Kandungan
- Sakit Punggung Rendah Akut: Pertama, Jangan Panik
- Berbaring menghadap ke bawah
- Prop ke Siku Anda
- Lakukan Latihan Tekan Atas
- Kekalkan Postur Tegak
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda mengalami sakit pinggang atau sciatica yang teruk, terdapat beberapa langkah asas untuk membantu anda cepat sembuh dan kembali normal. Ingat, walaupun sakit belakang yang paling rendah tidak berbahaya, ada baiknya anda berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda, menerangkan gejala anda dengan tepat, dan pastikan anda melakukan perkara yang betul untuk punggung anda.
Sekiranya anda mengalami simptom neurologi seperti kelemahan kaki atau kehilangan kawalan usus atau pundi kencing kerana sakit atau sciatica, anda mesti segera pergi ke doktor atau bilik kecemasan untuk mendapatkan rawatan. Perkara-perkara itu boleh menjadi tanda masalah serius yang memerlukan rawatan perubatan dengan segera.
Tidak ada satu rawatan yang sesuai untuk semua orang, tetapi dalam banyak kes, sakit punggung akut dan sciatica dapat bertindak balas dengan baik terhadap rawatan rawatan diri ini. Periksa dengan doktor anda, dan kemudian ikuti strategi langkah demi langkah ini untuk menguruskan sakit belakang bawah akut anda.
Sakit Punggung Rendah Akut: Pertama, Jangan Panik
Apabila sakit punggung bawah akut dan melampau, reaksi pertama anda mungkin membimbangkan. Rasa sakit boleh menjadi sangat teruk sehingga dapat membatasi kemampuan anda untuk berbaring atau duduk dengan selesa. Berdiri tegak dan berjalan mungkin sukar, dan pergi bekerja mungkin tidak mungkin.
Ingatlah bahawa kebanyakan sakit punggung bawah dan sciatica menjadi lebih baik dengan cepat, dan banyak kes hilang sepenuhnya dalam beberapa minggu yang singkat. Kadang kala, sakit belakang anda mungkin hilang tanpa sebarang rawatan.
Yakinlah bahawa walaupun kesakitan semasa anda sengit dan pergerakan fungsional anda terhad, anda dapat bertahan dalam beberapa hari yang singkat dengan rawatan dan nasihat yang betul.
Berbaring menghadap ke bawah
Berkali-kali, berdiri dan berjalan atau duduk dengan sakit belakang yang akut hampir mustahil. Jadi rawatan awal anda adalah dengan berbaring di permukaan yang keras. Ini adalah langkah pertama dalam perkembangan latihan yang digunakan untuk merawat sakit pinggang. Sekiranya sampai ke lantai sukar, maka berbaring di tempat tidur anda tidak mengapa.
Berbaring di perut anda, letakkan lengan anda di sisi anda dan putar kepala anda ke satu sisi dan berehat. Cuba bernafas secara semula jadi dan merehatkan punggung sambil berbaring.
Semasa berbaring di perut anda, perhatikan gejala anda berubah. Perhatikan pemusatan, yang merupakan pergerakan sakit di satu sisi punggung, punggung, atau paha anda lebih dekat ke garis tengah tulang belakang anda. Pemusatan kesakitan adalah petanda yang baik dan bermaksud bahawa anda melakukan perkara yang betul untuk punggung anda. Sekiranya rasa sakit berpindah dari tulang belakang anda dan bertambah buruk di paha atau kaki anda, anda mesti segera menukar kedudukan.
Setelah berbaring selama beberapa minit di perut anda, teruskan langkah seterusnya dalam rawatan sakit pinggang dan kecemasan.
Prop ke Siku Anda
Semasa berbaring di perut, perlahan-lahan naikkan badan ke siku anda. Manuver ini semestinya menyebabkan punggung bawah anda sedikit bengkok ke belakang. Tarik nafas dalam-dalam dan cuba berehat dalam kedudukan ini.
Semasa menyangga siku, cuba sekali lagi memantau gejala anda untuk sebarang perubahan. Penurunan gejala anda atau pemusatan kesakitan anda adalah petanda baik di sini.
Sekiranya sakit punggung bawah atau sciatica memburuk pada posisi bersendi, kembali ke posisi berbaring dan berehat selama beberapa minit lagi, dan kemudian cuba untuk berdiri semula. Kadang-kadang rasa sakit terlalu kuat untuk masuk ke kedudukan yang disangga. Sekiranya ini berlaku, tunggu beberapa jam dan cuba lagi.
