Kandungan
Kembung adalah distensi (penonjolan) perut, sering disertai dengan rasa kenyang atau sesak yang tidak selesa. Walaupun boleh menyebabkan perut anda kelihatan lebih besar dari biasa dan pakaian anda terasa ketat di pinggang anda, kembung tidak disebabkan oleh lemak perut yang berlebihan. Selalunya ia berlaku selepas makan makanan besar, tetapi juga dikaitkan dengan intoleransi gluten, penumpukan gas pencernaan, atau, jika anda haid, pengumpulan cecair dalam tempoh anda. Mencegah atau melegakan perut kembung secara berkesan bergantung kepada apa yang menyebabkannya. Selalunya dapat dicegah dengan langkah-langkah seperti mengubah tabiat makan atau minum ubat untuk mencegah atau menghilangkan gas.Apa itu Kembung?
Kembung adalah bahagian perut yang boleh menyebabkan perut anda kelihatan dan terasa lebih besar daripada biasa. Ia bukan disebabkan oleh kelebihan lemak, tetapi oleh makan berlebihan, pengumpulan gas, atau cairan tambahan yang terjadi semasa haid.
Punca
Selalunya kembung dikaitkan dengan tabiat makan atau makanan dan minuman tertentu yang menyebabkan penumpukan gas dalam sistem pencernaan-antaranya, karbon dioksida, oksigen, nitrogen, hidrogen, dan kadang-kadang metana atau sulfur (yang bertanggungjawab untuk yang tidak menyenangkan bau semasa gas dilepaskan).
Penyebab kembung yang berkaitan dengan makanan termasuk:
- Makan terlalu banyak: Tisu perut meregang: Sekiranya anda memasukkannya lebih banyak daripada yang mudah ditampung, tisu akan cukup meregang untuk menonjol.
- Makan terlalu cepat: Mengambil makanan tanpa berehat tidak memberi perut dan otak anda masa untuk mengetahui tanda-tanda kenyang. Pada saat badan anda berhenti, 15 atau 20 minit selepas makan, anda mungkin merasa seolah-olah anda telah menurunkan dua atau tiga kali makan daripada satu.
- Makanan berserat tinggi: Biji-bijian dan makanan lain yang kaya serat dapat menyebabkan kembung, terutama jika anda tidak terbiasa memakannya.
- Sembelit. Najis yang disandarkan di usus boleh menyebabkan perut buncit.
- Menelan udara: Apabila anda mengunyah permen karet atau minum minuman berkarbonat, anda pada dasarnya memakan udara. Perkara yang sama berlaku untuk minum dari jerami.
- Minum: Alkohol jenis apa pun boleh menyebabkan bengkak sementara dengan merengsakan lapisan perut. Minuman berbuih (bir, sampanye, koktel yang dicampurkan dengan soda) boleh menjadi sangat bermasalah. Orang yang menyalahgunakan alkohol boleh mengalami keadaan yang disebut gastrik-radang alkohol yang cenderung menyala selepas pesta, menyebabkan kembung dan gejala lain.
- Intoleransi laktosa: Orang yang tidak bertoleransi laktosa tidak mempunyai laktase, enzim yang diperlukan untuk mencerna gula dalam produk tenusu, dan akibatnya mengalami mual dan kembung dalam 30 minit hingga 2 jam setelah memakan makanan seperti susu atau keju.
- Gluten: Sebilangan orang yang sensitif terhadap gluten (protein yang terdapat dalam gandum dan biji-bijian lain) atau yang mempunyai penyakit seliak mungkin mengalami gas dan kembung setelah makan makanan dengan gluten.
- Sindrom usus mudah marah (IBS): Beberapa makanan, seperti pemanis buatan, buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu, dan atau produk tenusu boleh menghasilkan gas dan rasa tidak selesa pada sesetengah orang.
Fluktuasi hormon yang berlaku semasa haid boleh mempengaruhi tahap cecair di dalam badan. Kembung adalah perkara biasa dalam tempoh seseorang dan merupakan gejala utama sindrom pramenstruasi.
Gejala
Gejala kembung yang paling jelas adalah visual: Perut anda akan kelihatan "melekat" dan kelihatan membulat dan kulit bahagian perut anda mungkin terasa tegang dan kencang. Perut kembung malah boleh mengganggu bagaimana pakaian anda melekap di pinggang, kadang-kadang sejauh mana anda ingin melonggarkan tali pinggang anda, membuka butang atas seluar anda, atau bertukar menjadi berpeluh.
Bergantung pada penyebabnya, kembung mungkin disertai dengan rasa tidak selesa, perut menggeram atau gemuruh, mual, atau kegelisahan (kembung perut dan / atau bersendawa).
