Kandungan
Diulas oleh:
Roger Scott Blumenthal, M.D.
Diulas oleh:
Michael Joseph Blaha, M.D. M.P.H.
Kita semua mempunyai "tekanan darah." Ini hanya merujuk kepada cara tekanan darah ke dinding arteri anda semasa jantung anda mengepam. Namun, satu daripada tiga orang dewasa Amerika mempunyai keadaan yang berpotensi berbahaya yang dikenali sebagai tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi. Bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi, darah bergerak lebih kuat melalui arteri daripada yang sepatutnya.
Adalah normal jika tekanan darah meningkat ketika anda bersenam atau dalam keadaan tertekan. Tetapi apabila tekanan terlalu tinggi walaupun anda sedang berehat, dan terlalu lama terlalu lama, ia dapat meregangkan dan merosakkan arteri anda. Masalah kesihatan yang dihasilkan dari tekanan darah tinggi boleh merangkumi penyakit jantung, kegagalan jantung, strok, kerosakan ginjal, kehilangan penglihatan, dan kehilangan ingatan dan penurunan kognitif.
"Sebagai doktor, saya lebih berminat dengan tekanan darah pesakit di rumah, dalam keadaan normal mereka, daripada yang kelihatan seperti pada satu waktu di pejabat saya," kata ahli kardiologi Johns Hopkins Ciccarone Center Michael Blaha, MD, MPH "Mengetahui tekanan darah anda dari masa ke masa membantu doktor anda mengenal pasti sama ada anda mempunyai masalah." Pencegahan
Mengikuti gaya hidup sihat dianggap cara terbaik untuk mengekalkan tekanan darah dalam lingkungan yang disarankan. Bagaimana hendak melakukannya:
Pastikan berat badan anda tetap sihat. Semakin tinggi indeks jisim badan anda (BMI), semakin besar kemungkinan anda mengalami tekanan darah tinggi. Ketahui BMI anda dari doktor anda dan bertujuan untuk berat badan normal untuk ketinggian anda.
Jejaki tekanan darah anda. "Bawa tekanan darah anda di rumah dengan kerap dan bawa log tekanan darah bacaan anda kepada doktor," saran Blaha. Sangat penting untuk memeriksanya dengan kerap jika anda berusia lebih dari 40 tahun, berat badan berlebihan, tidak aktif, atau mempunyai sejarah keluarga mengenai penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.
Makan makanan yang menyihatkan hati. Ini bermaksud diet tinggi bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, serta protein tanpa lemak, dan rendah sodium dan alkohol. Dapatkan idea praktikal untuk kesihatan jantung di Eat Smart.
Dapatkan, atau kekal, sesuai. Menjadi aktif membantu menjaga berat badan dan mengurangkan kemungkinan anda mengalami pelbagai masalah jantung.
Jangan merokok, atau, jika sekarang, berhenti. Merokok merosakkan saluran darah.
Ketahui cara sihat untuk menguruskan tekanan. Ramai orang menganggap yoga, meditasi, muzik dan tai chi bermanfaat.
Diagnosis
Bacaan tekanan darah mempunyai dua nombor: sistolik ("sis-TOL-ick," nombor pertama atau teratas dalam bacaan) dan diastolik ("dye-a-STOL-ick," nombor kedua atau bawah dalam bacaan). Tekanan sistolik adalah kekuatan darah ke dinding arteri ketika jantung kontrak untuk mengepam darah. Tekanan sistolik selalu bilangan yang lebih tinggi. Tekanan diastolik adalah tekanan terhadap arteri antara degupan jantung, ketika jantung mengendur. Unit pengukuran adalah dalam milimeter merkuri (mm Hg).
Tekanan darah optimum ialah 120/80 mm Hg (disebut sebagai "120 lebih dari 80") atau lebih rendah. Tekanan darah tinggi ditakrifkan untuk orang dewasa sebagai tekanan sistolik di atas 140 atau tekanan diastolik di atas 90. Umumnya, diagnosis tekanan darah tinggi berlaku apabila anda mempunyai bacaan yang tinggi pada tiga kesempatan yang berbeza dalam satu minggu. Tekanan darah sesetengah orang boleh berubah, dan yang lain mempunyai apa yang disebut "hipertensi mantel putih" - bacaan yang lebih tinggi akibat perasaan tertekan di pejabat doktor, kata Blaha. Anda mungkin diminta memakai monitor tekanan darah mudah alih untuk mendapatkan bacaan yang tepat.
