Makanan ringan untuk orang dewasa

Kandungan

• Apa yang Membuat Snek Sihat?
• Makanan ringan yang sihat
• Tips lain yang perlu diingat
• Nama Alternatif
• Rujukan
• Tarikh Semakan 7/14/2018

Bagi hampir semua orang yang cuba menonton berat badan mereka, memilih makanan ringan yang sihat boleh menjadi satu cabaran.

Walaupun snek telah mengembangkan "imej yang buruk," makanan ringan boleh menjadi sebahagian penting dari diet anda.

Mereka boleh memberi tenaga pada pertengahan hari atau ketika anda bersenam. Makanan ringan yang sihat antara makanan juga boleh mengurangkan kelaparan anda dan membuat anda tidak makan makan pada waktu makan.

Terdapat banyak makanan ringan untuk dipilih, dan sudah tentu tidak semua makanan ringan sihat atau membantu anda menguruskan berat badan anda. Cuba tolak snek yang tidak sihat yang anda bawa ke dalam rumah. Jika mereka tidak ada, anda tidak akan dapat snack tanpa berfikir.

Apa yang Membuat Snek Sihat?

Jika anda tidak pasti jika snek adalah sihat, baca label Pemakanan Fakta. Label Fakta Pemakanan yang dikemas kini, yang akan mula muncul pada produk pada tahun 2018, menyediakan lebih banyak maklumat tentang saiz hidangan dan gula tambah.

Beri perhatian kepada saiz bahagian yang diberikan pada label. Ia mudah dimakan lebih daripada jumlah ini. Jangan makan terus dari beg, sentiasa bahagian hidangan yang sesuai dan letakkan bekas sebelum anda mula menghidang. Elakkan makanan ringan yang menyenaraikan gula sebagai salah satu bahan pertama. Kacang adalah makanan ringan yang sihat, tetapi saiz bahagiannya kecil dan jika anda menghidangkan makanan secara lurus dari beg, sangat mudah untuk makan terlalu banyak kalori.

Faktor lain untuk difikirkan:

• Saiz makanan ringan haruslah saiz yang tepat, keseimbangan yang baik antara kalori yang cukup untuk memuaskan anda, tetapi masih tidak terlalu banyak untuk mempromosikan kenaikan berat badan yang tidak diingini.
• Pilih makanan yang rendah lemak ditambah gula dan tinggi serat dan air. Ini bermakna epal adalah sejenis snek yang lebih sihat daripada beg cip.
• Bertujuan untuk buah-buahan, sayur-sayuran, makanan ringan, dan tenusu rendah lemak.
• Hadkan makanan dan minuman yang mengandungi gula tambahan.
• Buah segar adalah pilihan yang lebih sihat daripada minuman beraroma buah. Makanan dan minuman yang menyenaraikan gula atau jagung sirup sebagai salah satu ramuan pertama bukan pilihan makanan ringan yang sihat.
• Protein berpasangan dan karbohidrat akan membantu snek untuk memastikan anda paling lama untuk yang paling lama. Contoh-contohnya termasuk mempunyai epal dan keju serat, keropok gandum seluruh dengan mentega kacang, wortel dan hummus, atau yogurt biasa dan buah segar.

Makanan ringan yang sihat

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah pilihan yang baik untuk snek yang sihat. Mereka penuh dengan vitamin dan rendah kalori dan lemak. Beberapa keropok dan keju gandum juga membuat snek yang baik.

