Kandungan
Terdapat banyak cara untuk berhenti merokok. Terdapat juga sumber untuk membantu anda. Ahli keluarga, kawan, dan rakan sekerja mungkin menyokong. Tetapi untuk berjaya, anda mesti benar-benar mahu berhenti. Petua di bawah boleh membantu anda memulakan.
Maklumat
Kebanyakan orang yang berhenti merokok tidak berjaya sekurang-kurangnya sekali pada masa lalu. Cuba untuk tidak melihat cubaan lepas untuk berhenti sebagai kegagalan. Lihat mereka sebagai pengalaman pembelajaran.
Sukar untuk berhenti merokok atau menggunakan tembakau tanpa asap, tetapi sesiapa sahaja boleh melakukannya.
Tahu apa gejala yang dijangkakan apabila anda berhenti merokok. Ini dipanggil gejala pengeluaran. Gejala biasa termasuk:
- Keinginan untuk nikotin
- Kebimbangan, ketegangan, kegelisahan, kekecewaan, atau ketidaksabaran
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Mengantuk atau kesulitan tidur
- Sakit kepala
- Meningkatkan selera makan dan peningkatan berat badan
- Kemalangan atau kemurungan
Betapa buruk gejala anda bergantung pada berapa lama anda merokok. Bilangan rokok yang anda asap setiap hari juga memainkan peranan.
MERASA MEMBACA UNTUK MENGHANTAR?
Pertama, tentukan tarikh berhenti. Itulah hari anda akan berhenti sepenuhnya. Sebelum tarikh anda berhenti, anda mungkin mula mengurangkan penggunaan rokok anda. Ingat, tidak ada tahap merokok yang tinggi.
Senaraikan sebab-sebab mengapa anda mahu berhenti. Termasuk faedah pendek dan jangka panjang.
Kenal pasti masa yang paling anda merokok. Contohnya, adakah anda cenderung merokok apabila merasa tertekan atau turun? Apabila keluar pada waktu malam dengan rakan-rakan? Semasa minum kopi atau alkohol? Apabila bosan? Semasa memandu? Selepas makan atau seks? Semasa berehat? Semasa menonton TV atau bermain kad? Apabila anda bersama perokok lain?
Biarkan teman, keluarga, dan rakan sekerja mengetahui rancangan anda untuk berhenti merokok. Beritahu mereka tarikh berhenti anda. Ia boleh membantu jika mereka tahu apa yang anda akan lakukan, terutamanya apabila anda marah.
Singkirkan semua rokok anda sebelum tarikh berhenti. Bersihkan apa sahaja yang berbau asap, seperti pakaian dan perabot.
MEMBUAT RANCANGAN
Merancang apa yang akan anda lakukan bukannya merokok pada masa-masa ketika anda cenderung merokok.
Jadilah seperti yang mungkin. Contohnya, jika pada masa lalu anda merokok apabila meminum secawan kopi, minum teh sebaliknya. Teh tidak boleh mencetuskan keinginan untuk rokok. Atau, apabila anda merasa tertekan, berjalan-jalan bukannya merokok.
Menghapuskan rokok di dalam kereta. Letakkan pretzel di sana.
Cari aktiviti yang memfokuskan tangan dan fikiran anda, tetapi pastikan mereka tidak memberi cukai atau penggemukan. Permainan komputer, solitaire, merajut, menjahit, dan teka-teki silang boleh membantu.
Jika anda biasanya merokok selepas makan, cari cara lain untuk mengakhiri makan. Makan sekeping buah. Bangun dan buat panggilan telefon.Berjalan-jalan (gangguan yang baik yang juga membakar kalori).
PERUBAHAN LIFESTYLE ANDA
Buat perubahan lain dalam gaya hidup anda. Tukar jadual dan tabiat harian anda. Makan pada masa yang berlainan, atau makan beberapa makanan kecil dan bukannya tiga yang besar. Duduk di kerusi yang berlainan atau bilik yang berbeza.
Memuaskan tabiat lisan anda dengan cara lain. Makan seledri atau makanan ringan rendah kalori lain. Gula gula tanpa gula. Menghisap batang kayu manis. Berpura-pura asap dengan jerami.
Dapatkan lebih banyak senaman. Ambil jalan kaki atau naik basikal. Latihan membantu melegakan keinginan untuk merokok.
SET SEMUA MATLAMAT
Tetapkan sasaran berhenti jangka pendek dan ganjakan diri apabila anda bertemu dengan mereka. Setiap hari, letakkan wang yang biasanya anda habiskan untuk rokok di dalam balang. Kemudian, belanjakan wang itu pada sesuatu yang anda suka.
