Kandungan
Berurusan dengan aspek emosi sebagai kelebihan berat badan adalah kunci untuk rawatan obesiti yang berjaya; terdapat implikasi psikologi kerana berat badan berlebihan. Selain itu, stigma kegemukan sering mempengaruhi kemampuan seseorang untuk menangani faktor-faktor asas yang berkesan untuk mendorong berlakunya wabak dunia moden ini.Emosi
Walaupun penyebab kegemukan dikaitkan dengan beberapa faktor fizikal (seperti genetik, gaya hidup yang tidak menetap, dan diet yang buruk) gaya hidup dan pilihan diet yang sering dibuat orang berasal dari pemikiran dan emosi seseorang.
Perasaan tertekan, kegelisahan, atau kesedihan-terutama ketika digabungkan dengan tekanan dan corak pemikiran negatif-dapat menyebabkan seseorang makan berlebihan.
Sebenarnya, kegemukan telah dibandingkan dengan ketagihan lain seperti alkohol dan dadah, kerana beberapa dinamika yang sama sedang dimainkan. Sebagai contoh, menurut American Psychological Association, “Konsep kendiri negatif seseorang, ditambah dengan kemurungan, adalah dua kekuatan pendorong yang paling biasa di belakang menggunakan makanan untuk mengatasi.
Menurut Psychology Today, "Orang gemuk lebih rentan terhadap isyarat luaran, sementara orang kurus bergantung pada sistem dalaman mereka sendiri untuk memberitahu mereka bahawa mereka sudah cukup makan." Perbezaan ini selari dengan hasil penyelidikan ketagihan dadah dan alkohol, kerana mereka yang mengalami kegemukan mempunyai banyak cabaran yang sama (seperti memberi reaksi kepada luaran) dengan penagih alkohol dan penagih.
Kecuali seseorang dapat menangani aspek emosi makan berlebihan, mengatasi masalah kegemukan mungkin sukar. Mengubah persepsi dan pemikiran seseorang dan menangani faktor emosi yang berkaitan dengan kegemukan, memerlukan pendekatan rancangan rawatan yang mendalam.
Binge Makan dan Obesiti
Makan pesta didefinisikan sebagai memakan makanan dalam jumlah yang sangat banyak dalam jangka masa yang singkat (seperti beberapa jam) diikuti dengan perasaan kehilangan kawalan.
Wanita sedikit lebih berisiko mengalami obesiti daripada lelaki, tetapi mereka lebih cenderung dipengaruhi oleh kitaran kegemukan / kemurungan. Sebenarnya, kajian pada tahun 2008 mendapati peningkatan 37% pada kemurungan utama pada wanita gemuk.
Kajian lain mengenai wanita gemuk mendapati bahawa lebih daripada separuh (51%) peserta kajian yang mengalami gangguan makan juga mempunyai sejarah kemurungan utama.
Menurut jurnal Cerebrum, "Memandangkan makan berlebihan dilihat secara meluas sebagai cara untuk mengurus emosi yang tidak diinginkan, beberapa perawatan telah menargetkan kemampuan pengaturan emosi pesakit." Salah satu contoh rawatan yang bertujuan untuk mengatur emosi adalah terapi tingkah laku dialektik ( DBT).
DBT adalah perlakuan kognitif yang memfokuskan pada membina toleransi terhadap emosi, kesedaran yang penuh perhatian, kemahiran mengatasi, dan keberkesanan dalam hubungan interpersonal. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang diajar prinsip-prinsip DBT mengalami penurunan tingkah laku makan berlebihan.
Kemurungan dan Obesiti
Selalunya, kegemukan digabungkan dengan kemurungan. Kedua-dua keadaan boleh bertindak sebagai kontinum, satu memburukkan lagi gejala yang lain.
Makan berlebihan sering menyebabkan seseorang merasa bersalah, yang boleh menyebabkan perasaan gagal dan tertekan. Pada gilirannya, kemurungan boleh mendorong seseorang untuk makan berlebihan sebagai cara mengatasi emosi mereka.
