Ensiklopedia

Kehilangan berat badan selepas mengandung

Posted on
Pengarang: Monica Porter
Tarikh Penciptaan: 13 Mac 2021
Tarikh Kemas Kini: 14 November 2024
Anonim
BAGIAN TUBUH YANG AKAN KEHILANGAN LEMAK LEBIH DULU - TIPS DIET SEHAT - DOKTER SADDAM ISMAIL
Video.: BAGIAN TUBUH YANG AKAN KEHILANGAN LEMAK LEBIH DULU - TIPS DIET SEHAT - DOKTER SADDAM ISMAIL

Kandungan

Anda perlu merancang untuk kembali ke berat badan pra-kehamilan anda 6 hingga 12 bulan selepas penghantaran. Kebanyakan wanita kehilangan separuh daripada berat badan mereka sebanyak 6 minggu selepas bersalin (selepas bersalin). Selebihnya selalunya berlaku dalam beberapa bulan akan datang.


Diet yang sihat dengan senaman harian akan membantu anda menumpahkan pound. Penyusuan susu ibu juga boleh membantu mengurangkan berat badan selepas bersalin.

Ambil masa anda

Badan anda memerlukan masa untuk pulih dari melahirkan anak. Sekiranya anda kehilangan berat badan tidak lama lagi selepas bersalin, anda boleh mengambil masa lebih lama untuk pulih. Beri diri anda sehingga pemeriksaan selama 6 minggu sebelum cuba menurunkan berat badan. Jika anda menyusu, tunggu sehingga bayi anda berusia sekurang-kurangnya 2 bulan dan bekalan susu anda telah normal sebelum mengurangkan kalori secara drastik.

  • Matlamat untuk penurunan berat badan kira-kira satu setengah pon seminggu. Anda boleh melakukan ini dengan memakan makanan yang sihat dan menambah senaman sebaik sahaja anda dibersihkan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda untuk aktiviti fizikal biasa.
  • Wanita yang menyusu secara eksklusif memerlukan lebih kurang 500 kalori sehari daripada mereka sebelum mengandung. Dapatkan kalori ini dari pilihan yang sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, tenusu rendah lemak, dan protein tanpa lemak.
  • TIDAK jatuh di bawah bilangan minimum kalori yang anda perlukan.

Menyusu

Jika anda menyusu, anda akan kehilangan berat badan dengan perlahan. Penurunan berat badan yang berlaku terlalu cepat boleh menyebabkan anda menghasilkan susu kurang. Kehilangan sekitar satu paun dan setengah (670 gram) seminggu tidak boleh menjejaskan bekalan susu atau kesihatan anda.


Menyusukan membuat tubuh anda membakar kalori yang membantu anda mengurangkan berat badan. Sekiranya anda bersabar, anda mungkin terkejut dengan berapa banyak berat badan anda alami semasa menyusu.

Makan untuk Kurangkan Berat

Petua makan yang sihat ini akan membantu anda mengurangkan berat badan dengan selamat.

  • JANGAN melangkau makanan. Dengan bayi baru, banyak ibu baru lupa makan. Jika anda tidak makan, anda akan mempunyai tenaga yang kurang, dan ia tidak akan membantu anda mengurangkan berat badan.
  • Makan 5 hingga 6 hidangan kecil sehari dengan snek yang sihat di antara (bukan 3 hidangan yang lebih besar).
  • Makan sarapan. Walaupun anda tidak biasanya makan pada waktu pagi, masuk ke dalam kebiasaan bersarapan. Ia akan memberikan anda tenaga untuk memulakan hari anda dan menghalang anda daripada berasa letih kemudian.
  • Perlahankan. Apabila anda mengambil masa makan anda, anda akan mendapati bahawa lebih mudah untuk mengatakan bahawa anda penuh. Adalah menggoda untuk melakukan multitask, tetapi jika anda memberi tumpuan kepada hidangan anda, anda mungkin kurang makan.
  • Pilih produk tenusu tanpa lemak atau rendah.
  • Apabila anda mencapai snek, cuba sertakan makanan dengan serat dan protein untuk membantu anda kenyang (seperti lada mentah mentah atau wortel dengan dip kacang, irisan epal dengan mentega kacang, atau sebilangan roti bersulang gandum dengan telur rebus ). Minum sekurang-kurangnya 12 cawan cecair sehari.
  • Simpan botol air berhampiran tempat yang biasanya anda makan bayi, dengan cara itu anda akan ingat untuk minum apabila mereka melakukannya.
  • Hadkan minuman seperti soda, jus, dan cecair lain dengan menambahkan gula dan kalori. Mereka boleh menambah dan menghalang anda daripada kehilangan berat badan.
  • Pilih masak atau dibakar daripada makanan goreng.
  • Hadkan gula, gula, lemak tepu dan lemak trans.

Jangan Crash dan Burn

JANGAN makan diet kemalangan (tidak cukup makan) atau diet fad (diet popular yang menghadkan jenis makanan dan nutrien tertentu). Mereka mungkin akan membuat anda menurunkan pound pada mulanya, tetapi beberapa pound pertama yang anda kalahkan adalah cecair dan akan kembali.


Pound lain yang anda kalahkan dalam diet kemalangan mungkin otot bukan lemak. Anda akan mendapat semula lemak mana-mana yang anda kalahkan pada diet kemalangan sebaik sahaja anda kembali kepada makan biasa.

Jadi realistik

Anda mungkin tidak dapat kembali ke bentuk pra-kehamilan anda yang tepat. Bagi ramai wanita, kehamilan menyebabkan perubahan yang kekal dalam badan. Anda mungkin mempunyai perut yang lebih lembut, pinggul yang lebih luas, dan pinggang yang lebih besar. Buat matlamat anda tentang realiti baru anda yang realistik.

Senaman

Pemakanan sihat yang digabungkan dengan senaman biasa adalah cara terbaik untuk menumpahkan pound. Latihan akan membantu anda kehilangan lemak daripada otot.

Sebaik sahaja anda sudah bersedia untuk menurunkan berat badan, makan sedikit kurang dan bergerak lebih sedikit setiap hari. Ia mungkin menggoda untuk mendorong diri anda menjadi rutin keras untuk penurunan berat badan yang cepat. Tetapi penurunan berat badan yang cepat tidak sihat dan sukar di badan anda.

Jangan terlebih buat. Hanya dengan cepat berjalan di sekitar blok dengan bayi anda di kereta dorong adalah cara yang baik untuk mula menambahkan senaman ke rutin harian anda.

Rujukan

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Kajian sistematik mengenai kesan nutrisi individu dan gabungan dan latihan campur tangan terhadap berat badan, adipositi dan hasil metabolik selepas bersalin: bukti untuk membangunkan garis panduan tingkah laku untuk kawalan berat badan pasca-partum. BMC Kehamilan dan melahirkan anak. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Garis panduan diet bagi rakyat Amerika 2015-2020. 8th ed. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.

Isley MM, Katz VL. Penjagaan postpartum dan pertimbangan kesihatan jangka panjang. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrik: Kehamilan Normal dan Masalah. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 23.

Newton ER. Laktasi dan penyusuan susu ibu. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrik: Kehamilan Normal dan Masalah. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 24.

Tarikh Semakan 2/27/2017

Dikemaskini oleh: Emily Wax, RD, Pusat Hospital Brooklyn, Brooklyn, NY. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.