Kandungan
Apabila anda meringkuk di bawah penutup pada waktu malam, anda mungkin akan berada di posisi kegemaran anda tanpa memikirkannya. Tetapi bolehkah satu posisi tidur lebih baik daripada yang lain?
"Kami boleh berpendapat bahawa beberapa lebih baik daripada yang lain," kata Rachel Salas, MD, seorang profesor neurologi bersekutu di Johns Hopkins Medicine. "Tetapi ada peringatan."
Salas menerangkan bila dan mengapa kedudukan penting.
Pilih Kedudukan Anda
Bagi golongan muda dan sihat, kedudukan tidur kurang penting, kata Salas. "Tetapi apabila anda semakin tua dan mempunyai lebih banyak masalah perubatan, posisi tidur boleh menjadi positif atau negatif."
Pertimbangkan faktor-faktor ini sebelum anda mematikan lampu:
- Sakit belakang dan leher: Untuk mengurangkan rasa sakit, tidur di punggung adalah beg campuran, kata Salas. Bagi orang yang sakit leher, tidur menghadap ke atas kadang-kadang boleh menyebabkan rasa sakit semakin teruk. Tetapi banyak orang menganggap tidur kembali bermanfaat untuk mengurangkan sakit belakang. Sekiranya anda merasa sakit di tulang belakang anda, bereksperimen dengan posisi dan bantal yang berbeza untuk mencari yang sesuai untuk anda.
- Apnea berdengkur dan tidur: Apnea tidur yang obstruktif menyebabkan saluran udara runtuh semasa tidur, yang menyebabkan berhenti bernafas. Selalunya berganding bahu dengan berdengkur. Memosisikan diri di sebelah perut atau perut anda dapat membantu saluran udara tetap terbuka untuk mengurangkan berdengkur dan mengurangkan apnea ringan, kata Salas.
- Refluks dan pedih ulu hati: Sekiranya anda mengalami pedih ulu hati, tidur di sebelah kanan anda boleh memburukkan lagi gejala, kata Salas. Itu benar bagi orang yang mempunyai penyakit gastroesophageal reflux (GERD) dan bagi orang yang mengalami pedih ulu hati kerana sebab lain, seperti wanita hamil. Balik ke kiri anda untuk menyejukkan luka bakar.
- Penampilan: Sekiranya anda tidur di sisi atau perut, anda mungkin akan melihat lipatan di wajah anda ketika anda bangun. "Seiring waktu, itu boleh menyebabkan jerawat atau menyebabkan perubahan kulit pada kronik," kata Salas. "Sekiranya anda bimbang tentang keriput, itu adalah alasan lain untuk tidur di punggung."
Letakkan Tempat Tidur Anda Untuk Keselesaan
Sekiranya masalah itu tidak berlaku untuk anda, anda boleh memberi keselesaan sebagai panduan anda, kata Salas.
Tetapi kedudukan tidur bukanlah satu-satunya perkara yang perlu dipertimbangkan ketika tidur malam yang selesa.
Salas mengesyorkan mengganti tilam dan bantal lama. Memilih soft-versus-hard hanyalah pilihan, tetapi bertujuan untuk sesuatu yang menyokong, katanya. Sekiranya anda mengalami sakit leher atau bahu, bantal sokongan yang direka untuk merangkak leher boleh membantu. Sarung atau bantal yang menyokong kaki dapat meredakan sakit di punggung bawah.
Jangan memandang rendah kepentingan mengoptimumkan bilik tidur anda untuk membantu anda tidur nyenyak. Salas menambah:
- Cadar bersih: Basuh selimut dengan kerap dan hampas tilam untuk menghilangkan habuk dan kelemumur yang boleh menyebabkan alahan dan mengganggu tidur anda.
- Tutup tirai: Gunakan langsir atau tirai untuk memastikan bilik menjadi redup pada waktu malam. Tetapi buka tirai (atau menuju ke luar) pada waktu pagi untuk menetapkan semula jam dalaman anda.
- Perkara penting: Posisikan tempat tidur anda supaya anda tidak menghadapi gangguan seperti meja yang ditumpuk dengan kerja atau lampu yang berkedip.
"Persekitaran tidur adalah sesuatu yang dapat diperbaiki dengan mudah," kata Salas. Dengan memberi sedikit pemikiran untuk meletakkan badan dan tempat tidur anda, anda mungkin merasa tidur anda lebih manis.