Sebelum rawatan obesiti berkesan, banyak orang mesti mendapatkan rawatan perubatan untuk kemurungan.
Fizikal
Sama seperti kitaran negatif makan berlebihan dan kemurungan, tekanan dan kemurungan dapat saling memperkuat satu sama lain. Ini boleh mengakibatkan perubahan tabiat makan yang normal, yang menyebabkan kegemukan.
Sebagai contoh, adalah biasa bahawa seseorang yang mengalami hubungan yang tidak berfungsi atau mengalami kerugian besar tiba-tiba makan terlalu banyak, terutamanya dengan memakan makanan yang tinggi kalori yang dikenali sebagai makanan selesa. Depresi boleh menyukarkan motivasi untuk bersenam atau melakukan aktiviti fizikal yang lain.
Setelah corak pemakanan yang buruk dan buruk ini, mereka sering menjadi kebiasaan jangka panjang, yang menyebabkan tidak aktif, makan berlebihan kronik, dan kegemukan. Sekali lagi, mengatasi kegemukan bermaksud menangani tekanan yang mendasari (seperti kesedihan dan kehilangan) yang menyebabkan kemurungan, yang seterusnya mengakibatkan tidak aktif dan makan berlebihan.
Sosial
Menghadapi banyak masalah kegemukan adalah cabaran yang harus ditempuh sebagai masyarakat. Bukan sahaja setiap orang yang didiagnosis menderita obesiti dapat memerangi pertempuran mereka sendiri, setiap orang harus bekerjasama untuk menghilangkan stigma yang berkaitan dengan keadaan ini, kerana kesan buruknya terhadap mereka yang berjuang untuk mengatasi kegemukan.
Memandangkan hampir separuh orang di A.S. berlebihan berat badan atau gemuk, orang Amerika mesti menjadi lebih peka terhadap keperluan orang yang mengalami kegemukan. Menurut American Journal of Public Health, “Stigmatisasi individu gemuk mengancam kesihatan, menimbulkan kesenjangan kesihatan, dan mengganggu usaha intervensi obesiti yang berkesan. Penemuan ini menunjukkan stigma berat sebagai isu keadilan sosial dan keutamaan untuk kesihatan awam. "
Kumpulan Sokongan Komuniti
Terdapat banyak rancangan diet yang dirancang untuk membantu orang menurunkan berat badan, tetapi, mungkin rancangan yang paling terkenal bagi mereka yang berlebihan berat badan atau gemuk adalah Weight Watchers.
Program Weight Watchers dirancang sebagai program pengubahsuaian tingkah laku, yang melibatkan penimbangan mingguan, mesyuarat kumpulan sokongan, dan forum perbincangan dalam talian. Weight Watchers membentuk sejenis komuniti, membantu orang yang mengalami kegemukan bekerjasama untuk mengatasi semua aspek gangguan tersebut.
Selalunya hospital dan organisasi masyarakat lain menawarkan kumpulan sokongan penurunan berat badan. Anda boleh meminta cadangan doktor anda.
Jenis sokongan emosi ini - mencari atau menerima pemahaman daripada orang lain - dikenali sebagai strategi mengatasi fokus emosi. Telah terbukti sangat berhasil dalam mengatasi kegemukan.
Mengatasi fokus emosi adalah sejenis teknik pengurusan tekanan yang melibatkan menurunkan tindak balas emosi negatif yang dikaitkan dengan tekanan.
Mengatasi Stigma Sosial Obesiti
Stigma kegemukan adalah masalah yang meluas di A.S. (dan negara-negara Barat lain). Mereka yang berlebihan berat badan dan gemuk mempunyai kekurangan dalam banyak bidang kehidupan, termasuk pekerjaan, penjagaan kesihatan, pendidikan, dan hubungan. Bagi mereka yang gemuk, menangani stigma boleh menjadi pengalaman harian yang dikaitkan dengan tekanan psikologi, makan berlebihan, menghindari senaman, dan peningkatan hormon stres kortisol.
