Ensiklopedia

Apabila anda minum terlalu banyak - tips untuk mengurangkan

Posted on
Pengarang: Louise Ward
Tarikh Penciptaan: 12 Februari 2021
Tarikh Kemas Kini: 15 November 2024
Anonim
6 Penyebab Perut Anda Buncit & Solusinya
Video.: 6 Penyebab Perut Anda Buncit & Solusinya

Kandungan

Penyedia penjagaan kesihatan menganggap anda minum lebih daripada selamat dari segi perubatan apabila anda:


  • Adakah lelaki yang mempunyai 15 atau lebih minuman seminggu, atau anda sering mempunyai 5 atau lebih minuman pada suatu masa
  • Adakah seorang wanita yang mempunyai 8 atau lebih minuman seminggu, atau anda sering mempunyai 4 atau lebih minuman pada suatu masa

Cara Memotong Kembali

Tonton corak minum anda lebih rapat dan merancang lebih awal. Ini boleh membantu anda mengurangkan penggunaan alkohol anda. Menjejaki berapa banyak yang anda minum dan tetapkan matlamat.

  • Jejaki berapa banyak minuman yang anda miliki sepanjang minggu pada kad kecil di dompet anda, di kalendar anda, atau di telefon anda.
  • Ketahui berapa banyak alkohol dalam minuman standard - 12 oz (oz), atau 355 ml (mL) boleh atau sebotol bir, 5 oz (148 mL) wain, sejuk wain, 1 koktel, atau 1 tangkapan minuman keras keras.

Apabila anda minum:

  • Pace yourself. Tidak mempunyai 1 minuman beralkohol setiap jam. Sip di air, soda, atau jus di antara minuman beralkohol.
  • Makanlah sebelum minum dan di antara minuman.

Untuk mengawal berapa banyak yang anda minum:


  • Mengelak dari orang atau tempat yang mempengaruhi anda minum apabila anda tidak mahu minum, atau menggoda anda untuk minum lebih dari yang anda perlukan.
  • Rancang aktiviti lain yang tidak melibatkan minum selama beberapa hari apabila anda mempunyai minuman keras.
  • Jauhkan alkohol dari rumah anda.
  • Buat rancangan untuk mengendalikan dorongan anda untuk diminum. Ingatkan diri anda mengapa anda tidak mahu minum, atau bercakap dengan seseorang yang anda percayai.
  • Buat cara sopan tapi tegas untuk menolak minuman apabila anda ditawarkan.

Mendapatkan Bantuan Daripada Orang Lain

Buat temujanji dengan pembekal anda untuk bercakap mengenai minuman anda. Anda dan pembekal anda boleh membuat perancangan untuk anda berhenti atau memotong minuman anda. Pembekal anda akan:

  • Terangkan berapa alkohol selamat untuk anda minum.
  • Tanya jika anda sering berasa sedih atau gugup.
  • Bantu anda mengetahui apa lagi tentang kehidupan anda yang mungkin menyebabkan anda minum terlalu banyak.
  • Beritahu anda di mana anda boleh mendapatkan lebih banyak sokongan untuk mengurangkan atau berhenti merokok.

Minta sokongan daripada orang yang mungkin bersedia mendengar dan membantu, seperti pasangan atau rakan lain yang penting atau tidak minum.


Tempat kerja anda mungkin mempunyai program bantuan pekerja (EAP) di mana anda boleh mendapatkan bantuan tanpa perlu memberitahu siapa pun di tempat kerja tentang minuman anda.

Beberapa sumber lain di mana anda boleh mendapatkan maklumat atau sokongan untuk masalah alkohol termasuk:

  • Alcoholics Anonymous (AA) - www.aa.org
  • Majlis Kebangsaan mengenai Alkohol dan Ketergantungan Dadah (NCADD) - www.ncadd.org

Nama Alternatif

Alkohol - minum terlalu banyak; Gangguan penggunaan alkohol - terlalu banyak minum; Penyalahgunaan alkohol - terlalu banyak minum; Peminum berisiko - memotong kembali

Rujukan

Laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Fakta: penggunaan alkohol dan kesihatan anda. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Dikemaskini 3 Januari 2018. Diakses pada 11 Februari 2018.

Moyer VA; Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan. Intervensi kaunseling penapisan dan tingkah laku dalam penjagaan primer untuk mengurangkan penyalahgunaan alkohol: Penyataan cadangan petugas pencegahan petugas A.S.. Ann Intern Med. 2013; 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.

Institut Kebangsaan mengenai Penyalahgunaan Alkohol dan laman web Alkoholisme. Gangguan penggunaan alkohol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Diakses pada 11 Februari 2018.

O'Connor PG. Gangguan penggunaan alkohol. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Ed ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 33.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alasan penggunaan alkohol. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Perubatan Keluarga. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 48.

Tarikh Semakan 1/14/2018

Dikemaskini oleh: Linda J. Vorvick, MD, Profesor Madya Klinikal, Jabatan Perubatan Keluarga, Perubatan UW, Sekolah Perubatan, University of Washington, Seattle, WA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.