Kandungan
Menerima diagnosis endometriosis boleh membawa banyak perubahan pada gaya hidup anda. Ini mungkin bermaksud anda harus minum ubat jangka panjang, menyesuaikan diet anda dan / atau menjalani pembedahan. Bergantung pada keparahan endometriosis dan pilihan rawatan yang disyorkan oleh doktor untuk anda, terdapat beberapa strategi yang boleh anda gunakan untuk mengatasi dengan lebih baik.Emosi
Ramai wanita dengan endometriosis bergelut dengan masalah kesihatan mental, baik secara langsung atau tidak langsung yang berkaitan dengan keadaan tersebut. Adalah normal untuk merasa cemas atau tertekan kerana gejala endometriosis anda, kerana ia sangat menyakitkan. Sebenarnya, menurut kajian, 86% wanita yang didiagnosis menderita endometriosis, dan mengalami sakit pelvis kronik sebagai salah satu gejala mereka, mengalami kemurungan.
Kemurungan dan Kebimbangan
Kegelisahan dan kemurungan apabila anda mengalami endometriosis boleh disebabkan oleh pelbagai sebab. Selalunya ia disebabkan oleh kesakitan dan ketidakselesaan yang berterusan. Ia berpunca dari menunggu lama untuk mendapatkan diagnosis (endometriosis sukar didiagnosis). Ini mungkin terkait dengan melakukan banyak perubahan gaya hidup atau menghadapi kemungkinan operasi. Terdapat juga tekanan untuk berdamai dengan kemungkinan kemandulan.
Sekiranya anda rasa anda tertekan, berbincanglah dengan doktor anda. Ada rawatan yang boleh membantu.
Tekanan
Tekanan datang dari perasaan tidak dapat menangani atau mengatasi situasi, dan endometriosis sering merupakan keadaan yang sering membuat anda merasa seperti itu.
Sekiranya anda mampu, berbincanglah dengan profesional dan kaunselor kesihatan mental. Dia akan dapat membantu anda mengatasi kemurungan, kegelisahan atau tekanan yang mungkin anda lalui. Seorang kaunselor juga akan berada dalam kedudukan terbaik untuk memberi anda mekanisme penanganan yang kuat untuk dilaksanakan.
Sebagai alternatif, anda boleh menyertai kumpulan sokongan dengan wanita yang juga didiagnosis menderita endometriosis. Bercakap dengan orang dalam kedudukan yang serupa dengan anda dapat membantu mengurangkan ketakutan anda dan mencari pilihan alternatif untuk menguruskan kesakitan endometriosis anda.
Fizikal
Menjaga diri secara fizikal juga penting. Beberapa perubahan gaya hidup dapat membuat dunia berbeza dalam bagaimana perasaan anda.
Diet
Membuat penyesuaian pada diet anda dapat meningkatkan kesakitan endometriosis anda. Terdapat beberapa bukti saintifik bahawa mengehadkan pendedahan anda kepada bahan kimia persekitaran tertentu seperti dioksin dan biphenyl polychlorinated (PCB) dapat membantu mengurangkan keparahan endometriosis anda. Bahan kimia ini biasanya terdapat dalam lemak haiwan seperti daging merah. Dalam satu kajian, data dari 504 wanita dianalisis. Didapati bahawa pengambilan daging merah dan ham meningkatkan risiko endometriosis.
Terdapat juga beberapa bukti bahawa menambahkan sayur-sayuran, biji rami, salmon, makarel, dan sardin ke dalam diet anda dapat membantu. Makanan laut terutamanya kerana mengandungi asid lemak omega-3 yang terbukti dapat mengurangkan rasa sakit, dan juga disyaki memperlambat pertumbuhan implan endometrium.
Senaman
Tidak ada bukti kukuh bahawa senaman meningkatkan endometriosis secara langsung. Tetapi seperti yang kita semua tahu, senaman dapat membantu anda merasa lebih baik secara umum. Ini kerana, semasa bersenam, hormon tertentu yang disebut endorfin (hormon yang sedap) dilepaskan.
Aktiviti seperti yoga dan meditasi juga dapat membantu anda mengurangkan tekanan anda, dan akibatnya, mungkin mengurangkan keparahan endometriosis anda.