Citra diri adalah faktor penting bagaimana seseorang mengatasi masalah kegemukan. Bagaimana perasaan orang gemuk tentang diri mereka mempunyai banyak kaitan dengan bagaimana mereka mengalami stigma sosial.Satu kajian pada tahun 2015 menunjukkan bahawa, ketika mengatasi kegemukan, konsep diri dan respons seseorang terhadap stigma sosial dapat berubah mengikut waktu.
Jadi, bagaimana orang mengatasi stigma kegemukan untuk meningkatkan imej diri? Contoh strategi mengatasi yang telah digunakan orang untuk mengatasi kegemukan termasuk:
- Meninggalkan keadaan
- Memberi tindak balas positif
- Menggunakan perbincangan diri yang positif
- Menggunakan alat penerimaan diri
Walaupun banyak tindak balas mengatasi telah dikenal pasti, belum ada cukup data penyelidikan klinikal untuk membuktikan strategi mana yang paling efektif dalam mengatasi kegemukan.
Praktikal
Istilah "mengatasi" merujuk kepada percubaan tingkah laku dan kognitif seseorang untuk menangani tuntutan luaran dan dalaman dengan lebih berkesan. Terdapat banyak strategi mengatasi.
Mengatasi kegemukan biasanya memerlukan pendekatan multidisiplin (pasukan profesional). "Pasukan" terdiri daripada profesional yang dilengkapi untuk menangani masalah pelbagai aspek yang berkaitan dengan obesiti (seperti harga diri, emosi, dan pemikiran negatif).
Cukup mengubah diet seseorang atau meningkatkan aktiviti fizikal seseorang tidak cukup. Anda mesti mengubah asasnya bagaimana anda melihat diri anda, dan bagaimana anda mengatasi tekanan dan emosi negatif.
Terdapat banyak perkara yang boleh anda cuba untuk membantu anda melakukannya.
- Berunding dengan psikiatri, psikologi dan / atau kaunselor untuk mengatasi kemurungan, kegelisahan, dan masalah emosi yang lain.
- Mengupah jurulatih penurunan berat badan profesional untuk membantu anda menetapkan matlamat yang realistik dan mengusahakan masalah tingkah laku.
- Sertailah kumpulan sokongan seperti di pusat komuniti setempat, hospital, atau sekolah, atau yang seperti Weight Watchers.
- Buat jurnal untuk mengesan tabiat makan dengan menuliskan perasaan yang berkaitan dengan tabiat makan, termasuk jumlah makanan, apa yang dimakan, dan waktu sehari, untuk memberi anda perspektif mengenai pemicu makan.
- Libatkan anggota rumah tangga yang lain dalam tabiat makan yang sihat kerana rawatan obesiti yang berjaya telah terbukti dapat dicapai dengan sokongan ahli keluarga yang lain.
- Berhubung dengan seseorang yang mempunyai tujuan penurunan berat badan yang sama dan gunakan sistem rakan untuk terus bermotivasi.
- Memanggil rakan anda untuk sokongan moral ketika tergoda untuk makan makanan ringan, atau ketika sokongan diperlukan untuk terus berusaha menuju gaya hidup dan tujuan lain.
- Tuliskan perasaan tertekan atau negatif, terutamanya yang mengakibatkan makan berlebihan atau mengelakkan aktiviti fizikal.
Kajian menunjukkan bahawa orang yang didiagnosis menderita kegemukan yang dapat menyatakan perasaan stres mereka (melalui komunikasi lisan atau menuliskan perasaan mereka) dapat menurunkan kesan negatif yang ditimbulkan oleh tekanan pada kehidupan mereka.
Daripada terobsesi dengan kegagalan untuk mengikuti diet atau jadual latihan, pertimbangkan apa yang mungkin menyebabkan pemikiran dan perasaan yang mendasari kambuh. Kemudian, berbincanglah dengan profesional (seperti kaunselor atau psikiatri) untuk merangka rancangan untuk mengatasi perasaan buruk atau pemikiran negatif.
Cara Mencegah Obesiti