Kandungan
- Gunakan Panas
- Minum Teh yang Menenangkan
- Ambil Tambahan Probiotik
- Simpan Diari Makanan
- Ketahui Apa yang Anda Boleh dan Tidak Boleh Makan
- Perlahan-lahan Meningkatkan Pengambilan Serat Anda
- Ketahui Cara Makan
- Pelajari Senaman Bersantai
- Cuba Imej Berpandu untuk Menghilangkan Sakit
- Dapatkan sokongan
Dari panas dan teh untuk meredakan ketidakselesaan perut hingga merancang dengan teliti apa yang anda makan dan belajar cara untuk berehat, ada beberapa pendekatan yang boleh anda ambil. Kerana setiap orang yang berurusan dengan IBS adalah berbeza, beberapa mungkin berfungsi lebih baik daripada yang lain dan anda mungkin mempertimbangkan gabungan strategi.
Bersama dengan cadangan doktor anda, ini dapat membantu anda meringankan keperitan IBS setiap hari.
Gunakan Panas
Terdapat dua pilihan yang sangat menenangkan di sini: pad pemanasan atau botol air panas. Masing-masing menawarkan kelebihan unik. Pad pemanasan memberikan haba yang sedikit lebih kuat daripada botol air panas. Walau bagaimanapun, sebotol air panas memberikan pilihan yang selamat untuk digunakan semasa anda sedang tidur.
Mana-mana pilihan adalah mudah - letakkan pad atau botol di bahagian perut anda yang terasa paling teruk. Apa sahaja pilihan yang anda gunakan, pastikan untuk melindungi kulit anda dengan lapisan atau dua pakaian untuk mengelakkan luka bakar.
Sebagai tambahan kepada manfaat psikologi dari panas panas, ada penyelidikan yang menunjukkan bahawa penggunaan haba luaran dapat memberikan rasa sakit.
Minum Teh yang Menenangkan
Seperti pad pemanasan anda yang hangat, secawan teh herba menyediakan beberapa penenang psikologi yang sangat diperlukan. Walau bagaimanapun, teh herba membawa sesuatu yang lain ke meja.
Beberapa jenis teh herba secara tradisional dianggap mengandungi bahan-bahan yang meringankan gejala pencernaan. Sebagai contoh, teh pudina adalah pilihan yang bagus jika anda kesakitan kerana menenangkan saluran pencernaan. Begitu juga, teh anise dan adas dapat membantu mengurangkan sembelit.
Ambil Tambahan Probiotik
Penggunaan probiotik untuk IBS boleh menguntungkan. Ditandai sebagai bakteria "mesra", strain mikroorganisma ini tampaknya membantu menyeimbangkan bakteria di dalam usus dan sepertinya tidak ada kelemahan. Ini semestinya patut dicuba. Ketegangan dengan sokongan penyelidikan paling banyak adalah Bifidobacterium infantis.
Seperti mana-mana suplemen di kaunter, pastikan untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan izin sebelum membeli atau mengambil probiotik.
Adakah anda tahu bahawa anda juga boleh mendapatkan probiotik dalam makanan? Makanan yang diperam adalah makanan yang disediakan dengan cara yang mengandungi pelbagai jenis probiotik yang mesra usus. Ini juga tidak eksotik seperti kedengarannya. Yogurt dan sauerkraut (segar, bukan kalengan) adalah dua contoh popular.
Mengapa Anda Perlu Memulakan Makanan Yang Ber fermentasi
Simpan Diari Makanan
Kadang-kadang anda boleh makan sesuatu dan baik-baik saja. Namun, pada hari yang sama makanan yang sama menyebabkan anda menggandakan kesakitan. Ini boleh menjadi misteri mengapa itu berlaku.
Buku harian makanan adalah salah satu cara untuk membantu mengurangkan gejala anda. Ia dapat mengesan apa yang anda makan, bagaimana perasaan anda, dan keadaan lain yang boleh membuat perbezaan. Catatan bertulis ini dapat membantu anda mengenal pasti beberapa corak yang belum anda ketahui.
Yang harus anda lakukan adalah menyimpan catatan bertulis mengenai makanan yang anda makan bersama dengan faktor luaran lain (tekanan, tidur, kitaran haid, dll.) Yang mungkin menyumbang kepada kesusahan anda. Tidak semestinya luas, hanya catatan cepat sahaja.
Bagaimana Anda Boleh Membuat Diari MakananKetahui Apa yang Anda Boleh dan Tidak Boleh Makan
Anda tidak gila jika anda berfikir bahawa makanan yang anda makan menyumbang kepada masalah tersebut. Terdapat dua petunjuk asas yang boleh anda ambil untuk mengetahui makanan pencetus IBS anda:
- Pertimbangkan diet rendah FODMAP.Diet rendah-FODMAP adalah satu-satunya diet yang mempunyai sokongan penyelidikan untuk keberkesanannya dalam mengurangkan gejala IBS. Diet memerlukan anda mengehadkan karbohidrat tertentu untuk jangka masa dan kemudian perlahan-lahan menambahkannya kembali untuk menilai toleransi anda.
