Kandungan
- Pertimbangan yang sihat semasa perjalanan udara
- Petua untuk menjadikan perjalanan udara lebih selesa dan lebih selamat
- Melegakan kesakitan di telinga anda semasa perjalanan udara
- Melegakan penyakit bergerak semasa perjalanan udara
- Petua sihat lain yang perlu dipertimbangkan semasa perjalanan udara
- Petua untuk mencegah jet lag
- Apakah simptom jet lag?
- Berapa lama masa yang diperlukan untuk pulih dari jet lag?
- Adakah cara untuk mengelakkan jet lag?
- Apa yang penting untuk mengetahui mengenai pembasmian pesawat?
Pertimbangan yang sihat semasa perjalanan udara
Perjalanan udara menjadi sangat biasa, sehingga banyak orang menganggapnya sebagai rutin seperti menaiki bas pada tahun-tahun yang lalu. Walau bagaimanapun, terutama dalam penerbangan yang lebih lama, perjalanan udara mungkin menimbulkan ketidakselesaan yang harus anda ketahui. Berikut adalah petua, yang sangat berguna bagi mereka yang melakukan perjalanan ke peringkat antarabangsa, mereka yang mungkin berada di pesawat untuk jangka masa yang lama, atau penumpang yang melintasi beberapa zon waktu.
Petua untuk menjadikan perjalanan udara lebih selesa dan lebih selamat
Bawa ubat-ubatan ke dalam bagasi anda dan simpan semua ubat di dalam botol asalnya. Sebelum anda pergi, bincangkan dengan doktor anda sama ada anda harus mengubah dos ubat, terutamanya jika anda akan melintasi zon waktu dan jadual makan dan tidur anda akan berubah ketika anda sampai ke destinasi anda. Pastikan membawa ubat yang mencukupi yang akan bertahan lebih lama daripada perjalanan yang dirancang sekiranya anda mengalami kelewatan sepanjang perjalanan.
Sekiranya anda menghidap diabetes, epilepsi, atau keadaan kronik lain yang mungkin memerlukan rawatan perubatan kecemasan, bawa bersama pemberitahuan dan kad pengenalan. Sertakan nama dan nombor telefon penyedia penjagaan kesihatan anda, serta senarai dengan nama dan dos semua ubat anda. Hubungi Pentadbiran Keselamatan Pengangkutan (TSA) sekurang-kurangnya 72 jam sebelum penerbangan anda jika anda memerlukan bantuan khas di pusat pemeriksaan pemeriksaan keselamatan.
Pastikan minum banyak minuman tanpa alkohol, tanpa kafein, dan air untuk mengelakkan dehidrasi. Ingat, udara di dalam kapal terbang sangat kering.
Melegakan kesakitan di telinga anda semasa perjalanan udara
Cuba minum ubat dekongestan atau anti-radang nonsteroid sebelum anda menaiki kapal terbang, terutamanya jika anda mengalami sakit kepala atau sinus yang bengkak. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi atau masalah jantung, anda tidak boleh mengambil dekongestan tanpa persetujuan daripada penyedia penjagaan kesihatan anda.
Selalu menelan dan mengunyah permen karet semasa penerbangan, terutamanya semasa berlepas dan ketika pesawat mengurangkan ketinggian sebelum mendarat.
Minum banyak cecair.
Picit lubang hidung anda dan hembus melalui mulut anda. Paksa udara ke bahagian belakang hidung anda seolah-olah cuba meniup hidung anda.
Melegakan penyakit bergerak semasa perjalanan udara
Makan makanan ringan atau makanan ringan sebelum dan semasa perjalanan. Elakkan minuman beralkohol.
Jaga mata tetap di cakrawala dan elakkan pergerakan kepala yang cepat. Tidurlah jika anda mampu.
Duduk di bahagian sayap pesawat kerana ini adalah yang paling stabil.
Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai ubat untuk penyakit bergerak.
Petua sihat lain yang perlu dipertimbangkan semasa perjalanan udara
Berjalan sekerap yang selamat semasa penerbangan untuk mengelakkan pembekuan darah dan pilih tempat duduk lorong jika boleh.
Minum banyak air.
Sekiranya anda memakai kanta lekap, gunakan larutan pembasahan pada lensa anda dengan kerap untuk mengatasi kekeringan udara.