Beberapa contoh komponen makanan ringan yang sihat ialah:

• Epal (kering atau dipotong menjadi baji), 1 medium atau ¼ cawan (35 gram)
• Pisang, 1 medium
• Kismis, ¼ cawan (35 gram)
• Buah kulit (puree buah kering) tanpa tambahan gula
• Wortel (wortel biasa dipotong menjadi jalur, atau wortel bayi), 1 cawan (130 gram)
• Kacang Kacang (buahnya boleh dimakan), 1.5 cawan (350 gram)
• Kacang, 1 oz. (28 gram) (kira-kira 23 badam)
• Biji-bijian kering bijirin penuh (jika gula tidak disenaraikan sebagai salah satu daripada 2 ramuan pertama), ¾ cawan (70 gram)
• Pretzels, 1 oz. (28 gram)
• Keju bersendi, 1.5 oz (42 gram)
• Yogurt rendah lemak atau nonfat, 8 oz (224 gram)
• Muffin Inggeris gandum keseluruhan
• Udara muncul popcorn, 3 cawan (33 gram)
• Ceri atau buah tomato, ½ cawan (120 gram)
• Hummus, ½ cawan (120 gram)
• Biji labu dalam shell, ½ cawan (18 gram)

Tips lain yang perlu diingat

Letakkan makanan ringan di dalam bekas atau beg plastik kecil supaya mudah dibawa ke dalam saku atau ransel. Meletakkan makanan ringan dalam bekas membantu anda makan bahagian saiz yang betul. Rancang ke hadapan dan bawa makanan ringan anda sendiri untuk bekerja.

Hadkan makanan ringan "makanan ringan" seperti kerepek, gula-gula, kek, cookies, dan ais krim. Cara terbaik untuk mengelakkan diri dari makan makanan ringan atau makanan ringan yang tidak sihat lain adalah tidak mempunyai makanan ini di rumah anda.

Adalah OK untuk mempunyai snek yang tidak sihat sekali-sekala. Jangan sekali-kali membenarkan apa-apa makanan ringan atau gula-gula yang tidak sihat boleh menyebabkan menyelinap makanan ini. Kuncinya adalah keseimbangan dan kesederhanaan.

Petua lain:

• Gantikan hidangan gula-gula dengan mangkuk buah.
• Simpan makanan seperti cookies, chips, atau ais krim di mana mereka sukar untuk melihat atau mencapai. Letakkan ais krim di belakang beku dan cip di rak yang tinggi. Pindahkan makanan yang sihat ke bahagian hadapan, pada paras mata.
• Jika snek keluarga anda semasa menonton TV, letakkan sebahagian makanan di dalam mangkuk atau di atas pinggan untuk setiap orang. Ia mudah untuk makan secara langsung dari pakej.

Sekiranya anda mengalami kesulitan mencari makanan ringan yang anda ingin makan, berbincang dengan ahli diet berdaftar atau pembekal penjagaan kesihatan keluarga anda untuk idea-idea yang akan berfungsi untuk keluarga anda.

Nama Alternatif

Berat badan - makanan ringan; Diet yang sihat - makanan ringan

Rujukan

Akademi Pemakanan dan Dietetik Amerika. Memasak yang bijak untuk orang dewasa dan remaja. www.eatrightpro.org/~/media/eatright%20files/nationalnutritionmonth/handoutsandtipsheets/nutritiontipsheets/smart-snacking-for-adults-and-teens.ashx. Diakses pada 11 Oktober 2018.

Heimburger DC. Antara muka pemakanan dengan kesihatan dan penyakit. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Ed ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 213.

Amerika Syarikat Makanan dan Dadah Pentadbiran (FDA). Perubahan kepada label fakta nutrisi. www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm. Dikemaskini pada 28 Jun 2018. Diakses pada 11 Oktober 2018.

Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S.. Laman web Jabatan Pertanian A.S.. 2015 - 2020 Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika. Edisi ke-8. kesihatan.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Dikemaskini Disember 2015. Diakses pada 11 Oktober 2018.

Tarikh Semakan 7/14/2018

Dikemaskini oleh: Emily Wax, RD, CNSC, Sistem Kesihatan Universiti Virginia, Charlottesville, VA. Juga disemak oleh David Zieve, MD, MHA, Pengarah Perubatan, Brenda Conaway, Pengarah Editorial, dan A.D.A.M. Pasukan editorial.