- Cuba diet penghapusan.Diet penghapusan melibatkan mengelakkan makanan pencetus berpotensi selama empat hingga lapan minggu untuk menilai apa-apa kesan pada gejala anda. Pada akhir tempoh penghapusan, anda memperkenalkan semula makanan untuk melihat apakah makanan tersebut benar-benar menyebabkan masalah.
Terdapat juga makanan tertentu yang boleh mencetuskan atau meredakan gejala IBS tertentu. Mempelajari makanan mana yang harus dihindari atau dinikmati untuk gas, sembelit atau melegakan cirit-birit boleh membuat keajaiban untuk kesihatan dan kesejahteraan harian anda.
10 Perkara Yang Tidak Perlu Dilakukan Apabila Anda Mempunyai IBSPerlahan-lahan Meningkatkan Pengambilan Serat Anda
Ramai orang yang berurusan dengan IBS tidak perlu takut akan serat kerana takut akan memburukkan lagi gejala mereka. Serat makanan sebenarnya penting untuk fungsi usus yang optimum dan boleh didapati dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.
Untuk sistem sensitif, seperti yang mempunyai IBS, penting untuk meningkatkan pengambilan serat dengan sangat perlahan sehingga usus besar anda diberi masa untuk menyesuaikan diri.
Dua perkara yang perlu diingat:
- Hati-hati dengan dedak, kerana banyak orang dengan IBS melaporkan bahawa ia menjengkelkan sistem.
- Anda mungkin berguna untuk memulakan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran rendah FODMAP.
Ketahui Cara Makan
Anda mungkin mendapati bahawa terdapat makanan tertentu yang menjadikan IBS anda lebih teruk. Mungkin juga meluangkan masa anda untuk melihat kebiasaan makan anda kerana ini juga boleh mempengaruhi fungsi usus.
Beberapa strategi khusus merangkumi:
- Makan mengikut jadual biasa, yang boleh diramalkan
- Makan makanan yang lebih kecil
- Mengelakkan makanan berminyak dan berlemak
- Mengelakkan makanan bergas
Pelajari Senaman Bersantai
Oleh kerana gejala IBS sering dipengaruhi oleh tekanan, salah satu senjata terkuat di gudang IBS anda adalah keupayaan untuk menenangkan badan anda secara fizikal.
Latihan senaman relaksasi secara berkala membantu menurunkan tahap kebimbangan asas anda. Di samping itu, mereka menawarkan cara untuk menguruskan gejala kecemasan dalam masa nyata apabila kegelisahan tersebut dipicu oleh kejadian luaran seperti serangan IBS.
Terdapat tiga jenis latihan asas-visualisasi, pernafasan dalam, dan relaksasi otot. Dengan sedikit percubaan, anda dapat menentukan mana yang paling sesuai untuk anda.
Cuba Imej Berpandu untuk Menghilangkan Sakit
Citra berpandukan adalah teknik yang melibatkan penggunaan daya imaginasi dalam usaha untuk membawa perubahan yang diinginkan dalam tubuh. Walaupun tidak ada penyelidikan yang secara khusus menyokong citra berpandu untuk IBS, ada penyelidikan yang mengurangkannya menderita berbagai penyakit manusia.
Perkara yang baik mengenai gambar berpandukan adalah teknik yang selamat untuk dipraktikkan. Ini adalah sesuatu yang boleh anda cuba sendiri atau dengan bantuan profesional terlatih.
Cara Menggunakan Imej Berpandu untuk IBS PainDapatkan sokongan
Mari hadapi, IBS mengalami tekanan. Tekanan IBS sering berfungsi untuk memburukkan lagi gejala.
Tidak perlu pergi sendiri. Pilihan yang bagus adalah kumpulan sokongan IBS dalam talian, yang boleh didapati dengan mudah di laman web yang berdiri sendiri atau laman media sosial seperti Facebook.
Pilihan lain adalah mendapatkan perkhidmatan psikoterapi yang berkelayakan. Ini tidak bermaksud bahawa IBS anda ada di kepala anda. Sebaliknya, terapi mungkin bermanfaat kerana mensasarkan hubungan antara tekanan luar, otak anda, dan usus anda. Selain itu, bekerjasama dengan ahli terapi yang baik dapat membantu anda mengatasi tekanan dan gangguan IBS dengan lebih baik.
Dua bentuk terapi, khususnya, mempunyai sokongan penyelidikan untuk keberkesanannya dalam mengurangkan gejala IBS-terapi tingkah laku kognitif dan hipnoterapi
Ketahui Bagaimana Meditasi Kesedaran Dapat Meringankan Gejala IBS Anda