Kandungan
- Bagaimana Kurang Tidur Mempengaruhi Kehamilan
- Sindrom Kaki Gelisah dan Kehamilan
- Cara Dapatkan Rehat Yang Cukup Semasa Mengandung
Diulas oleh:
Grace Weiwei Pien, M.D., M.S.C.E.
Kehamilan adalah waktu yang ajaib dalam banyak cara, tetapi jadual tidur anda selama sembilan bulan ini mungkin kurang dari sekadar mimpi. Perut yang membesar, sakit, sakit, pedih ulu hati - banyak wanita mengalami malam tanpa tidur lama sebelum ada bayi yang lapar dan menangis dalam gambar.
Mengalami masalah tidur adalah perkara biasa semasa kehamilan, kata Grace Pien, M.D., M.S.C.E. , penolong profesor perubatan di Pusat Gangguan Tidur Johns Hopkins. Perut yang membesar, tekanan pada diafragma, peningkatan frekuensi kencing, penyakit refluks gastroesophageal (GERD) dan sindrom kaki gelisah (RLS) hanyalah beberapa rintangan yang ada di antara anda dan malam yang tenang.
Perubahan boleh dilakukan seawal trimester pertama, ketika wanita merasa lebih mengantuk daripada normal disebabkan lonjakan progesteron, hormon yang dibuat oleh ovari dan plasenta semasa kehamilan. Trimester kedua sering membawa kelegaan, kata Pien. Tetapi pada trimester ketiga, sukar untuk mendapatkan posisi tidur yang selesa. Pada tahap ini, kadar estrogen yang tinggi juga dapat menyebabkan beberapa wanita mengalami rhinitis (pembengkakan tisu hidung), yang dapat dikaitkan dengan apnea tidur yang berdengkur dan obstruktif.
Bagaimana Kurang Tidur Mempengaruhi Kehamilan
Kurang tidur lebih daripada menyusahkan. Penyelidikan baru menunjukkan bahawa wanita yang tidak cukup tidur semasa mengandung mungkin mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami komplikasi kehamilan termasuk:
- Preeklampsia, atau tekanan darah tinggi
- Kencing manis semasa mengandung
- Bersalin lebih lama dan kadar pembedahan caesar yang lebih tinggi, terutama di kalangan wanita yang tidur kurang dari enam jam selama 24 jam
Sindrom Kaki Gelisah dan Kehamilan
Sindrom kaki gelisah (RLS), dorongan yang tidak terkawal untuk menggerakkan kaki ketika dalam keadaan rehat, biasanya dikaitkan dengan orang dewasa yang lebih tua. Tetapi ini juga merupakan salah satu sebab yang paling biasa untuk tidur malam semasa kehamilan.
RLS biasanya berlaku pada waktu petang, selalunya ketika anda tidur. Walaupun tidak selesa, ada lapisan perak: Ia tidak kekal selamanya. "Ia menjadi lebih baik selepas bersalin dan sebenarnya cukup cepat, dalam minggu pertama atau lebih," kata Pien.
RLS sering dikaitkan dengan anemia, yang biasa terjadi pada wanita hamil. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan vitamin dan suplemen pranatal, seperti asid folik dan zat besi, untuk memastikan anemia terkawal.
Cara Dapatkan Rehat Yang Cukup Semasa Mengandung
Anda mungkin akan mengalami banyak tidur tanpa tidur sebaik sahaja bayi tiba, jadi penting untuk cukup tidur selagi anda boleh. Untuk mendapatkan bantuan sesekali, ubat bebas yang mengandungi diphenhydramine cukup selamat, kata Pien.
Untuk masalah tidur yang lebih kronik, perubahan gaya hidup seperti meninggalkan televisyen dan elektronik sebelum tidur sangat membantu. Wanita hamil tidak boleh memandang rendah kesan tekanan pada tidur mereka. Teknik pengurangan tekanan sangat penting.
"Ini jelas masa ketika ada banyak perubahan biologi yang berlaku, tetapi, di samping itu, ibu bapa hamil mungkin akan berpindah rumah atau hanya berusaha mengetahui apa yang akan mereka lakukan setelah bayi dilahirkan," kata Pien. "Mungkin ada banyak tekanan lain, dan kadang-kadang peluang pertama orang memikirkannya adalah ketika lampu padam."
Dia mencadangkan untuk membuat senarai yang harus dilakukan untuk keesokan harinya sebelum tidur untuk mengelakkan stres untuk tidur bersama anda.
Setelah bayi datang, pastikan mengutamakan tidur, walaupun gaya hidup anda akan berubah.
"Orang ramai ingin datang, tetapi jangan terlalu bimbang memastikan rumah itu bersih dan semua itu," katanya. "Tetapkan keutamaan untuk mendapatkan tidur yang cukup, dan ketahui bahawa perlu beberapa bulan."