Kandungan
- Lebih lanjut mengenai Strain Hamstring
- Apa yang Diharapkan
- Bantuan Gejala
- Mendapatkan Aktif Lagi
- Susulan
- Bila Panggil Doktor
- Nama Alternatif
- Rujukan
- Tarikh Semakan 4/9/2018
Tekanan adalah ketika otot menjadi overstretched dan air mata. Kecederaan yang menyakitkan ini juga dikenali sebagai "otot yang ditarik."
Sekiranya anda mengalami masalah hamstring, anda telah menarik satu atau lebih otot di bahagian belakang kaki anda (paha).
Lebih lanjut mengenai Strain Hamstring
Terdapat 3 tahap stres hamstring:
- Gred 1 - tekanan otot ringan atau tarik
- Gred 2 - luka otot separa
- Gred 3 - musnah otot lengkap
Masa pemulihan bergantung kepada gred kecederaan. Satu kecederaan gred kecil boleh sembuh dalam beberapa hari, sementara kecederaan gred 3 dapat mengambil masa yang lebih lama untuk menyembuhkan atau memerlukan pembedahan.
Apa yang Diharapkan
Anda boleh mengharapkan bengkak, kelembutan, dan kesakitan selepas ketegangan hamstring. Berjalan mungkin menyakitkan.
Untuk membantu sembuh otot hamstring, anda mungkin perlu:
- Crutches jika anda tidak boleh meletakkan apa-apa berat pada kaki anda
- Pembalut khas yang dibungkus paha anda (pembalut mampatan)
Gejala, seperti rasa sakit dan kesakitan, mungkin bertahan:
- Dua hingga lima hari untuk kecederaan gred 1
- Sehingga beberapa minggu atau sebulan untuk kecederaan gred 2 atau 3
Jika kecederaan sangat dekat dengan punggung atau lutut atau terdapat banyak lebam:
- Ini mungkin bermakna hamstring ditarik dari tulang.
- Anda mungkin akan dirujuk ke ubat sukan atau tulang (ortopedik) doktor.
- Anda mungkin memerlukan pembedahan.
Bantuan Gejala
Ikuti langkah-langkah ini untuk beberapa hari pertama atau minggu selepas kecederaan anda:
- Rehat. Hentikan apa-apa aktiviti fizikal yang menyebabkan kesakitan. Pastikan kaki anda seberapa yang mungkin. Anda mungkin perlu tongkat semasa anda perlu bergerak.
- Ais. Letakkan ais pada hamstring anda selama kira-kira 20 minit, 2 hingga 3 kali sehari. JANGAN memohon ais terus ke kulit anda.
- Mampatan. Pembalut atau bungkusan mampatan boleh mengurangkan bengkak dan meringankan kesakitan.
- Ketinggian. Apabila duduk, pastikan kaki anda dibesarkan sedikit untuk mengurangkan bengkak.
Untuk kesakitan, anda boleh menggunakan ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), atau acetaminophen (Tylenol). Anda boleh membeli ubat-ubatan kesakitan di kedai.
- Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakan ubat ini jika anda mempunyai penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit buah pinggang, atau mempunyai perut ulser atau pendarahan dalaman pada masa lalu.
- JANGAN mengambil lebih daripada jumlah yang dicadangkan pada botol atau oleh pembekal anda.
Mendapatkan Aktif Lagi
Apabila kesakitan anda berkurangan cukup, anda boleh memulakan aktiviti peregangan cahaya dan ringan. Pastikan penyedia anda tahu.
Perlahan meningkatkan aktiviti fizikal anda, seperti berjalan kaki. Ikuti latihan pembekal anda memberi anda. Apabila hamstring anda sembuh dan menjadi lebih kuat, anda boleh menambah lebih banyak latihan dan latihan.
Berhati-hatilah untuk tidak mendorong diri terlalu keras atau terlalu cepat. Tekanan hamstring boleh berulang, atau hamstring anda mungkin merosot.
Bercakap dengan pembekal anda sebelum kembali bekerja atau apa-apa aktiviti fizikal. Kembali ke aktiviti biasa terlalu awal boleh menyebabkan reinjury.
Susulan
Susulan dengan pembekal anda 1 hingga 2 minggu selepas kecederaan anda. Berdasarkan kecederaan anda, pembekal anda mungkin ingin melihat anda lebih daripada sekali semasa proses penyembuhan.
Bila Panggil Doktor
Hubungi penyedia anda jika:
- Anda mempunyai kebas atau tiba-tiba.
- Anda perhatikan peningkatan mendadak dalam kesakitan atau pembengkakan.
- Kecederaan anda tidak kelihatan seperti penyembuhan.
Nama Alternatif
Ditarik otot hamstring; Sprain - hamstring
Rujukan
Bhatti OM, Weinman BM, Hoch AZ. Tekanan hama. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Keperluan Perubatan dan Rehat Fizikal. Ed ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 68.
Guanche CA. Kecederaan hamstring. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Perubatan Sukan Ortopedik DeLee & Drez. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 88.
Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Tekanan otot mengenai pinggul dan paha. In: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. Pemulihan Ortopedik para atlet. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 24.
Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Ortopedik gurun. Dalam: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Perubatan Wilderness Auerbach. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 22.
Tarikh Semakan 4/9/2018
Dikemaskini oleh: C. Benjamin Ma, MD, Profesor, Ketua, Perubatan Sukan dan Perkhidmatan Bahu, UCSF Jabatan Pembedahan Ortopedik, San Francisco, CA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.