Kandungan
Setelah mendapat diagnosis fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik, adalah normal untuk merasakan pelbagai emosi. Penting bagi anda untuk menangani perasaan ini dan mengenali apa adanya - tahap kesedihan. Anda mungkin harus bersedih dengan kehidupan lama anda untuk mencapai kemajuan terbaik dalam menguruskan yang baru.Dalam bukunya Semasa Mati dan Mati, Elizabeth Kubler-Ross mengenal pasti lima tahap kesedihan yang dilalui pesakit setelah mengetahui prognosis terminal. Walaupun FMS dan ME / CFS tidak akan membunuh anda, anda masih boleh merasakan rasa kehilangan yang luar biasa. Itu dapat difahami kerana anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan besar dalam gaya hidup anda.
Tahap kesedihan adalah:
- Penolakan: Keengganan untuk menerima apa yang berlaku.
- Kemarahan: Rasa seperti tidak adil atau marah pada amnya.
- Tawar-menawar: Menjanjikan sesuatu seperti menjadi orang yang lebih baik sekiranya keadaan itu hilang.
- Kemurungan: Menyerah, tidak peduli apa yang berlaku.
- Penerimaan: Selaras dengan keadaan dan bersedia untuk maju.
Setelah anda melalui tahap-tahap ini, mengatasi mungkin akan lebih mudah tetapi anda masih boleh mengalami kemunduran emosi. Sekiranya anda tidak dapat melalui tahap kesedihan atau merasakan bahawa anda boleh mengalami kemurungan secara klinikal, pastikan anda memberitahu doktor anda. Anda mungkin perlu berjumpa dengan kaunselor yang menolong anda, dan ubat-ubatan juga dapat membantu. Ingat bahawa kemurungan klinikal sering berlaku bersamaan dengan keadaan ini.
Anda juga harus membina rangkaian sokongan, sama ada melalui rakan dan keluarga atau kumpulan sokongan dalam komuniti anda atau dalam talian. Minta seseorang yang boleh anda ajak bicara apabila keadaan menjadi sukar.
Menangani Strategi
Menguruskan simptom ME / CFS anda dengan berkesan dapat membantu anda lebih berfungsi dan meningkatkan kualiti hidup anda. Pakar mengesyorkan beberapa perubahan gaya hidup, termasuk:
- Kurangkan Tekanan:Lakukan langkah untuk mengurangkan tahap tekanan harian anda dan pelajari cara mengatasi tekanan yang tidak dapat anda hindari, mungkin melalui teknik relaksasi, yoga atau tai chi.
- Dapatkan tidur yang mencukupi:Amalkan tabiat tidur yang baik, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hadkan tidur siang dan biarkan waktu yang cukup untuk tidur yang mencukupi.
- Bersenam secara berkala:Dilakukan dengan betul, senaman dapat memperbaiki gejala. Walau bagaimanapun, anda perlu mula perlahan dan membina secara beransur-ansur. Ahli terapi fizikal dapat membantu anda mengumpulkan rejimen yang baik.
- Lekatkan diri anda, tetapi Tetap AktifPastikan aktiviti anda tetap berterusan dari hari ke hari. Hindari godaan untuk melakukan tambahan pada hari-hari baik anda, kerana itu boleh menyebabkan hari yang lebih buruk. Walaupun beberapa orang meninggalkan pekerjaan mereka dan berhenti dari aktiviti kerana ME / CFS, orang yang berpegang pada tahap aktiviti yang sederhana dan konsisten cenderung merasa lebih baik daripada mereka yang tidak aktif.
- Mengekalkan Gaya Hidup Sihat:Ini termasuk makan makanan seimbang, membatasi kafein, tidak merokok, mendapatkan banyak cecair, berehat secukupnya, menguruskan tekanan dan bersenam secara teratur.