Sebut saja permainan nombor kesihatan. Mengetahui hanya beberapa metrik utama dapat memberikan gambaran yang cukup tepat mengenai kecergasan jantung anda sekarang - dan memberi anda motivasi berterusan untuk mengekalkan bilangan jantung yang sihat dan memperbaiki yang kurang sihat.
"Penting untuk diingat bahawa semua nombor ini berada dalam skala berterusan," kata ahli kardiologi Johns Hopkins Michael Blaha, M.D., M.P.H. "Tidak cukup untuk mengatakan bahawa anda mempunyai tekanan darah tinggi atau rendah - doktor anda melihat bagaimana tinggi atau bagaimana rendah. " Lima perkara penting untuk dijejaki untuk mengetahui nombor anda:
Berapa banyak langkah yang anda ambil setiap hari
Bergerak banyak meningkatkan setiap ukuran kesihatan jantung dan risiko penyakit yang lain, kata Blaha. Itulah sebabnya dia sering mendesak berjalan hingga 10,000 langkah sehari, atau hampir lima batu. Satu lagi kaedah praktikal ialah melakukan senaman 150 minit seminggu. "Lebih baik aktif daripada tidak aktif," kata Blaha.
Tekanan darah anda
Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, tidak mempunyai gejala; ia hanya dapat dikesan dengan diukur. Skor 120/80 adalah optimum, dan 140/90 adalah normal bagi kebanyakan orang. Pembacaan yang lebih tinggi bermaksud bahawa arteri tidak bertindak balas terhadap kekuatan tekanan darah ke dinding arteri (tekanan darah), secara langsung meningkatkan risiko serangan jantung atau strok.
Kolesterol bukan HDL anda
Itulah jumlah bacaan kolesterol anda tanpa kolesterol HDL (kepadatan tinggi lipoprotein) anda, ukuran lemak dalam darah yang dapat menyempitkan dan menyumbat arteri ke jantung. Lebih rendah lebih baik: Matlamat untuk skor yang lebih rendah daripada 130 mg / dL atau, jika anda berisiko tinggi mendapat penyakit jantung, lebih rendah daripada 70-100 mg / dL.
Gula darah anda
Gula darah tinggi meningkatkan risiko diabetes, yang merosakkan arteri. Sebenarnya, diabetes jenis 1 dan jenis 2 adalah antara faktor risiko yang paling berbahaya untuk penyakit kardiovaskular.
Berapa jam tidur malam yang anda dapat
Walaupun tidak ada satu jawapan "tepat" untuk semua, mendapatkan jumlah jam yang sesuai untuk anda membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, kata Blaha. Sebilangan besar orang perlu tidur enam hingga lapan jam malam.