Kandungan
- Lavender
- Cedarwood
- Bergamot
- Minyak penting yang harus dielakkan untuk tidur
- Kesan Sampingan dan Keselamatan
- Cara Menggunakan Minyak Penting untuk Tidur
Walaupun saintis belum menentukan bagaimana atau mengapa aromaterapi dapat membantu mengurangkan masalah tidur, difikirkan bahawa menyedut molekul minyak pati (atau menyerap minyak pati melalui kulit) boleh mengaktifkan bahan kimia otak yang terlibat dalam mengawal tidur.
Sehingga kini, terdapat sokongan saintifik yang sangat terhad untuk kesan aromaterapi pada tidur. Walau bagaimanapun, penyelidikan awal menunjukkan bahawa minyak pati tertentu dapat membantu meningkatkan kelonggaran dan seterusnya mendorong tidur yang nyenyak. Berikut adalah melihat minyak pati yang biasa digunakan untuk tidur.
Lavender
Minyak pati yang paling kerap digunakan untuk tidur, minyak pati lavender (Lavandula angustifolia) mungkin bermanfaat apabila meredakan masalah tidur. Sebagai contoh, kajian pada tahun 2015 terhadap 159 wanita selepas bersalin mendapati bahawa rawatan selama lapan minggu dengan aromaterapi lavender membantu meningkatkan kualiti tidur (berbanding dengan plasebo).
Para peserta yang menggunakan minyak lavender menjatuhkan empat tetes minyak lavender 10% (digabungkan dengan minyak bijan) ke bola kapas yang kemudian diletakkan di atas bekas berbentuk silinder. Mereka menarik nafas dalam-dalam (dari jarak 20 sentimeter dari bekas) dan kemudian meletakkan bekas di sebelah bantal mereka sehingga pagi. Prosedur itu dilakukan empat malam seminggu selama lapan minggu. Kumpulan yang lain mengikuti prosedur yang sama tetapi hanya menggunakan minyak bijan.
Dalam kajian yang diterbitkan di Kejururawatan dalam Penjagaan Kritikal pada tahun 2017, 60 orang dengan penyakit jantung yang berada di unit rawatan intensif diberi minyak lavender 2% (untuk penyedutan) atau tanpa rawatan selama 15 hari. Penggunaan aromaterapi minyak lavender meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan kegelisahan.
Cedarwood
Cedrol, komponen dalam minyak pati kayu cedar, telah dijumpai dalam kajian awal untuk menghasilkan kesan penenang.
Untuk kajian kecil yang melibatkan orang dewasa yang lebih tua dengan demensia, minyak pati (termasuk campuran yang mengandungi cemara Jepun, kayu cedar Virginian, cemara, dan minyak pinus) diletakkan di atas tuala di sekitar bantal peserta setiap malam selama 20 hari. Jumlah waktu tidur lebih lama bagi mereka yang menggunakan minyak pati, dengan kurang bangun pagi.
Bergamot
Dalam kajian yang diterbitkan dalam kajian 2016, para penyelidik meneliti penggunaan minyak pati (termasuk campuran yang mengandungi bergamot dan cendana) dalam alat aromaterapi peribadi untuk meningkatkan tidur. Setelah memberikan 65 peserta alat, para penyelidik mendapati bahawa 94% menggunakannya untuk membantu tidur dan 92% mengatakan bahawa mereka akan terus menggunakannya. Daripada mereka yang menggunakan peranti ini, 64% melaporkan peningkatan kualiti tidur.
Minyak penting yang harus dielakkan untuk tidur
Sebilangan minyak pati didapati meningkatkan kewaspadaan:
- Minyak pati Petitgrain meningkatkan kewaspadaan dan perhatian dalam kajian mengenai prestasi kerja dan tekanan.
- Rosemary mempunyai kesan merangsang - peningkatan tekanan darah, denyut jantung, dan pernafasan - dalam sebuah kajian yang menganalisis kesannya terhadap tindakan fisiologi.
- Penyedutan minyak cendana didapati meningkatkan denyut nadi dan tekanan darah.
Kesan Sampingan dan Keselamatan
Sebilangan orang mengalami reaksi alergi terhadap minyak pati. Ujian disarankan sebelum menggunakan minyak baru.
Oleh kerana minyak pati sangat kuat, anda harus selalu berhati-hati semasa menggunakan aromaterapi. Untuk memulakan, pastikan untuk mengadun minyak pati anda dengan minyak pembawa (seperti jojoba atau minyak badam manis) sebelum memasangkannya ke kulit. Ia tidak boleh digunakan terus ke kulit atau digunakan dalam jumlah yang berlebihan.
Tambahan pula, minyak pati tidak boleh diambil secara dalaman tanpa pengawasan profesional kesihatan.
Sekiranya anda hamil atau menyusu, pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan minyak pati.
Ketahui lebih lanjut mengenai penggunaan minyak pati dengan selamat, dan berbincang dengan doktor anda jika anda sukar tidur atau jika anda mempertimbangkan penggunaan aromaterapi dalam rawatan gangguan tidur.
Cara Menggunakan Minyak Penting untuk Tidur
Terdapat banyak cara untuk menggunakan minyak pati. Salah satu pendekatannya ialah mengurut leher, bahu, dan kawasan lain dengan campuran minyak pati yang menenangkan.
Anda juga boleh memasukkan setitik minyak esensial untuk tidur ke atas kapas dan meletakkannya di atas bantal pada waktu petang selama satu jam, atau bersantai dengan mandi dengan minyak penting sebelum tidur.