Peranti dan Produk
Terdapat produk tertentu yang banyak digunakan oleh wanita dengan endometriosis untuk membantu menghilangkan rasa sakit. Ia merangkumi:
- Botol air panas
- Bantal pelvis
- Pembalut pemanasan
- Mesin SEPULUH: Mesin stimulasi saraf elektrik transkutan (TENS) adalah alat yang digunakan untuk melegakan pelbagai jenis kesakitan. Terdapat beberapa bukti bahawa mesin TENS berkesan sebagai pilihan rawatan pelengkap untuk sakit pelvis yang berkaitan dengan endometriosis. Mereka boleh dibeli di kaunter.
- Teh herba: Terdapat beberapa bukti anekdot bahawa teh herba dapat mengatasi rasa sakit. Bagaimanapun, banyak wanita mendapati bahawa mereka mempunyai kesan menenangkan dan menenangkan.
Pastikan anda memaklumkan kepada doktor anda sebelum anda mula minum teh herba untuk memastikan bahawa tidak ada interaksi berbahaya dengan ubat anda.
Sosial
Meminta orang untuk bersandar untuk meminta pertolongan, sokongan, atau bahkan ketika anda perlu melampiaskan, dapat membantu anda merasa lebih mampu mengatasi hidup dengan keadaan ini.
Kumpulan Sokongan dan Komuniti Dalam Talian
Terdapat banyak kumpulan sokongan dalam talian dan luar talian untuk wanita yang hidup dengan endometriosis yang boleh anda sertai. Mereka sangat berguna dalam mempelajari bagaimana menangani endometriosis anda dengan lebih baik. Salah satu komuniti dalam talian tersebut adalah Pasukan Endometriosis Saya.
Berurusan dengan Keluarga dan Rakan Anda
Orang yang anda sayangi mungkin sukar memahami keadaan anda, gejalanya dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda. Mereka mungkin risau atau cemas terhadap anda yang seterusnya, boleh memburukkan lagi kegelisahan anda. Mereka juga mungkin tidak yakin akan tingkah laku di sekitar anda.
Sekiranya demikian, mengarahkan mereka ke laman web dan sumber di mana mereka dapat mengetahui lebih lanjut mengenai endometriosis akan berguna. Sekiranya anda selesa melakukannya, anda boleh membincangkan perasaan dan tempat anda berkala dengan orang yang anda sayangi secara berkala
Praktikal
Hidup dengan endometriosis kadang-kadang sukar, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu menguruskan kesakitan dan menyokong kesihatan emosi anda.
Aplikasi
Terdapat banyak aplikasi di mana anda dapat mengesan kesakitan dan gejala endometriosis anda. Melacaknya akan membantu anda memahami, mengharapkan, dan menguruskan kesakitan anda, dan juga memberitahu anda apakah ubat / rawatan semasa anda berfungsi.
Dua daripada aplikasi ini adalah:
- Phendo
- Petunjuk
Anda juga boleh menggunakan pen dan kertas untuk menyimpan buku harian kesakitan jika anda lebih selesa menulis sesuatu dengan cara kuno.
Kerja
Ada kemungkinan anda menggunakan ubat penahan sakit atau opioid yang kuat untuk mengurangkan kesakitan endometriosis anda. Jenis ubat ini diketahui boleh menyebabkan rasa mengantuk, pening, mengantuk, dan mengganggu refleks anda.
Oleh kerana itu, anda harus selalu memeriksa, sama ada dengan majikan atau doktor anda (lebih baik kedua-duanya), jika selamat untuk terus bekerja mengikut kemampuan yang anda alami sebelumnya. Langkah berjaga-jaga ini terutama berlaku jika pekerjaan anda melibatkan anda bekerja dengan mesin berat atau berbahaya.
Mengatasi Kemandulan
Endometriosis boleh mempengaruhi kesuburan, sehingga sukar untuk hamil. Sekiranya anda merancang untuk mempunyai anak, anda harus mula mempertimbangkan pilihan anda secepat mungkin setelah diagnosis.
Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan kaunseling kemandulan untuk masalah kesuburan akibat dari endometriosis anda. Sekiranya anda mempunyai pasangan atau pasangan, mungkin ada baiknya mereka menyertai anda untuk ini.
Kaunselor ketidaksuburan dapat membantu anda mengatasi kemurungan dan kegelisahan yang mungkin anda hadapi ketika cuba hamil. Mereka juga dapat membantu anda meneroka pilihan anda dalam suasana yang lebih selesa daripada di pejabat doktor anda.