Cara Menggunakan Log Tidur untuk Mendiagnosis Insomnia

Kandungan

• Apakah Log Tidur atau Buku Harian Tidur?
• Bagaimana Log Tidur Digunakan
• Log Tidur Boleh Mendiagnosis Gangguan Tidur Tertentu

Sekiranya anda dinilai oleh pakar tidur, dia mungkin mengesyorkan agar anda mencatat corak tidur anda dengan catatan tidur atau buku harian tidur. Tetapi bagaimana sebenarnya log tidur digunakan untuk mendiagnosis masalah tidur? Ketahui cara menggunakan templat log tidur untuk mendiagnosis insomnia, mengenali tabiat tidur yang buruk, dan juga mengenal pasti gangguan irama sirkadian.

Apakah Log Tidur atau Buku Harian Tidur?

Catatan tidur atau buku harian tidur adalah catatan kertas atau elektronik yang digunakan untuk mengesan corak tidur anda dalam jangka masa yang panjang. Walaupun terdapat beberapa variasi, kebanyakan log tidur mengikuti format yang serupa. Terdapat maklumat asas yang perlu anda catat untuk setiap tempoh tidur, sama ada anda tidur pada waktu malam atau siang hari. Ini mungkin termasuk yang berikut:

• Tarikh
• Masa anda tidur
• Jangka masa yang diperlukan untuk anda tertidur
• Berapa kali anda bangun dalam tempoh tidur
• Berapa lama anda berjaga
• Pukul berapa anda bangun untuk selamanya
• Sama ada anda berasa rehat pada waktu pagi
• Tidur siang (waktu siang, panjang tidur siang)

Doktor anda mungkin memberi anda jadual dengan kotak yang anda isi untuk setiap kategori. Alternatif lain ialah grafik yang mewakili 24 jam setiap hari, dan anda akan menetap pada waktu yang dihabiskan untuk tidur.

Bagaimana Log Tidur Digunakan

Secara amnya, log tidur akan disimpan selama beberapa minggu dan bahkan beberapa bulan. Ini bertujuan untuk membuat perhitungan dengan teliti mengenai corak tidur anda. Maklumat ini berguna untuk beberapa sebab. Pertama, ini akan membuat anda lebih mengetahui tentang kebiasaan tidur anda sendiri. Anda mungkin tiba-tiba menyedari bahawa anda tidak cukup tidur, atau tidur anda sangat berpecah-belah, dengan waktu tidur yang pendek tersebar sepanjang hari dan malam.

Kedua, catatan tersebut akan menjadi pelengkap penting untuk penilaian gangguan tidur anda dan dokumen yang berguna untuk dikaji oleh doktor tidur anda. Maklumat tersebut akan memberikan maklumat objektif mengenai bagaimana pola tidur anda. Oleh itu, sangat penting untuk benar-benar jujur ​​dan tepat kerana ini akan memberikan maklumat yang paling bermakna untuk membantu membuat diagnosis yang tepat.

Log Tidur Boleh Mendiagnosis Gangguan Tidur Tertentu

Pada akhirnya log tidur mungkin berguna untuk mendiagnosis gangguan tidur tertentu. Ia sering digunakan pada orang yang mengadu rasa mengantuk pada waktu siang yang berlebihan. Log tidur mungkin berguna untuk mengenal pasti insomnia. Mungkin menarik perhatian kepada kebiasaan tidur yang buruk, terutama kegagalan untuk menggabungkan tidur.

Secara amnya, orang dewasa harus tidur sepanjang waktu tidur pada waktu malam. Tidur yang terlalu banyak atau tidur yang berpecah dengan masa terjaga akan mengganggu irama semula jadi badan. Irama sirkadian ini mungkin tidak normal pada beberapa orang, mengakibatkan keinginan tidur awal atau tertunda yang mungkin merupakan sindrom fasa tidur yang tertangguh atau tertunda. Dengan mendokumentasikan kebiasaan tidur anda dengan teliti, mungkin menjadi jelas bahawa anda mengalami masalah tidur dan tidak cukup tidur untuk memenuhi keperluan anda.

Dalam kebanyakan kes, catatan tidur boleh menjadi cara yang murah untuk mendokumentasikan tabiat tidur dengan teliti dalam jangka masa yang panjang. Alat berguna ini mungkin hanya untuk mengenal pasti kemungkinan penyebab kesukaran tidur anda.