Kandungan
Kita semua berasa tekanan pada satu masa atau yang lain. Ia adalah tindak balas yang normal dan sihat untuk perubahan atau cabaran. Tetapi tekanan yang berlaku selama lebih daripada beberapa minggu boleh menjejaskan kesihatan anda. Pastikan tekanan daripada membuat anda sakit dengan mempelajari cara yang sihat untuk mengurusnya.
Maklumat
BELAJAR UNTUK MENGIKTIRKAN STRES
Langkah pertama dalam menangani stres adalah mengiktirafnya dalam hidup anda. Semua orang berasa stres dengan cara yang berbeza. Anda mungkin marah atau marah, kehilangan tidur, atau sakit kepala atau sakit perut. Apakah tanda-tanda tekanan anda? Sebaik sahaja anda tahu apa isyarat untuk dicari, anda boleh mula menguruskannya.
Juga mengenali situasi yang menyebabkan anda tertekan. Ini dipanggil tekanan. Stressor anda boleh menjadi keluarga, sekolah, kerja, hubungan, wang, atau masalah kesihatan. Sebaik sahaja anda memahami di mana tekanan anda datang, anda boleh temui cara untuk menangani tekanan anda.
MENGHIDUPKAN KESELURUHAN STRESS
Apabila anda merasa tertekan, anda mungkin akan kembali kepada kelakuan yang tidak sihat untuk membantu anda berehat. Ini termasuk:
- Makan terlalu banyak
- Rokok merokok
- Minum alkohol atau menggunakan dadah
- Tidur terlalu banyak atau tidak cukup tidur
Tingkah laku ini boleh membantu anda berasa lebih baik pada mulanya, tetapi mereka mungkin menyakiti anda lebih daripada yang mereka bantu. Sebaliknya, gunakan petua di bawah untuk mencari cara yang sihat untuk mengurangkan tekanan anda.
MENCARI BUSTERS STRESS HEALTHY
Terdapat banyak cara yang sihat untuk menguruskan tekanan. Cuba sedikit dan lihat yang mana yang paling sesuai untuk anda.
- Kenali perkara yang tidak boleh anda ubah. Menerima bahawa anda tidak boleh mengubah hal-hal tertentu membolehkan anda melepaskan dan tidak kecewa. Sebagai contoh, anda tidak boleh mengubah hakikat bahawa anda perlu memandu semasa jam sibuk. Tetapi anda boleh mencari cara untuk berehat semasa perjalanan anda, seperti mendengar podcast atau buku.
- Mengelakkan situasi yang teruk. Apabila anda boleh, keluarkan diri anda dari sumber tekanan. Sebagai contoh, jika keluarga anda bertembung semasa cuti, berikan diri anda untuk bernafas dan pergi berjalan-jalan atau memandu.
- Dapatkan senaman. Mendapatkan aktiviti fizikal setiap hari adalah salah satu cara yang paling mudah dan terbaik untuk mengatasi tekanan. Apabila anda bersenam, otak anda mengeluarkan bahan kimia yang membuat anda berasa baik. Ia juga boleh membantu anda membebaskan tenaga bina atau kekecewaan. Cari sesuatu yang anda nikmati, sama ada berjalan, berbasikal, bola tampar, berenang, atau menari, dan melakukannya selama sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari.
- Tukar pandangan anda. Cuba untuk mengembangkan sikap yang lebih positif terhadap cabaran. Anda boleh melakukan ini dengan menggantikan pemikiran negatif dengan yang lebih positif. Sebagai contoh, daripada berfikir, "Kenapa semuanya selalu salah?" mengubah pemikiran ini kepada, "Saya dapat mencari jalan untuk mendapatkan ini." Ia mungkin kelihatan sukar atau bodoh pada mulanya, tetapi dengan amalan, anda mungkin mendapati ia membantu mengubah pandangan anda.
- Lakukan sesuatu yang anda nikmati. Apabila tekanan anda turun, lakukan sesuatu yang anda nikmati untuk membantu menjemput anda. Ia boleh semudah membaca buku yang bagus, mendengar muzik, menonton filem kegemaran, atau makan malam dengan rakan. Atau, ambil hobi atau kelas baru. Apa sahaja yang anda pilih, cuba lakukan sekurang-kurangnya satu perkara sehari yang hanya untuk anda.
- Ketahui cara baru untuk berehat. Mempraktikkan teknik relaksasi adalah cara terbaik untuk menangani tekanan harian. Teknik relaksasi membantu melambatkan kadar degupan jantung anda dan menurunkan tekanan darah anda. Terdapat banyak jenis, dari pernafasan mendalam dan meditasi untuk yoga dan tai chi. Mengambil kelas, atau cuba belajar dari buku, video, atau sumber dalam talian.
- Berhubung dengan orang tersayang. Jangan biarkan tekanan mendapatkan cara menjadi sosial. Masa membelanjakan dengan keluarga dan rakan dapat membantu anda merasa lebih baik dan melupakan tekanan anda. Mengesyorkan dalam rakan juga boleh membantu anda menyelesaikan masalah anda.
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Mendapatkan tidur malam yang baik dapat membantu anda berfikir dengan lebih jelas dan mempunyai lebih banyak tenaga. Ini akan memudahkan untuk menangani sebarang masalah yang timbul. Bertujuan untuk sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam.
- Mengekalkan diet yang sihat. Makan makanan yang sihat membantu menghangatkan badan dan minda anda. Langkau makanan makanan ringan gula tinggi dan memuatkan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, susu rendah lemak atau tanpa lemak, dan protein tanpa lemak.
- Belajar untuk mengatakan tidak. Jika tekanan anda datang dari terlalu banyak di rumah atau di tempat kerja, belajar untuk menetapkan had. Mintalah orang lain untuk mendapatkan bantuan apabila anda memerlukannya.
SUMBER
Jika anda tidak dapat menguruskan tekanan anda sendiri, anda mungkin mahu bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Atau pertimbangkan untuk melihat ahli terapi atau kaunselor yang boleh membantu anda mencari cara lain untuk menangani tekanan anda. Bergantung pada punca tekanan anda, anda juga mungkin mendapati ia membantu untuk menyertai kumpulan sokongan.
Nama Alternatif
Tekanan - menguruskan; Tekanan - mengiktiraf; Tekanan - teknik relaksasi
Imej
Latihan fleksibiliti
Pemanasan dan penyejukan
Tekanan dan kebimbangan
Rujukan
Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psikososial mempengaruhi kesihatan.In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Perubatan Keluarga. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 3.
Laman web American Academy of Family Physicians. Menguruskan tekanan harian. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Dikemaskini 21 Disember 2016. Diakses pada 15 Oktober 2018.
Laman web Institut Kesihatan Mental Negara. 5 perkara yang perlu anda ketahui tentang tekanan. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Diakses pada 15 Oktober 2018.
Tarikh Semakan 10/7/2018
Dikemaskini oleh: Ryan James Kimmel, MD, Pengarah Perubatan Psikiatri Hospital di Pusat Perubatan Universiti Washington, Seattle, WA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.