Kembung perut akan berterusan sehingga makanan dalam perut yang berlebihan dicerna atau terkumpul gas dikeluarkan.
Pencegahan
Cara paling berkesan untuk mengatasi kembung adalah melalui perubahan diet dan gaya hidup. Sekiranya anda dapat mengenal pasti tingkah laku makanan atau makan yang menyebabkan perut kembung, anda boleh menghindarinya dan berkesan mencegah kembung.
- Jangan makan terlalu banyak. Jangan makan porsi yang besar: Pastikan bahagian makanan dan makanan ringan menjadi sederhana. Lebih baik mempunyai detik daripada mengisi barang sendiri.
- Makan perlahan-lahan dan nikmati setiap gigitanMenelan makanan anda akan mengelakkan anda mengetahui bila anda kenyang sehingga terlambat dan juga dapat memasukkan udara ke dalam badan anda.
- Elakkan makanan yang menjadikan anda gas. Ini mungkin termasuk makanan goreng berminyak, pengganti gula, dan sebarang bahan yang anda alah atau sensitif.
- Masukkan serat perlahanMakanan kaya serat yang sihat dapat membantu anda merasa kenyang (menjadikannya bermanfaat jika anda ingin menurunkan berat badan), tetapi makanan ini juga boleh menyebabkan gas dan kembung jika anda tidak terbiasa memakannya. Tambahnya ke dalam diet anda perlahan-lahan.
- Elakkan minuman berkarbonat. Gelembung dalam minuman berkarbonat adalah gas, sebab itulah anda boleh merasa kembung setelah meminumnya.
Rawatan
Walaupun di sebalik usaha terbaik anda untuk mengatasi kembung, anda tetap mengalaminya, ada ubat bebas (OTC) yang dapat mengatasi pembengkakan dan meredakan ketidakselesaan.
- Antasid, seperti Mylanta II, Maalox II, dan Di-Gel, mengandungi simethicone, yang melekat pada gelembung di perut sehingga gas lebih mudah keluar.
- Tablet arang aktif boleh memberi kelegaan dari gas di usus besar.
- Kemudahan Laktaid, Laktrase, dan Tenusu mengandungi laktase, yang dapat membantu mencegah gas bagi orang yang mengalami intoleransi laktosa.
- Pepto-Bismol (bismuth subsalicylate) boleh membantu mengurangkan kembung yang disebabkan oleh sakit perut.
- Beano atau Gas-Zyme 3x adalah produk OTC yang mengandungi enzim yang disebut alpha-galactosidasethat memecah karbohidrat kompleks dalam makanan berair menjadi gula yang lebih mudah dicerna sebelum sampai ke usus besar. Ini membantu mengelakkan gas sebelum ia bermula.
- Probiotik adalah bakteria "baik" yang membantu menjaga kesihatan mikrobioma dalam sistem pencernaan. Mereka boleh didapati dalam makanan seperti yogurt dan juga makanan tambahan OTC.
- Pergerakan dan urut. Latihan lembut (berjalan-jalan di sekitar blok, katakanlah, atau kelas yoga) dapat membantu menggerakkan gas di sistem pencernaan. Jenis urutan tertentu mungkin bermanfaat juga.
Bila Berjumpa Doktor
Kembung jarang menjadi tanda masalah perubatan serius. Walau bagaimanapun, kembung yang kronik dan tidak bertindak balas terhadap perubahan tabiat makan atau rawatan OTC kadang-kadang dikaitkan dengan penyakit dan keadaan tertentu.
Kembung yang disertai dengan sakit perut, najis berdarah, cirit-birit yang berterusan, atau muntah sangat membimbangkan dan boleh menjadi tanda beberapa penyakit dan keadaan serius, termasuk barah usus besar, penyumbatan usus, penyakit seliak, dan sindrom iritasi usus ( IBS).
Sekiranya anda menyedari anda kerap atau selalu kembung atau anda menjadi kembung setelah makan makanan tertentu-terutama yang mengandungi gandum atau tenusu-buat janji temu dengan doktor anda. Ia akan berguna bagi mereka jika anda menuliskannya ketika anda kemungkinan besar mengalami kembung dan dalam keadaan apa.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Tidak ada yang menggembirakan tentang kembung-terutama jika itu bermaksud pakaian anda tidak selesa, perut anda keluar, atau anda mempunyai gejala memalukan atau menjengkelkan seperti kembung.Jarang menjadi sesuatu yang perlu dikhuatiri, dan banyak perubahan gaya hidup yang dapat membantu merawat atau mencegah kembung adalah perubahan yang mungkin akan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan dan semestinya perlu dibuat.