Kandungan
- Makan Sihat untuk anda dan Bayi anda
- Makan selama dua
- Apa nak makan
- Cecair dan Vitamin
- Cravings Makanan
- Nama Alternatif
- Rujukan
- Tarikh Semakan 9/25/2018
Wanita hamil perlu makan makanan seimbang.
Makan Sihat untuk anda dan Bayi anda
Membuat bayi bekerja keras untuk badan wanita. Makan dengan betul adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk membantu bayi anda berkembang dan berkembang secara normal.
Makan makanan seimbang dan sihat boleh membantu mencegah:
- Terlalu banyak kenaikan berat badan
- Kencing manis semasa mengandung
- Kemungkinan memerlukan C-seksyen
- Anemia dan jangkitan pada ibu
- Penyembuhan yang lemah
- Kelahiran awal bayi
- Bayi berat badan kelahiran yang rendah
Makan selama dua
Jumlah berat badan yang sihat dalam kehamilan berbeza-beza. Ini adalah garis panduan umum:
- Jumlah berat badan normal bagi wanita yang sihat adalah 25 hingga 35 paun (11 hingga 16 kilogram).
- Wanita yang berlebihan berat badan perlu mendapat hanya 10 hingga 20 paun (4 hingga 9 kilogram) semasa kehamilan.
- Wanita yang kurang berat badan atau wanita dengan gandaan (kembar atau lebih) harus mendapat 35 hingga 45 paun (16 hingga 20 kilogram) semasa kehamilan.
Tanya pembekal penjagaan kesihatan anda berapa banyak berat badan yang anda perlukan.
Makan untuk dua tidak bermakna makan dua kali lebih banyak makanan. Wanita hamil memerlukan kira-kira 300 kalori tambahan sehari. Tetapi, di mana kalori ini datang daripada perkara-perkara.
- Jika anda makan gula-gula atau makanan ringan, kalori tambahan tidak memberikan nutrien yang diperlukan oleh bayi anda.
- Hasilnya, bayi anda yang semakin meningkat akan mendapat vitamin dan mineral yang diperlukan dari tubuh anda sendiri. Kesihatan anda boleh menderita.
Daripada makanan ringan, pilih makanan yang:
- Tinggi protein
- Kaya dengan lemak tak tepu omega-3 dan lebih rendah dalam lemak trans dan lemak tepu
- Rendah gula (gula hanya menyediakan kalori kosong) atau karbohidrat halus tinggi serat
Nutrien lain yang anda perlukan adalah:
- Kalsium, untuk pertumbuhan yang sihat.
- Besi, untuk bekalan darah bayi. Ia juga menghalang anemia di dalam ibu.
- Asid folik, untuk mengurangkan risiko spina bifida (penutupan tulang belakang yang tidak lengkap), anencephaly (kecacatan otak), dan kecacatan kelahiran yang lain.
Apa nak makan
Memakan diet yang baik dengan semua nutrien yang betul dan mendapat sekurang-kurangnya 30 minit senaman sehari adalah penting untuk kehamilan yang sihat. Bagi kebanyakan wanita yang mengandung berat badan normal, jumlah kalori yang tepat ialah:
- Kira-kira 1,800 kalori sehari semasa trimester pertama
- Kira-kira 2,200 kalori sehari pada trimester kedua
- Sekitar 2,400 kalori sehari semasa trimester ketiga
Roti, bijirin, beras dan pasta:
- Makan 9 hingga 11 hidangan setiap hari.
- Makanan ini memberi anda karbohidrat. Mereka menjadi tenaga untuk badan anda dan pertumbuhan bayi anda.
- Produk bijirin dan diperkaya mempunyai asid folik dan besi.
Sayuran:
- Sayur-sayuran adalah sumber vitamin A dan C yang baik, asid folik, besi, dan magnesium.
- Makan 4 hingga 5 hidangan setiap hari.
- Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 2 hidangan harian anda dari sayur-sayuran hijau dan hijau.
Buah:
- Makan 3 hingga 4 hidangan setiap hari.
- Buah memberi anda vitamin A dan C, kalium, dan serat. Pilih buah-buahan segar dan jus. Mereka lebih baik untuk anda daripada buah beku atau kaleng. Makan banyak makanan kaya vitamin C, seperti buah sitrus, tembikai, dan buah beri. Cuba untuk mengelakkan jus yang mempunyai gula atau pemanis ditambah.
Susu, yogurt dan keju:
- Makan 3 hidangan sehari.
- Produk tenusu adalah sumber protein, kalsium, dan fosforus yang hebat. Jika anda perlu mengehadkan kalori dan kolesterol, pilih produk tenusu nonfat.
Daging, ayam, ikan, kacang kering, telur, dan kacang:
- Makan 3 hidangan sehari.
- Makanan dari kumpulan ini adalah sumber vitamin B, protein, besi, dan zink yang baik.
Lemak dan minyak
Anda memerlukan sedikit lemak dalam diet anda untuk anda dan bayi anda yang semakin meningkat. Lemak memberi tenaga jangka panjang untuk pertumbuhan dan diperlukan untuk pembangunan otak. Wanita yang mempunyai keperluan diet yang istimewa perlu merancang makanan mereka dengan berhati-hati untuk memastikan mereka mendapat pemakanan yang mereka perlukan. Bercakap dengan pembekal anda atau pakar diet jika anda mempunyai diet khas, seperti:
- Vegetarian atau vegan
- Lactose intolerant
- Bebas gluten
Cecair dan Vitamin
Wanita hamil juga harus minum banyak cecair. Elakkan minuman dengan kafein dan gula. Tanya pembekal anda berapa banyak cecair yang anda perlukan setiap hari.
Anda juga harus mengambil vitamin pranatal yang mempunyai asid folik, besi, dan vitamin dan mineral lain yang perlu semua wanita. Pembekal anda boleh memberi anda preskripsi untuk vitamin. Anda juga boleh mendapat vitamin prenatal over-the-counter.
Cravings Makanan
Walaupun tidak ada yang tahu kenapa, ramai wanita hamil mempunyai keinginan untuk makanan tertentu. Ia mungkin disebabkan perubahan hormon. Keinginan ini sering dilalui selepas 3 bulan pertama.
Selagi anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan untuk anda dan bayi anda, ada baiknya untuk mempunyai beberapa makanan yang anda inginkan setiap sekarang dan kemudian.
Kadang-kadang, wanita hamil akan mendapatkan keinginan aneh untuk perkara-perkara yang bukan makanan, seperti kotoran, tanah liat, detergen pakaian, atau kerepek es. Ini dipanggil pica, dan ia mungkin disebabkan oleh terlalu sedikit besi dalam darah, yang membawa kepada anemia. Biarkan penyedia anda tahu jika anda mempunyai keinginan ini.
Nama Alternatif
Penjagaan pranatal - makan dengan betul
Rujukan
Cline M, rawatan Young N. Antepartum. In: Kellerman RD, Bope ET, eds. Terapi Semasa Conn 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Penjagaan awal dan pranatal. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrik: Kehamilan Normal dan Masalah. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 6.
West EH, Hark L, PM Catalano. Pemakanan semasa kehamilan. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrik: Kehamilan Normal dan Masalah. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 7.
Tarikh Semakan 9/25/2018
Dikemaskini oleh: John D. Jacobson, MD, Profesor Obstetrik dan Ginekologi, Sekolah Perubatan Universiti Loma Linda, Pusat Loma Linda untuk Kesuburan, Loma Linda, CA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.