Kekal dalam posisi bersandar selama beberapa minit, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi berbaring rawan. Ulangi kitaran ini selama tiga hingga lima pengulangan, dan kemudian beralih ke latihan seterusnya.
Lakukan Latihan Tekan Atas
Setelah berjaya melakukan gerakan menghadap ke bawah dan gerakan di atas siku, inilah masanya untuk beralih ke latihan tekan tubi yang rawan. Latihan ini bagus untuk memulihkan lordosis normal, atau lekukan ke depan, di punggung bawah.
Untuk melakukan penekanan ke atas, berbaring menghadap ke bawah dengan tangan anda rata di lantai di bawah bahu anda. Pastikan punggung bawah anda rileks, dan kemudian perlahan-lahan tekan ke atas sehingga badan atas anda naik semasa badan bawah anda tetap di lantai.
Sekiranya gejala anda cukup sengit, anda mungkin tidak terlalu jauh. Itu tidak mengapa. Perlahan turun ke bawah dan rehatkan selama satu hingga dua saat dan tekan lagi. Cuba melangkah lebih jauh setiap kali. Pergerakan anda harus perlahan dan berirama semasa anda menekan bahagian atas badan anda semasa badan bawah anda bersantai di lantai.
Semasa melakukan penekanan ke atas, anda harus berusaha untuk melangkah lebih jauh setiap kali sehingga jarak gerakan dan lengkung ke depan di tulang belakang anda dipulihkan. Semasa anda menekan, pastikan untuk memantau sebarang perubahan pada gejala anda dan ingat bahawa pergerakan kesakitan anda lebih dekat ke garis tengah tulang belakang anda adalah petanda yang baik.
Lakukan kira-kira 10 hingga 15 pengulangan latihan tekan tubi, dan kemudian berehat sekali lagi di perut anda. Untuk bangun dari lantai, tekan satu kali terakhir, dan perlahan-lahan bengkokkan satu lutut ke atas, dan kemudian yang lain sehingga kaki anda berada di atas lantai dan anda dapat berdiri. Cuba mengekalkan lekukan ke depan di tulang belakang anda sebagai kenaikan anda.
Ketiga latihan berbaring menghadap ke bawah, menyangga ke siku anda, dan menekan ke atas dapat dilakukan berkali-kali sepanjang hari. Jangan terkejut jika anda perlu melakukan latihan setiap satu atau dua jam selama beberapa hari pertama. Ini perkara biasa.
Latihan ini dirancang untuk membantu anda dengan cepat mengembalikan kedudukan normal tulang belakang anda sekiranya berlaku episod sakit belakang yang akut. Ingat, jika kesakitan berterusan selama lebih dari beberapa hari, lawatan ke doktor tempatan atau penyedia perkhidmatan kesihatan anda adalah tepat.
Tekan ke atas dengan pinggul di luar pusatKekalkan Postur Tegak
Latihan untuk membantu mengurangkan sakit pinggang dan sciatica dengan cepat adalah komponen penting dalam rawatan sakit belakang kecemasan anda. Mengekalkan postur badan yang betul untuk punggung bawah adalah sama pentingnya. Adalah mustahak anda melabuhkan punggung pada kedudukan yang betul semasa duduk dan berdiri.
Setiap kali anda duduk, gunakan bantal kecil atau gulungan lumbal untuk membantu mengekalkan lekukan ke depan di punggung bawah. Tekan punggung anda ke belakang kerusi, dan kemudian letakkan bantal atau gulung di belakang anda pada tahap tali pinggang anda. Anda boleh menyesuaikan gulungan ke atas atau ke bawah satu atau dua inci untuk keselesaan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Apabila timbulnya sakit belakang punggung akut secara tiba-tiba, jangan panik. Pastikan anda memulakan latihan rawatan diri belakang kecemasan dan pantau gejala anda. Pertahankan postur badan yang betul ketika duduk, dan cobalah untuk tetap aktif semaksimum mungkin. Waktu rehat yang lama tidak digalakkan. Sebaliknya, senaman berjalan dan ringan, seperti yang dijelaskan dalam program ini, sangat penting untuk membantu anda cepat menghilangkan rasa sakit dan membuat anda merasa seperti diri anda semula.