Peranan Endorfin dalam Menopaus

Kandungan

• Apa itu Endorfin?
• Endorfin dan Menopaus
• Meningkatkan Endorfin Melalui Latihan
• Aktiviti Lain Yang Menggalakkan Rembesan Endorfin

Menopaus boleh menjadi masa pergolakan besar bagi beberapa wanita, sementara yang lain melalui peralihan sepenuhnya tidak berubah. Sebilangan besar wanita dan juga lelaki menyalahkan perubahan keseimbangan hormon yang menjelang akhir tahun melahirkan anak untuk sebarang gejala. Namun, yang tidak disedari oleh banyak orang ialah terdapat interaksi yang kompleks antara hormon ini dan banyak bahan kimia lain yang mempengaruhi tubuh dan otak.

Apa itu Endorfin?

Neurotransmitter, kategori bahan kimia yang ada di dalam sistem saraf dan berfungsi sebagai utusan untuk menyampaikan maklumat, dapat mempengaruhi segala-galanya dari mood, tidur, dan konsentrasi hingga pengaturan berat badan dan fungsi penting lain di seluruh tubuh. Endorfin, di mana terdapat sekurang-kurangnya 300 jenis yang diketahui, adalah neurotransmitter yang berlaku secara semula jadi di otak dan telah dikaitkan dengan kebahagiaan, kepuasan, dan rasa kesejahteraan.

Pembebasan endorfin dipicu oleh pelbagai keadaan yang berbeza, dari rasa sakit hingga senaman. Walaupun makan makanan tertentu, seperti coklat atau lada pedas, boleh menyebabkan rembesan endorfin, yang mungkin menjelaskan mengapa sebilangan orang sangat menginginkan coklat pada waktu tertekan.

Endorfin berinteraksi dengan reseptor candu di otak untuk memodulasi bagaimana orang mengalami kesakitan, sama dengan ubat yang dirancang untuk mencapai tujuan yang sama seperti morfin dan kodin. Rembesan endorfin juga mendorong perasaan euforia, mengawal selera makan, dan berperanan dalam keseimbangan hormon seks, serta imuniti.

Endorfin dan Menopaus

Semasa menopaus, apabila penurunan kadar estrogen dan progesteron menyebabkan tempoh yang tidak teratur dan akhirnya berhenti, perubahan keseimbangan hormon dapat menyebabkan gejala yang mengganggu dan / atau tidak selesa bagi banyak wanita. Ini termasuk:

• Kilatan panas
• Berpeluh malam
• Penambahan berat badan
• Perubahan emosi
• Tidur terganggu
• Kerengsaan
• Kemurungan / kegelisahan
• Keletihan

Seperti estrogen dan progesteron, endorfin didapati berperanan dalam banyak gejala ini. Kelas neurotransmitter yang dikenali sebagai katekolamin juga terlibat dalam tindak balas tekanan. Mereka boleh mempengaruhi termoregulasi (oleh itu kilat panas) dan ketidakseimbangan sistem saraf autonomi. Kajian mendapati bahawa wanita menopaus mempunyai tahap endorfin yang lebih rendah daripada wanita haid dan bahawa endorfin turun tepat sebelum panas terik dan kemudian meningkat dengan stabil dalam 15 minit berikutnya.

Meningkatkan Endorfin Melalui Latihan

Banyak orang pernah mendengar tentang "pelari yang tinggi," di mana atlet yang berlari jarak jauh telah menggambarkan perasaan euforia yang menyenangkan. Fenomena ini boleh dikaitkan dengan endorfin yang dilepaskan semasa melakukan senaman yang berat.

Aktiviti fizikal juga dapat membantu dengan kilatan panas melalui pembebasan endorfin endogen, yang berlaku apabila seseorang mempunyai episod senaman yang kuat. Aktiviti fizikal telah terbukti menyumbang kepada gaya hidup sihat, penuaan yang lebih lambat dan pencegahan penyakit. Di samping itu, ia membantu menyeimbangkan hormon melalui pembebasan endorfin, sehingga memberi kesan positif pada gejala menopaus.

Khususnya, senaman yang meningkatkan kadar denyutan jantung, seperti aktiviti kardiovaskular, mencetuskan pelepasan endorfin serta meningkatkan peredaran dan aliran oksigen ke seluruh badan. Sebenarnya, hubungan antara senaman dan rembesan endorfin telah menyebabkan banyak penyelidik menyiasat senaman sebagai rawatan untuk pesakit dengan kemurungan klinikal.

Aktiviti Lain Yang Menggalakkan Rembesan Endorfin

Beberapa kajian mendapati bahawa akupunktur, urut, dan meditasi dapat berkesan dalam memicu pelepasan endorfin. Seks juga merupakan mekanisme yang diketahui untuk melepaskan endorfin. Sebagai tambahan kepada faedah pengurangan gejala melalui latihan, manfaat kesihatan yang lain dari latihan juga akan memastikan peralihan menopaus yang sihat.