Rawatan
Kurang daripada separuh orang yang mempunyai tekanan darah tinggi mengatasinya. Tetapi apabila keadaan itu dikesan lebih awal dan dirawat dengan baik, pandangannya baik. Kadang-kadang tekanan darah tinggi dapat dirawat hanya melalui perubahan gaya hidup, yang merupakan barisan pertahanan pertama. Dalam kes lain, rawatan memerlukan gaya hidup yang sihat dan ubat-ubatan, menurut Blaha. Untuk menurunkan tekanan darah, anda harus: Ikut cadangan doktor anda. Bagi mereka yang didiagnosis mempunyai tekanan darah tinggi, tujuannya adalah untuk menjaga tekanan darah di bawah 140/90. (Bagi mereka yang menghidap diabetes atau penyakit buah pinggang kronik, tujuannya mungkin 130/80.) Menurunkan berat badan. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, anda boleh menurunkan risiko masalah kesihatan dengan menurunkan 5 peratus hingga 10 peratus berat badan anda pada tahun pertama rawatan. Hadkan sodium dalam diet anda. Matikan penggunaan harian di bawah 1,500 mg sehari. Berhati-hatilah dengan makanan olahan tertentu, seperti makanan yang dipanggang, sarapan bijirin, muffin dan kek — mereka menyumbang 75 peratus natrium dalam kebanyakan diet. Makan lebih banyak makanan kaya kalium. Nutrien ini dapat membatasi kesan natrium. Sumber kalium yang baik termasuk ubi jalar, bayam dan sayur-sayuran lain, pisang, cendawan, kismis dan kurma, dan kacang lima dan kacang polong. Sebaiknya elakkan suplemen kalium atau pengganti garam (yang sering mengandungi kalium) tanpa doktor anda OK. Ikuti keseluruhan diet sihat jantung. Diet ala Mediterranean disyorkan untuk kesihatan jantung. Diet yang sangat serupa, yang disebut DASH Diet, mengurangkan pengambilan natrium dan menekankan buah-buahan dan sayur-sayuran dan kurang lemak tepu; selalu disyorkan untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi. (DASH adalah singkatan dari Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi.)Bergerak lebih banyak. Garis panduan yang baik: Arahkan senaman aerobik selama 30 minit sehari (berjalan pantas, berlari, berenang) pada kebanyakan hari dalam seminggu. Sekiranya anda baru bersenam, dapatkan kesihatan doktor anda sebelum memulakan program senaman.
Berhenti merokok. Bercakap dengan doktor anda mengenai program sokongan yang dapat membantu.
Ambil ubat seperti yang ditetapkan. Oleh kerana ubat untuk tekanan darah tinggi berfungsi dengan cara yang berbeza, anda mungkin diresepkan lebih daripada satu.
Tinggal bersama...
Mengawal tekanan darah anda adalah usaha jangka panjang. Setelah didiagnosis, kebanyakan orang memerlukan rawatan seumur hidup. Hasilnya, bagaimanapun, meningkatkan kesihatan keseluruhan dan mengurangkan risiko masalah jantung yang serius, seperti strok dan serangan jantung. Selain mengikuti tabiat gaya hidup sihat:
Beritahu doktor anda dengan segera jika anda melihat kesan sampingan dari ubat tekanan darah. Ambil ubat seperti yang diarahkan dan jangan hentikan penggunaannya tanpa berunding dengan doktor anda.
Ketahui tanda amaran tekanan darah yang terlalu tinggi. Dalam kebanyakan kes, keadaannya tanpa gejala, tetapi dalam keadaan tekanan darah tinggi yang berbahaya, seseorang boleh mengalami deringan di telinga, pening, sakit kepala, mimisan, kesemutan atau mati rasa di tangan dan kaki, mengantuk atau kebingungan.
Ketahui cara mengambil tekanan darah anda di rumah. Sangat mudah untuk dipelajari, alat tersedia di farmasi dan di tempat lain, dan doktor anda dapat menunjukkan caranya, kata Blaha.
Penyelidikan
Penyelidik dan doktor Johns Hopkins terus meneroka kaedah untuk mencegah dan menguruskan tekanan darah tinggi dan kesannya. Antara kajian mereka yang terkenal:
Ubat antihipertensi dapat membantu memelihara fungsi kognitif pada orang dengan tekanan darah tinggi. Penyelidik Johns Hopkins mengetuai kajian yang menunjukkan bahawa hipertensi pada usia pertengahan meningkatkan kemungkinan masalah ingatan pada usia tua. Namun, jika dirawat lebih awal, risiko ini mungkin menurun.
Peningkatan berat badan dan berat badan yang tinggi meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Ini benar terutamanya dari usia dewasa hingga usia pertengahan. Kajian Johns Hopkins membantu mengukuhkan hubungan antara indeks jisim badan tinggi dan tekanan darah tinggi.