Cuba untuk tidak memikirkan semua hari yang akan datang anda perlu mengelakkan merokok. Ambil satu hari pada suatu masa.
Hanya satu sedutan atau satu rokok akan menjadikan keinginan anda untuk rokok lebih kuat. Walau bagaimanapun, adalah perkara biasa untuk membuat kesilapan. Jadi jika anda mempunyai satu rokok, anda tidak perlu mengambil yang seterusnya.
TIP LAIN
Mendaftar dalam program sokongan berhenti merokok. Hospital, jabatan kesihatan, pusat komuniti, dan tapak kerja sering menawarkan program. Ketahui tentang hipnosis diri atau teknik lain.
Tanya pembekal penjagaan kesihatan anda tentang ubat-ubatan yang boleh membantu anda berhenti nikotin dan tembakau dan memulihkan anda dari bermula lagi. Ini termasuk patch nikotin, gusi, lozenges, dan semburan. Ubat-ubat preskripsi yang membantu mengurangkan nafsu nikotin dan gejala pengeluaran lain termasuk varenicline (Chantix) dan bupropion (Zyban, Wellbutrin).
Laman web American Society Society, The American American Smokeout adalah sumber yang baik.
Laman web smokefree.gov juga menyediakan maklumat dan sumber untuk perokok. Memanggil 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) atau 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) akan mengarahkan anda ke program kaunseling telefon percuma di negara anda.
Di atas semua, jangan berkecil hati jika anda tidak dapat berhenti merokok pada kali pertama. Ketagihan nikotin adalah tabiat keras untuk pecah. Cuba sesuatu yang berbeza masa depan. Buat strategi baru, dan cuba lagi. Bagi ramai orang, ia mengambil beberapa percubaan untuk akhirnya menendang tabiat itu.
Nama Alternatif
Rokok - tip bagaimana untuk berhenti; Penghentian merokok - petua tentang bagaimana untuk berhenti; Tembakau tanpa asap - petua tentang cara berhenti; Pemberhentian tembakau - petua; Pemberhentian nikotin - petua
Arahan Pesakit
- Pembaikan aneuris aorta abdomen - buka - pelepasan
- Angina - pelepasan
- Angina - apa yang perlu bertanya kepada doktor anda
- Angioplasti dan stent - jantung - pelepasan
- Kedudukan angioplasti dan stent - arteri karotid - pelepasan
- Pelepasan Angioplasti dan stent - arteri periferal - pelepasan
- Pembaikan aneuris aorta - endovascular - pelepasan
- Pembaikan aneurisme otak - pelepasan
- Pembedahan arteri karotid - pelepasan
- Penyakit paru-paru obstruktif kronik - orang dewasa - menunaikan
- Mengawal tekanan darah tinggi anda
- Trombosis urat dalam - pelepasan
- Diabetes - mencegah serangan jantung dan strok
- Esophagectomy - pelepasan
- Amputasi kaki - pelepasan
- Serangan jantung - pelepasan
- Serangan jantung - apa yang perlu bertanya kepada doktor anda
- Pembedahan pintasan jantung - pelepasan
- Pembedahan pintasan jantung - sedikit invasif - pelepasan
- Penyakit jantung - faktor risiko
- Kegagalan jantung - pelepasan
- Pembedahan injap jantung - pelepasan
- Pemotongan kaki - pelepasan
- Pembedahan paru-paru - pelepasan
- Pintas arteri perifer - kaki - pelepasan
- Pneumonia pada orang dewasa - pelepasan
- Strok - pelepasan
Imej
Berhenti merokok
Bahaya merokok
Rujukan
Benowitz NL, Brunetta PG. Bahaya dan pemberhentian merokok. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray dan Buku Teks Perubatan Pernafasan Nadel. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 46.
Rakel RE, ketagihan Houston T. Nicotine. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Perubatan Keluarga. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 49.
Laman web Pasukan Petugas Pencegahan Perkhidmatan AS. Intervensi kelakuan dan farmakoterapi untuk penghentian merokok tembakau pada orang dewasa, termasuk wanita hamil: Kenyataan cadangan Pasukan Petugas Pencegahan AS. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Tarikh Semakan 9/28/2018
Dikemaskini oleh: Linda J. Vorvick, MD, Profesor Madya Klinikal, Jabatan Perubatan Keluarga, Perubatan UW, Sekolah Perubatan, University of Washington, Seattle, WA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.