Menu Sarapan untuk Diet Refluks Asid

Kandungan

• Idea Sarapan
• Makanan Sarapan untuk Dielakkan

Apa yang anda dapat untuk sarapan yang tidak akan mencetuskan refluks asid anda? Beberapa kegemaran sarapan tradisional terdapat dalam senarai makanan yang mungkin ingin anda hindari, termasuk makanan goreng, daging tinggi lemak, dan produk tenusu keseluruhan susu.

Sarapan pagi Amerika yang lazat seperti bacon, sosej, omelet goreng, dan hash browns akan memerlukan perubahan. Malah kopi, jus oren, dan donat boleh menjadi masalah apabila anda mengalami refluks asid. Untuk menikmati pelbagai makanan yang mesra refluks asid untuk sarapan pagi, anda boleh mengikuti menu contoh minggu ini.

Cara Hidup Lebih Baik Dengan Refluks Asid

Idea Sarapan

Anda boleh mengubah susunan hari dengan mudah, memilih kegemaran anda, atau mengganti dengan makanan yang anda dapati sesuai dengan sistem pencernaan anda.

Hari 1

• 1 cawan bijirin oatmeal panas
• 8 auns skim atau 1 peratus susu
• 1/2 cawan hirisan betik
• 2 keping roti gandum
• 1 sudu besar marjerin

Hari ke-2

• 1 muffin Inggeris (2 bahagian)
• 1 sudu besar marjerin
• 8 auns skim atau 1 peratus susu
• 1/2 cawan buah pic

Hari ke-3

• 1 1/2 cawan bijirin gandum
• 8 auns skim atau 1 peratus susu
• 2 keping roti bakar gandum
• 1 sudu besar marjerin
• 1 biji pisang kecil

Hari ke-4

• 1 cawan bijirin serpihan dedak
• 8 auns skim atau 1 peratus susu
• 1 muffin Inggeris (2 bahagian)
• 1 sudu besar marjerin
• 1 cawan strawberi segar atau beku

Hari ke-5

• 1 cawan bijirin oatmeal panas
• 8 auns skim atau 1 peratus susu
• 2 keping roti bakar gandum
• 1 sudu besar marjerin
• 1 cawan sos epal tanpa gula

Hari ke-6

• 8 auns skim atau 1 peratus susu
• 1 bagel
• 1 sudu mentega kacang atau keju krim rendah lemak
• 1 biji pisang kecil

Hari ke-7

• 1 cawan kepingan jagung
• 8 auns skim atau 1 peratus susu
• 1 biji pisang kecil
• 1 muffin Inggeris (2 bahagian)
• 1 sudu besar marjerin

Makanan Sarapan untuk Dielakkan

Gejala refluks asid boleh dipicu oleh makanan pedas, makanan berlemak, makanan goreng, pudina, coklat, makanan berasaskan tomato, bawang, bawang putih, kopi, alkohol, dan buah sitrus. Ikuti petua ini untuk mengelakkan makanan sarapan biasa ini:

• Daging sarapan tinggi lemak seperti sosej dan daging asap harus dielakkan.
• Omelet, telur, dan hash browns boleh menyebabkan masalah kerana boleh digoreng dalam mentega atau minyak, sehingga tinggi lemak. Beberapa hidangan mungkin termasuk bawang atau lada pedas.
• Pastri seperti donat mungkin tinggi lemak dan lebih baik memilih pilihan rendah lemak.
• Jus oren, jus limau gedang, dan jus tomato.
• Bloody Marys pedas, berasaskan tomato, dan mengandungi alkohol, dan harus dilewati.
• Kopi dan koko akan mempengaruhi sebilangan orang, jadi anda mungkin perlu menjauhinya.

Faktor lain ialah makan makanan yang lebih kecil, kerana makanan dengan jumlah makanan dan kalori yang lebih besar boleh mencetuskan refluks asid.

Tabiat Berbuka Apabila Anda Mengalami Refluks Asid