet sahaja dapat mengubah perjalanan penyakit ini, banyak doktor akan menyokong diet rendah lemak yang kaya dengan asam lemak omega-3, termasuk makanan seperti ikan air sejuk (salmon, herring, makarel), biji-bijian, kacang, sayur-sayuran, dan buah-buahan.
Sekiranya sering membantu berunding dengan pakar pemakanan yang boleh bekerjasama dengan doktor anda untuk memastikan pengambilan nutrien anda (seperti kalsium atau zat besi) disesuaikan untuk mengimbangi sebarang ubat yang mungkin anda ambil.
Mengurangkan Alkohol dan Merokok
Alkohol harus dielakkan, terutamanya kerana banyak ubat yang digunakan untuk mengubati psoriasis dapat menyebabkan keracunan hati. Selain itu, anda harus berusaha sedaya upaya untuk berhenti merokok kerana rokok adalah faktor risiko bebas untuk psoriasis yang teruk.
Bersenam lebih
Bersenam secara teratur juga dapat menyumbang kepada penurunan berat badan dan melakukan keajaiban untuk meningkatkan mood, pandangan, tahap tenaga, kekuatan, dan penampilan anda. Walaupun orang akan memberitahu anda bahawa senaman meningkatkan risiko suar dengan "memanaskan badan anda," sebaliknya nampaknya benar.
Menurut kajian kajian di jurnal 2018Ubat, senaman intensiti rendah dikaitkan dengan bahagian lesi psoriatik yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan senaman intensiti sederhana atau tinggi.
6 Ubat yang Memburukkan PsoriasisSosial
Beberapa dengan psoriasis mengatakan ia boleh mengasingkan. Orang mungkin menganggap anda berjangkit, walaupun tidak, dan orang lain mungkin merasakan ketidakselesaan anda dan menjauhkannya. Akibat daripada pengalaman-pengalaman ini sangat penting, berpotensi menyebabkan anda semakin mengasingkan diri, baik secara fizikal dan emosi.
Sekiranya anda menderita psoriasis kronik, cuba ingatkan diri anda bahawa anda tidak bersendirian. Psoriasis lebih biasa daripada yang anda fikirkan. Terdapat beberapa cara untuk menghubungi orang lain untuk mendapatkan sokongan rakan sebaya:
- Hubungi bab Yayasan Psoriasis Nasional (NPF) tempatan anda untuk mengetahui mengenai pertemuan dan kumpulan sokongan secara langsung di kawasan anda.
- Daftar dengan Talk Psoriasis, platform media sosial dengan lebih daripada 150,000 ahli dikendalikan oleh NPF.
- Sertai kumpulan media sosial, termasuk halaman Facebook psoriasis.
- Mulakan atau sertai kumpulan psoriasis tempatan menggunakan platform rangkaian seperti MeetUp.
Yang demikian, jangan mengecualikan orang di sekitar anda dari menjadi sebahagian daripada rangkaian sokongan anda. Sering kali, hanya membuka dan membiarkan orang lain memahami apa yang anda lalui dapat mengubah bagaimana hubungannya dengan anda (dan sebaliknya). Dengan membantu mereka memahami apa itu psoriasis plak, mereka akan lebih mampu dan, semoga, bersedia menyokong anda.
Mencari rawatan yang paling berkesan untuk keadaan anda hanyalah satu daripada teka-teki. Lakukan sekuat tenaga untuk menyokong diri anda dari segi fizikal dan mental untuk menjalani kehidupan terbaik anda dengan psoriasis.
Praktikal
Walaupun anda tidak dapat mengawal sepenuhnya psoriasis anda, ada petua praktikal yang dapat membantu dan membuat anda merasa lebih terkawal. Antara beberapa petua yang lebih berguna:
- Pastikan kulit anda lembap: Pilih pelembap bebas wangi tanpa berminyak dengan emolien untuk membantu mengunci kelembapan. Selalunya yang terbaik adalah melembapkan pada waktu pagi, selepas mandi, atau sepanjang hari setiap kali kulit anda terasa kering.
- Gunakan pelembap: Ini sangat penting jika anda tinggal di iklim yang kering atau menggunakan penghawa dingin pada waktu malam atau untuk jangka masa yang panjang.
- Rendam dalam tab mandi panas: Air tidak boleh melecur tetapi cukup hangat untuk merendam selama 10 hingga 15 minit dengan selesa. Melakukannya dapat membantu melonggarkan plak kulit. Jangan menggosok plak untuk mengeluarkannya, kerana boleh menyebabkan pendarahan dan merangsang pengeluaran plak baru.
- Dapatkan sedikit cahaya matahari: Pendedahan sinar matahari cenderung memperbaiki psoriasis plak, sebahagiannya dengan merangsang pengeluaran vitamin D. Nikmati cahaya matahari sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu dengan penyekat sinar matahari yang mencukupi. Elakkan tempat tidur berjemur, yang hanya akan kering dan merosakkan kulit anda.
- Rawat gatal: Sekiranya rasa gatal tidak dapat ditanggung, berbincanglah dengan doktor anda mengenai antihistamin oral yang dijual bebas. Anda juga harus memotong kuku anda, terutamanya jika anda menggaru pada waktu malam.