Regangkan otot betis semasa duduk.
Pakai stoking sokongan jika anda menghadapi masalah dengan peredaran darah.
Atur makanan istimewa lebih awal.
Susun untuk kerusi roda, jika diperlukan, lebih awal.
Petua untuk mencegah jet lag
Perjalanan pantas melintasi beberapa zon waktu mengganggu irama badan yang normal dan menghasilkan banyak tekanan fizikal dan psikologi pada badan. Biasanya disebut sebagai jet lag, istilah perubatannya adalah "sirkadian dysrhythmia," dan walaupun ini jarang menyebabkan masalah yang teruk, anda mungkin tidak selesa selama beberapa hari sebelum badan anda menyesuaikan diri dengan zon waktu baru anda. Gejala biasanya lebih teruk ketika terbang jarak jauh ke arah barat ke timur.
Apakah simptom jet lag?
Berikut adalah gejala jet lag yang paling biasa. Walau bagaimanapun, setiap individu mungkin mengalami gejala secara berbeza. Gejala boleh merangkumi:
Keletihan umum
Mengantuk pada waktu siang
Kesukaran dengan corak tidur yang normal
Kemampuan mental dan ingatan terjejas
Kerengsaan
Sakit kepala
Ketidakselesaan gastrousus, termasuk kekejangan perut, cirit-birit, atau sembelit
Mengurangkan aktiviti fizikal
Gejala jet lag mungkin menyerupai keadaan lain atau masalah perubatan. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk diagnosis.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk pulih dari jet lag?
Prinsip praktiknya adalah bahawa umumnya untuk perjalanan barat ke timur, diperlukan satu hari untuk pulih untuk setiap zon waktu yang anda lalui. Untuk perjalanan timur-ke-barat, satu hari diperlukan untuk setiap satu setengah zon waktu yang dilintasi.
Sebilangan orang suka memutuskan perjalanan panjang dengan persinggahan untuk menolong diri mereka menyesuaikan diri dengan zon waktu baru tempat mereka melancong. Adalah idea yang baik untuk membina satu atau dua hari aktiviti penting untuk membantu mengimbangi jet lag.
Adakah cara untuk mengelakkan jet lag?
Tidak ada yang menghilangkan jet lag sepenuhnya. Petua berikut akan membantu mengurangkan kesannya dan membantu anda pulih dengan lebih cepat:
Minum banyak minuman untuk menjaga kesihatan diri semasa penerbangan anda. Elakkan minuman beralkohol dan berkafein.
Makan makanan yang lebih kecil yang tinggi protein dan rendah lemak sebelum, semasa, dan tepat selepas penerbangan anda.
Cuba tidur lebih awal dari biasa selama beberapa hari sebelum penerbangan ke timur. Sekiranya terbang ke arah barat, bangun lebih lama daripada biasa.
Tetapkan jam tangan ke destinasi anda semasa penerbangan anda untuk mula membuat penyesuaian psikologi ke zon waktu baru anda.
Sekiranya tiba awal pagi di destinasi anda, tidurlah sebisa mungkin semasa penerbangan. Cuba buat sepanjang hari dan tidur awal malam itu. Sekiranya tiba di destinasi anda pada waktu petang, rancang untuk tidur sejurus anda tiba.
Terdapat ubat-ubatan preskripsi yang boleh membantu anda tidur. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai penggunaan alat bantu tidur.
Apa yang penting untuk mengetahui mengenai pembasmian pesawat?
Sekiranya anda melakukan perjalanan ke peringkat antarabangsa, anda harus sedar bahawa, di beberapa negara, ruang penumpang pesawat disembur dengan racun serangga semasa penumpang berada di dalam pesawat. Ini dilakukan untuk mengelakkan pengimportan nyamuk dan serangga lain dari satu negara ke negara lain. Walaupun Organisasi Kesihatan Sedunia telah menentukan prosedur ini agar selamat, mereka mungkin memperburuk keadaan kesihatan tertentu, seperti alergi, asma, dan gangguan pernafasan tertentu.
Negara-negara di mana pembasmian kuman biasanya berlaku termasuk di Amerika Latin, Caribbean, Australia, dan wilayah Pasifik Selatan. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai prosedur pembasmian kuman, hubungi ejen pelancongan atau syarikat penerbangan anda.