Kandungan
- Hilang berat badan
- Terapi Kedudukan
- Peralatan Lisan
- Mengelakkan Penenang dan Alkohol
- Pembedahan
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Hilang berat badan
Berat badan berlebihan atau gemuk sering menjadi penyumbang utama untuk mengalami apnea tidur. Sekiranya ini berlaku, menumpahkan beberapa paun (selalunya sekurang-kurangnya 10 peratus berat badan) dapat membetulkan keadaan. Berat tambahan dapat menyempitkan saluran udara anda, menyimpan lemak di pangkal lidah, dan membuatnya lebih mudah runtuh. . Sekiranya ini berlaku, diet dan senaman mungkin merupakan rawatan yang anda perlukan. Malangnya, banyak orang mempunyai banyak sumbangan untuk menghidap apnea tidur, dan mengekalkan berat badan ideal anda mungkin bukan penyelesaian yang tepat untuk semua orang.
Bagaimana Penurunan Berat Badan dapat Meningkatkan Tidur Anda
Terapi Kedudukan
Anda mungkin adalah seseorang yang berdengkur atau lebih banyak tidur apnea ketika anda tidur di punggung. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin mendapati bahawa tidur di sisi anda adalah jalan keluar. Ini mungkin dapat dicapai dengan menopang badan anda dengan timbunan bantal. Penyelesaian lain adalah menjahit bola tenis ke bahagian belakang kemeja-T. Memakai ini ke tempat tidur akan membuat anda tidak berpusing ke belakang semasa anda sedang tidur. Terdapat juga posisi yang lebih mahal termasuk Slumber Bump, Zzoma, dan Night Shift.
Bagaimana dengan mengangkat kepala katil? Sebilangan orang mengalami penurunan apnea jika kepala katil mereka sedikit tinggi. Ini dapat dicapai dengan menggunakan bantal tidur tidur, yang merupakan tanjakan busa yang paling tinggi di kepala tempat tidur. Dalam beberapa kes, tempat tidur boleh laras boleh digunakan untuk mengangkat kepala dengan cukup untuk menghilangkan berdengkur dan membantu apnea. Katil yang lebih baru mungkin cuba mengautomasikan penyesuaian ini untuk anda.
Posisi Tidur dan Peranti untuk Berdengkur
Peralatan Lisan
Terdapat alat oral atau alat pergigian yang direka khas yang dapat membantu memperbaiki masalah anatomi. Sekiranya anda mempunyai rahang pendek atau tersembunyi, alat kemajuan mandibula dapat memindahkan barang ke kedudukan yang lebih baik. Ini menggerakkan lidah ke hadapan dan mengurangkan kesesakan di jalan udara. Ia biasanya dipasang khas di pejabat doktor gigi khas. Ia dipakai pada waktu malam dan berjaya mengatasi apnea tidur ringan hingga sederhana bagi sesetengah orang. Ia mungkin mempunyai beberapa kesan sampingan, termasuk rasa tidak selesa, mulut kering, pergerakan gigi, atau masalah sendi rahang.
Mengelakkan Penenang dan Alkohol
Penggunaan ubat penenang dan alkohol dapat merehatkan otot saluran udara atas dan menjadikannya lebih mudah runtuh. Mengelakkan agen ini pada waktu sebelum tidur boleh meningkatkan gejala apnea tidur dan berdengkur anda. Anda juga mungkin perlu berhati-hati dengan penggunaan ubat preskripsi seperti pil tidur dan ubat nyeri narkotik.
Alkohol dan Apnea TidurPembedahan
Terdapat banyak pilihan pembedahan yang mungkin digunakan. Dari segi sejarah, yang paling biasa disebut uvulopalatopharyngoplasty (UPPP). UPPP adalah pembedahan membuang tisu berlebihan di saluran udara atas, termasuk bahagian belakang mulut dan kerongkong. Ini boleh meningkatkan dengkuran, tetapi apnea tidur mungkin berterusan. Pembedahan lelangit lembut sahaja juga boleh dilakukan. Pilihan lain (lebih ekstrem) termasuk trakeostomi, yang merupakan sayatan pembedahan di bahagian depan saluran angin. Penyingkiran amandel dan adenoid boleh membantu dalam kes tertentu, terutama pada kanak-kanak. Terdapat juga pilihan pembedahan rahang. Tonsillectomy mungkin merupakan pilihan rawatan pertama pada kanak-kanak, tetapi pilihan pembedahan biasanya merupakan terapi barisan kedua pada orang dewasa.
Pembedahan untuk Apnea Tidur ObstruktifSatu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda sukar untuk bernafas semasa tidur, dapatkan bantuan doktor perubatan tidur yang diperakui oleh dewan yang akan dapat memberikan nasihat yang lebih terperinci.